加入饱瘦训练营一个月，我瘦了11斤。感谢班主任的辛苦付出，也感谢教练给我一个分享的机会，让我可以把这一个月来的经验总结出来，与大家共勉。

一、了解自己的身体

了解自己发胖的原因是成功减肥的前提条件。我试过请私教、去美容院通经络减肥，效果都不好。后来静下心来总结原因，发现我的问题主要出在饮食上：量大、结构不合理。锻炼、经络排毒都是一时的（能坚持长期、大量运动的直接忽略我哈），而一日三餐是长久的。不把饮食习惯调整好，再突击减肥效果也持久不了。所以看到饱瘦“七分吃、三分练”的理念，我一下就知道这是最适合我的减肥方式！

也跟群里的小伙伴私下沟通过，有的是内分泌不调还经常熬夜，我感觉这种胖是“虚胖”，不把作息习惯和内分泌调整好，单靠饮食不容易瘦。另外我看一些小伙伴入营时的数据BMI就不错，我感觉这样的小伙伴应该是侧重塑型的，或许把运动的比重加大些会更好，而不必太过在意体重的数字。

总之，我觉得瘦身要以尊重自己的身体为前提，不能一味蛮干，要找到最适合她的方式。好了，接下来进入干货时间，跟大家分享除了遵守训练营要求外我自己的一些心得。

二、瘦身实战Tips

1、控制食量是关键

吃饭要吃七分饱的道理谁都知道，但我一直做不到，原因有二：一是禁不住诱惑，为了美食吃撑也在所不惜；二是从小接受“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”教育，在不浪费粮食的信念中不知不觉吃成十二分饱。这一个月来最大的成功之处是把量控制住了，方法总结如下：

（1）豆子的饱腹感特别强，主食换为豆子后，饱得快还不容易饿，食量自然下降。我准备再坚持用豆子做主食一段时间，把胃口练小一点。

（2）有意识地去观察自己七分饱的量是多少。我入营前几天根据自己的估算煮豆子，结果每天量都偏多会吃撑，于是一直减一直减直到合适，记住，这就是我七分饱的量。中饭在食堂吃，把菜里面不允许吃的部分挑出去，真正吃到肚子里的大概只有2/3，吃完觉得也挺饱。我这才意识到，以前在食堂的每次“光盘行动”事实上都吃多了1/3，能瘦才怪！

（3）对食量有了觉知，下一步就是遵守喽。为了对抗“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的潜意识，我必须刻意提醒自己：非常时期，不能怕浪费。比如，今天食堂的菜全部都可以吃，那就必须只吃2/3，剩1/3，或者干脆吃之前先拨出去1/3。

2、早餐满足欲望

我猜谁都有点高油高盐高糖的爱好吧？我是超级爱嗑瓜子，有时候周末能拿半个西瓜+半斤瓜子当饭吃。这一减肥，西瓜、瓜子都不让吃了，怎么得了？我在参加训练营一周后意识到，一味憋着可能导致开放日报复性找补，后果很严重。正好第二周的早餐调整给了我灵感：憋不住可以早上磕嘛，控制下量就行。没磕爽也没关系，明天接着来嘛。又能吃high又能瘦才有一直坚持的可能性。所以，对于你“相爱相杀”的美食，细水长流吧。但一定记得，早上吃！

3、晚餐严格自律

从吃晚餐到睡觉一般只有3-5个小时，吃多或者吃“错”特别不好找补。所以晚餐必须严格要求：

（1）尽量早吃。

我是下班时间一到，第一件事就先把晚餐吃了，尽量拉长晚餐到睡觉的距离，赢得更多的消耗时间。即使加班也是如此：就算有老板盯着，我先出去半个小时把晚饭吃了，回来接着干直到把活儿干完，老板不能有啥意见吧？

（2）根据当天的情况调节晚餐食量及运动量

不太饿就刻意提醒自己少吃一点。方法同第第1条。

有时候觉得挺饿，结果吃完发现，有点撑，咋办？早、午餐吃撑了，晚餐可以少吃。晚餐吃撑了，只剩加大运动量一条道儿了。加多少？自己看着办吧。

关于不吃晚餐，教练讲过：要么一直吃，要么一直不吃。不要时而吃，时而不吃，身体会凌乱的。

4、必不可少的白开水

我这一个月是只喝白开水的，所有茶、咖啡、饮料、酸奶、红豆薏米粉全部断掉。除此之外，还有用到白开水的地方是：

（1）饿了就喝水。够直白，好理解吧？尤其是饭前，帮助控制食量。

（2）在外吃饭时，找服务员要杯白开水，把菜涮一下。尤其是炒菜，你也试试吧？相信我，你会被杯子里的一片油光吓到的。

三、美丽源于习惯

一个月下来，除了身体变轻盈外，我惊喜地发现自己还有很多变化：口味变清淡了，吃得更精致了，精气神更好了，更了解自己的身体了。所有的变化让我不忍心就这样戛然而止，训练营虽已结束，但与自己身体的健康美丽之约才刚刚开始。衷心祝愿每位小伙伴把这一个月来学到的知识、养成的习惯坚持下去，对自己的身体温柔以待，相信她会回馈给你一个最棒的自己！