这几天在看《自控力-和压力做朋友》,其中有一个研究:研究者要求斯坦福大学的一群学生,在寒假时写记录。有一些被要求写出他们最重要的价值观,以及日常活动与这些价值观的联系。另一些被要求写出发生在他们身上的好事。为期三周的寒假结束,研究人员收集了学生的记录并做访谈。那些写出价值观的学生更健康,精神状态更好。寒假期间,他们较少生病,其他健康问题也较少。返校后,他们对自己应对困难的能力也更为自信。写出价值观,对那些在寒假时经受了最大压力的学生,有最为积极的影响。
它们表明,写下你的价值观,是曾经研究过的最有效的心理学干预之一。短期来说,写下个人价值观,让人感觉更有力量,有掌控感、自豪和强大。同时让人感受到更多的爱、与他人的联结和同理心。它提升痛苦承受力,增强自我掌控,减少压力体验后的无益反思。
对,思想干预能对压力的想法做出有效的改变。为什么一个小小的思维干预这么强大?研究者认为书写价值观的魔力在于它转变了你对压力体验的思考,以及应对它们的能力。当人们与自己的价值观联结,他们更倾向认为能够通过自身努力和他人支持来改善处境。他们也倾向认为正在经历的困难是暂时的,问题不是不能改变,也不会因此搞砸自己的人生。
于是,我也就花了10分钟试着写了我的价值观。
- 诚实。今天参加了学院的经济知识竞赛,规定说单选、多选回答时不能交头接耳,我没有,更有甚者还有人在比赛时看手机。我很荣幸我是诚实的完成了比赛。尽管我们是倒数第一,但我们无愧于比赛,且竭尽全力。
- 朝着想走的方向努力走下去。常常会听人说,不是不努力,而是努力的方向错误了,可是人生那么长,而且每个人都不一样,什么样才能知道自己的方向在哪里呢?而且看清正确与否,也是需要结合人生阅历和经验的。所以,当我认定一件事情时,尽管有时人家会误解,有时会困难重重,但我都要走下去,我想给自己一个交代,不想人生回首过往时,空留一声长叹。
- 爱。没有家人就没有来到世界上的我,没有同学力挺我不会坚持走完高考,没有女友的支持我不会在没人理解的地方干我想干的事。所以,人生呀,要学会去爱,爱很重要,一个人生对一个人来说很长,在这很长的人生中会认识很多人,大多数人是过客,只有少部分人留下来,成为了自己接下来走下去的伙伴。他们是世界上最宝贵的人呀,因为陪伴,所以宝贵,那什么才是回报这种珍贵的人们呢?只有爱吧,用他们对我的方式,回报他们。
这些都是社会主义核心价值观呀,我果然是中国好青年哈哈哈。