习惯七就是个人产能，它保护并优化你所拥有的最重要的资产——你自己。你需要从四个方面更新你自己的天性：身体、精神、智力、社会/情感。

一、 身体更新：身体层面指有效呵护我们的身体——健康饮食，充足的休息以及定期锻炼。这属于重要但不紧急象限，因此，很少有人坚持不懈，但是，等到它进入到第一象限（重要且紧急）的时候，我们不得不面对健康问题的危机的时候，是不是为时晚矣？这里讲2个点，第一：锻炼，没有想象的那么难，也不一定需要器械，只要你想运动，只需要有地面就可以了，或者一根跳绳，或者一堵墙，足够了。第二：耐力，源于有氧运动，靠的是心血管功能——即心脏向全身供血的能力。心脏是肌肉，但是无法直接得到锻炼，只能通过运动大型肌肉组织（尤其是腿部肌肉）得到锻炼，因此，快走、跑步、骑车、游泳、越野、滑雪、和慢跑对身体大有益处。最后一点，想达到“训练效应”是指达到你最高心率的72%-87%（最高心率：220-自己的年龄），想达到锻炼身体的效果，需要达到最高心率的60%

二、 精神更新：精神层面是人的本质、核心和对价值体系的坚持，是生活中非常私人而又至关重要的领域，精神层面的更新会为你指引人生方向，与习惯而以终为始密切相关。书中一个例子里的一句话，让我感触很深，现在把这句话分享给大家，这是一位作家精神重建时的亲身经历，他在经历人生乏味，意志消沉，灵感枯竭的时候，医生给他开了四个处方，让他去他幼年最喜欢的地方去度假一天，当他打开第三个处方： “检讨动机”的时候，他开始为自己的行为辩护，在追求成功、受人肯定与安全感的驱使下，他不得不采取一些举动，而这些动机不怎么正当的举动，正是他陷入低潮的原因，他终于找到了答案：我突然领悟到，动机不正，诸事不顺。不论邮差、美发师、保险推销员或家庭主妇，只要自认为是为人服务，都能把工作做好，若是为私利，就不能如此成功，这是不变的真理。精神这部分还有一句话：“每天人生最重大的战争都在灵魂深处进行。”如果你能再这些战争中获胜，将内心得矛盾和冲突平息下来，就会感到一片祥和，并领悟到生命的真谛。自然而然，你也会去的公众领域的成功，即秉承着合作精神，为他人造福，由衷的为他们的成功感到快乐。

三、 智力更新：大多数人的智力发育和学习习惯都源自学校的育。但是，一旦脱离了学校，许多人的头脑就会退化：不再认真读书，不再探索身外的世界，不再用心思考，也不再写作，不再把这些当作对我们准确、扼要表达自己的能力的考验，相反，我们把时间花在了微信和刷音上。智力层面的更新主要靠教育、不断学习新知识、磨砺心志、开拓视野。有时候需要借助课堂教学或者系统的学习计划，但是在更多的情况下，积极努力的人会摸索出无数种自我教育的方法。比如：养成定期阅读优秀文学作品的习惯是拓展思维的最佳方式，坚持写作，可以是思路更明确、连贯等等。身体、精神、智力这三个层面的更新过程，就是每日个人领域成功的实践过程，作者建议每天1小时，身体力行，坚持不懈。

四、 社会/情感层面的更新：身体、精神和智力层面与习惯一、二、三密切相关，围绕着个人愿景、自我领导和自我管理原则。而社会/情感层面的重点责任习惯四、五、六，围绕着人际领导、移情交流和创造性合作的原则。这个层面的更新不像其他层面的更新那样需要花费大量时间，更多的是在日常与人交往的中完成积累与锻炼。但是如果我们个人领域尚未成功，不具备公众领域成功的技巧，就仍需要不断的自我激励和锻炼学习甚至鞭策。四个方向的更新必须平衡发展，缺一不可，人生的四个层面休戚相关：身体健康有助于心智发展，精神提升有益于人际关系的完满，因此平衡才能产生最佳的整体效果，并在平衡成长中不断的统合综效，每天个人领域的成功，也是每天公众领域成功的基础。

最后：修身励志没有捷径。收获法则始终发挥着支配作用——种瓜得瓜种豆得豆，不多也不少，公正的法则也不可动摇，我们越靠近正确的原则，就越能对事情做出明智的判断。当我们依照螺旋式上升路线成长时，一定要在自我提升和完善的过程中勤勤恳恳，培养并尊崇自己的良知，它会鞭策和指引我们沿着自由、安全、智慧和力量的道路上前行。要实现这个良性循环，就必须学习、坚持、实践，并沿着螺旋式上升的路线不断提高实践层次。如果一味做到一项就已足够，完全是在自欺欺人，为了不断进步，我们必须学习、坚持、实践——再学习、再坚持、再实践……