第三节应对恐惧

    塞涅卡说，“命运害怕勇敢的人，而专去欺负胆小鬼。”恐惧是指当我们面对现实的或者想象中的危险以及自己厌恶的事情时，产生了一种惊慌与紧急的状态。恐惧的时候，我们会不由自主的出现心跳加快、血压升高、呼吸急促、出汗、颤抖、眩晕、脸红等身体反应，感觉很难受。其实每一种情绪都有它的作用。心理学家说，恐惧是我们出生后产生的第一种情绪，它能够保护我们远离危险，更有可能存活下来。恐惧是多种多样的，有的人害怕某种动物，有的人害怕高处，有的人怕雷电。有的人害害怕封闭的空间。更多的时候，我们会有社会交往方面的恐惧，如怕批评或遭到拒绝，害怕老师、父母、领导等权威人物。很多时候，恐惧是我们自己焦虑思维想象的，并不是客观存在的危险。要学会对自己的恐惧负责并战胜它。大多数人觉得恐惧意味着无能和懦弱，因此费尽心机地在其他人面前掩饰恐惧，但掩饰往往使情况变得更糟。故事中的兰芳有当众讲话的恐惧，以由这种恐惧引起的害怕与人交往的社交恐惧，造成她这种紧张和焦虑的原因有1、小时候深刻的恐惧经历，没得到及时的安慰和解决，如飞娥。恐惧会发散其他方面，让她变得比较胆小。2、父母对她和兄妹的不正确比较，用兄妹特长和她比较，贬低她，让她越来越没信心。3、性格比较内敛、敏感、信心不足，不容易突破困难和障碍，反而容易被困难困住。4、学会求助。找到帮助自己的人或方法。那么，我们怎样做才能战胜内心的恐惧呢？一是转变观念。二是去冒险。三是松弛练习。四是想象法。五是应用奖励和处罚。

      华语电影大导演李安，有战胜对水的恐惧的一个经历。开始在专业老师的指导下，经过两周多炼狱般的呼吸和动作协调练习，后来缓缓潜入水中，和以往不同的是，他的心里有着非比寻常的宁静，从不信奉任何宗教的他，此时有种上帝与他同在的踏实和空灵。突然，什么东西从脸庞擦过，他睁开眼睛一看，原来是小丑鱼。第一次，透过潜水镜看着水中世界，竟是这样的流光溢彩，如梦如幻。没有语言，没有听觉。唯有眼睛和心灵静静地感受海底世界的美妙和不可思议。那一刻，纠缠在他身上多年的关于水的梦魇就此退去。取而代之，是他对大自然的敬畏和关于人性的永恒思索。成功征服大海的经历，李安已明白，他害怕的不是水，而是未知的和不了解的东西。那么，不了解的就去了解，未知的就安静等待。　从‘恐水症’到“热爱潜水”。如今取得了18米初级潜水执照。每当事业出现瓶颈或是人生有了新困惑，他都会选择潜入海底寻找答案，他导演了无数精彩的电影，而潜水成为曾经怕水的他寻找灵感的最佳方法。

      第四节应对忧郁

      海涅曾经说过“我的心，你不要忧郁，快接受命运的安排，寒冬从你那儿夺走的一切，新春将重新给你带来”。　忧郁即抑郁，是一种在现代社会正在蔓延的情绪。忧郁产生的大部分原因是人的大脑无法接受并处理一个事件。因为事件不随人意，人就会产生低落情绪，它是种常见的心理现象，有人称之为“心灵的感冒”。现代人物质生活优越，心灵却越来越脆弱。越聪明、越优秀的人越有可能忧郁，由于情绪持续很久，而且达到一定的程度就成了忧郁症。央视主持人崔永元在描述自己患忧郁症时这样说，“包括我的家人，我的领导，他们都觉得没有这种病，觉得就是想不开、小心眼、太爱算计了，就是以前火，现在不火了现在，所以现在受不了了，都是在这样想”。在公开对媒体承认自己患上忧郁症时，崔永元解释，“实际上他是一种病，得吃药”，也许你不相信，它是如此平常，就存在于我们身边，甚至不为大家所察觉。很多人觉得忧郁的人只是很做作罢了，那么忧郁到底是庸人自扰还是事出有因？

      故事中的晓海，由于期末考试发挥失常，成绩下降，整个假期都在自责、内疚、难过、失望中度过，觉得自己很失败，辜负了父母的期望。整天唉声叹气，不爱动。开学后，老师找来心理老师，帮他看到自己诸多长处、分析考试失利的原因，制定提升成绩计划。他慢慢学会改变认知调整消极情绪、构建积极思维方式，渐渐又恢复了自信、快乐，愉快地学习和生活。忧郁主要表现是感到生活空虚、容易疲倦、注意力不集中，故事中晓海，对以前的喜欢事失去兴趣，成绩下降，朋友关系变差，容易逆反，性情急躁不安。更严重的会有自残和轻生念头，尝试烟、酒等危险行为。女孩可能厌食或暴食。自我评价变差，常自责。引起原因：1、精神压力。比如家长期望过高，同学关系紧张导致的。2、心理“先天不足”。心理的脆弱和不稳定，在挫折面前容易“输不起”，这个是成长环境决定的。3、生活中的意外事件。成绩下滑、父母离异、同学关系不好、重大疾病或家庭突遭意外事件。4、性格因素。内向、文静、孤僻、多疑等，常常注意事物消极面的人，容易陷入忧郁状态。5、家族遗传。那么有什么好的对策呢？1、坚持锻炼。最好在有太阳时运动，它有助于体内合成抗忧郁的成分。2、外出交际。强迫自己走出去，多接触大自然和他人，如旅游。3、求助家人或朋友。他们的鼓励和赞扬可使我们提高自信，让我们对未来少些担忧。4、求助心理医生（心理咨询师、医生）。帮助我们改变不合理的认知或思考（行为）习惯，使我们更快从忧郁的心境中走出来。　

  　人们外在表现为什么会有安静的或活泼的不同类型，原来它是由我们的气质决定的。气质是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的动力特征。气质类型一般分为胆汁质、多血质、粘液质和忧郁质（抑郁），呢？下面说一下以沙僧为代表的粘液质和以唐僧为代表的抑郁质。粘液质在情绪反应方面沉着、平静、迟缓，心境平稳，不易激动，很少发脾气，情感很少外露；在行为方面，沉默寡言，面部表情单一，胸怀宽广，不计较小事，能委曲求全，自制力强，能承担较繁重工作，遵守纪律，有时表现执拗、淡漠，对作业深思熟虑，反复检查，回答问题平静而有条理。这种类型的同学最好培养自己的敏捷性，经常参加各种活动。　　忧郁质即抑郁质。在情绪反应方面不宜变化，比较平静，不易动情，情感生活贫乏，但有时情感体验也很强烈，经久不息，情感脆弱，容易神经过敏，患得患失，容易变得孤僻。在行为方面，动作迟缓，胆小忸怩，活动中不喜欢表现自己，尽量不抛头露面，学习上反应迟缓，怕老师提问，举止张皇失措。这种类型的同学需要很多的鼓励和支持，培养自信心，养成学习和活动的好习惯。

      第五节应对悲伤

      席慕容说，“再美好也经不住遗忘，再悲伤也抵不过时间。”看来“美好和悲伤”，要么不经意间我们淡忘，要么随着时间的慢慢流淌，和我们一起埋葬。人的一生，总是在不断的获得与失去中度过，失去某人、某物或某种状态，而这种失去所引起的情感上的结果，就是我们的悲伤。曾经一件令我们悲伤的事，可能会影响我们很长时间甚至一生。        故事中活泼开朗的女孩和调皮小男生同桌，他们还是很要好的朋友。男生喜欢没事开小玩笑。有次他身体发麻给女孩写纸条，女孩误以为恶作剧。后来情况恶化，但送到医院后因抢救无效死亡。女孩万分惭愧悲痛，非常自责，不能原谅自己，陷入了巨大的悲伤之中。后经心理老师疏导，在心灵上与同桌作了和解，开始接受现实，同时也知道，这不完全是她的责任。为了帮助更多的人，她决定学习急救技术。　故事中的小女孩所经历的悲伤是巨大的，这（悲伤）在身体、精神、情绪和行为上都会影响她。比如1、在生理上，悲伤的人，可能有胃空空的感觉，胸闷，喉咙变紧且干燥，呼吸困难，缺乏气力以及忧郁、梦魇、失眠、工作能力减退和疲劳等症状，这些主要是由于忧郁和绝望引起内分泌发生变化。2、在心理上，他们不相信发生的事情，觉得逝去的人还活着。3、在情绪上，他们忧郁、忧愁、痛苦，有时有罪恶感与愤怒。4、在行为上，可能出现失眠、食欲不振、恍惚、心不在焉、哭泣等症状，要化解悲伤，必经几个阶段。首先，1、接受失去的现实。如果我们不愿意承认，常常会导致消极情绪悲伤及各种症状出现。2、必须接纳痛苦的过程。不能逃避到不健康的情形里，比如喝酒、抽烟、过度工作或学习。3、悲伤的人要接受新环境和新角色，学会在没有逝者存在的环境里生活。4、需要找到新的精神依托。比如爱或满足他情绪背后的需要。

      无论是普通的悲伤情绪，还是深刻的丧失之痛，我们都要学会通过接纳、表达、转化和升华来调节。1、接纳。只有接受了他，我们才拥有改变它的力量。2、表达。我们可以给失去的人写封信或者是画画，来表达我们对他的情感，不良情绪就会随之消散。3、转化。当我们对事件的看法是负面，就会有负面情绪。当我们改变这个看法，就会变成正面积极的情绪，拥有了正能量。所有的事情都有好坏两面，我们要做的就是寻找正面积极的意义，哪怕是丧失也有积极的意义，它会带来更新、丰富或重生。4、升华。调整对失去的认知。生命是一个过程。离开也许是生命的升华和逃脱，不断地失去才有新的生机，没有老人的离去，就不会有孩子的降生。化悲痛为力量，让自己的生命，从悲伤里开出一朵新的娇艳的花。        小故事“每一个钟头都有新的光线”，音乐家鲁宾斯坦经常到好友画家毕加索的画室里看他画画，当毕加索画了将近50幅同样的作品时，鲁宾斯坦不耐烦的问，每天都描绘同样的静物，难道你不厌倦吗？毕加索反问道，你不觉得自己在说废话吗？难道你不知道，每一分钟都是不同的我？　每一个钟头都有新的光线，在我的眼睛里，周围的一切每天都是新的不同的。从此以后，鲁宾斯坦在重复弹一首歌时，皆可弹出不同的韵味，每一个时刻虽然看似相同，但是每一分钟也都蕴含着新的希望。

      关于生活中的悲伤，从这个小故事中，你得到了什么启示？我们每天的生活看似相同，如果改变自己的认知，赋予它的不同意义和内容，那么，日积月累、日久天长，我们与他人的不同就会凸显出来。比如，我们坚持读书学习这件事。