“现在我成了世上最可怜的人。如果我个人的感受能平均分配到世界上每个家庭中，那么，这个世上将不再会有一张笑脸。我不知道我自己能不能好起来，我现在这样真是很无奈。对我来说，或者死去。或者好起来， 别无他路。”
这是一个中年男子在他患抑郁症期间说的话。这个中年男子是亚拍拉罕·林肯，美国第16任总统。
林肯在他亲近的姐姐和一位好友去世过后，因过度的非伤，引发了抑郁症。
除了林肯外，很多的名人也曾受抑郁的困扰，比如邱吉尔，马丁·路德·金等。
在我们生活中，身边也会有人在某段时间内会心情抑郁，情绪低落，比如在升学失利，工作压力大，失恋，家庭分裂的时候。
心情抑郁的人表现出来的言语或行为一般比较负能量。也许你一不小心说错话，她／他就会生气，多与她辩论两句，她可能会歇斯底里地大吼大叫让你走开。
我们往往会觉得这个人这么不可理喻，走就走，我惹不起我还躲不起吗。如果在网上搜索下负能量，基本上都是呼吁要远离负能量的人的文章。其实我们身边负能量的人很多，有的是我们的同学，同事，朋友或亲人。如果真要远离，可能要搬到火星上去吧。
我们对身体的健康比较有意识。但我们对心理的健康管理却不大关心。所以我们自己有心理问题的时候，很多时候并不认为这有什么大不了的，身边的人情绪急燥时，则认为他们情商低，负能量，因而想要规避之。
负面自动思绪与情绪恶性循环
看TED演讲台的演说的时候，有个心理学家说了个故事。
他说他曾经与一个女士工作过。这个女士经过20年不理想的婚姻之后，经历了一个非常痛苦的离婚。后来鼓足勇气，开始了她的第一次约会。对方是在网上认识的，看起来似乎很平易近人，有成功人士风范，更重要的是，他对她很感兴趣。她很高兴地为这次约会做准备。她买了一套新礼服。
他们在一个纽约的一个高档酒吧见面了。仅仅十分钟，这个男士站起来说：“我对你不感兴趣。”然后就走了。
可以想见她的心情多么失落。她几乎不能动弹了好久。她所能做的是打电话给她的朋友。
她的朋友说：“你还想期待有好结果吗？你臀部肥大，你也不会说话。象你这样的失败者，那个英俊成功的男士为什么要喜欢你啊！”
这个朋友不是别人，而是她自己，是她大脑里那个自我批判者。
这样的自我批判，我们在开始做一件难事或受到挫折的时候，可能每个人都会做的事。而我们往往不知道我们自己里面的对话。
心理学上有个名词叫负面自动思绪（Negative Automatic Thoughts, NATs)。这些NATs不断在我们里面攻击我们，并进行恶性循环。因此使我们感到压力很大，很有挫败感。这个恶性循环如下图。
这个恶性循环的进行，发生在我们潜意识里，所以我们一般注意不到。
打破恶性循环
如果能在恶性循环发生前就杜绝它的发生，是最理想的。比如前面故事中的那个约会被拒女士。被拒绝很痛苦。在被拒之后，学会安慰自己，恢复自尊，或者找好友倾诉，得到好友安慰，就有可能避免恶性循环的发生。
其次，如果能在恶性循环的早期阶段发现这个循环的存在并采取相应措施，也有亡羊补牢的功效。TED网站上一个我很喜欢的演说家叫尼尔（Neil Pasricha）.尼尔在2009年的时候经历了人生的低谷，他先是与结婚多年的妻子离婚，然后最好的朋友因抑郁症自杀。他因此也有点消沉，但他告诉自己要找到能使自己专注于正面积极的东西的方法，于是他开始了一个名字叫一千种开心的博客（1000awesomethings.com)来记录生活中那些普普通通的但令人开心的小事，比如穿上刚从烘干机拿出来的温暧的内裤，超市排队交钱中忽然新开了一个收银台然后你冲过去排了第一个。慢慢地，他博客越写越多，心情也渐渐变好。
恶性循环发生后，很难被自己知觉。但也会有一些症状，如果能锻炼对这些症状的敏感度，就能发现循环的存在。这些症状包括对原来喜欢做的事没有激情，很容易被激怒而生气，食欲不振等等。如果有些自己的知己朋友或亲人，及时发现你的不对劲，向你提出来，也是能帮你发现这个心魔的存在。
人生不如意，十有八九，从现在开始注意自己的心理健康和关心身边有不良情绪身边的人，做自己和亲友的心理急救员，未来的你会感谢现在的你。
