今天我就先来谈一谈关于减肥这条路，不知多少女中豪杰洒下鲛人泪。
首先前面说好，我的分享经验主要是在经验，尽可能健康，但是不一定适合每个人。
（一）关键词：自律、坚持
不同体质的人摄入能量后的吸收程度是不同，而不同时间摄入不同的能量的吸收效果也是不同的。
喝凉水都长胖的人也不是没有，但是，我收集了大家的资料，都不是很胖很胖的那种，只是希望体型变得更好看而已。
说实话，我不认为减肥这是一个很好的词，毕竟，健康才是第一要义。我更喜欢说，我们克制自己的多余的欲望，坚持形体锻炼，去遇见一个更好的自己。
有人问我，你干嘛要虐待自己啊？
我想说：我并没有虐待自己啊，在开始减肥并且真正成功后，我才知道知道，努力坚持达成一个目标后的喜悦，原来我也可以这么好看，生活中有一百种可能等我们去发现，有那么多可爱的人，有趣的事。
生活，无限美好。
也常常有人会说，我又不会吃很多，又不吃很喜欢吃油炸食品，还是要长胖，我不信能瘦下来，说真的，每次听到这个的时候，我都很想笑，总是一开始就给自己找好了借口，说自己不会成功。
晚上除了朋友聚会什么的也不会去吃什么过于油脂食物。但是如果喝了酒就想吃。因为多吃点好像不容易醉吧。
所有放纵导致长胖的片段你都忽略了，但现实不会放过你。——这是我很喜欢的一段话。
我们总是理所当然的说，也就这一顿多吃点儿，应该没关系吧。
也就今天休息一下，可能没什么问题吧。
也就这个项目放放水，没什么大不了吧。
我就吸一口冰毒，怎么会上瘾呢？
我减肥也有好几年了，从初一发胖开始，只成功过一次，减到了92斤，维持不到两周，就反弹了，接着体重如泰山般稳定在105斤，只上不下。如果只看数据会觉得还好啊，不是很胖。
可是，如果这个105斤的女孩子是个152cm的小矮子呢？那就是一根柱子啊，还是一根两个都抱不动的圆柱子，尤其到了冬天长肥膘时，平日里好吃好喝喂养的脂肪居然一个二个都跟白眼狼一样，还不能御寒！好的，再加一件羽绒服，那么妥妥的一颗又圆又土的土豆。
其实一路上做过很多实验，比如不吃晚饭啊，晚饭只吃一个苹果啊，每晚都要蹬自行车啊，还有什么早餐只吃两篇全麦切片，少食多餐，还有跑步啊，然而折腾了几年，都没有任何效果！！！
是什么原因呢？
方法错了吗？当然不是啦，无数实践证明，这些方法都是有用的啊。
那么……为什么？
还是……我就是瘦不下来的体质？
然后很多宝贝儿就开始肆无忌惮地吃吃吃，反正我都瘦不下来，抑制食欲干嘛。
反正你都那么丑，也不要化妆好啦。
反正你都那么笨，也不要学习好啦。
反正早晚都要死，干嘛那么努力地活着啊。
很显然，道理不是这样的。
那么，我现在瘦了吗？
不说话，上图，自己看。
好的，千难万险终于瘦下来的马壮国来告诉你，这个减肥不成功的结果的原因——你没有坚持。
或许你会说，我有坚持啊，一周，一个月都没有效果呢，甚至我发现自己长胖了。
废话，一周肿么可能有效果。
你长胖都还要循序渐进呢。
每天就少吃了五分之一就妄想一天瘦一斤？白日做梦呢。你也太小瞧你体内储存的脂肪了吧。
减肥前
减肥后
（二）关键词：少吃多动
后来就有好多人给我发消息，说：壮哥，大佬求你救救我，带我减肥带我飞。
我说，管住嘴迈开腿啊。
“啊？还是这么麻烦啊。没有那么快速有效还健康的吗？”
如果有减肥经验的人，其实都知道，吃药其实不靠谱，节食易反弹，锻炼很辛苦。
一点儿都不想付出就想收获，看把你能的！
你咋不上天呢！！！
那么，重点！！！我是如何瘦下来的？
都让开！干货来啦！
你附耳来，壮哥小声告诉你，请保密哦——
我的经验还是那六个字“管住嘴，迈开腿”，六字真言，切记切记！
要大声说才记得住啊！
我先来说说，吃药——
吃药需谨慎。
许多减肥药中含了违禁成分。我们先来搞懂减肥药的作用机制。
市场上的减肥药一般分为三类：
1、吃后不想吃饭
代表：曲美、可秀、澳曲轻等
处方药成分：西布曲明
这些药物都是直接作用在神经上，抑制食欲，让人即使吃很少的东西也不觉得饿，服用的时候会觉得胃口不好，就算是饿了，也吃不下什么东西。盐酸西布曲明是作用于中枢神经类的减肥药物，有加快新陈代谢和抑制的作用。
不良反应及其它：口干、厌食、失眠、便秘;发热；心率增快、血压升高；气管炎、呼吸困难；腹泻、胃肠炎、胃肠胀气；不安、肢体痉挛、张力增加、思维异常、癫痫发作，间质性肾炎、月经紊乱；因出血时间延长引起的皮肤淤斑；外周性水肿；关节炎；皮肤瘙痒；弱视;肝功检查异常，包括AST、ALT、GGT、LDH、碱性磷酸酶、肝红素的增加。
2、吃后排泄增多
代表：赛尼可，金多靶类
产品成分：奥利司他
这类药物的副作用相对较小，主要是抑制肠胃道对食物的吸收，使得摄入的脂肪不被身体吸收，就直接排出体外，并能增加每日排泄次数。由于仅作用于胃肠道，不作用于大脑，几乎不进入血液，所以最常见的不良反应是胃肠道反应，多为油性斑点及油性大便，这些副作用大多为轻度的，且通常发生在治疗早期，可自行缓解。
不良反应及其它：主要引起胃肠道不良反应，其与药物阻止摄入脂肪吸收的药理作用有关。常见不良反应为：油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪（油）性大便，脂肪泻，大便次数增多和大便失禁。通常在服用赛尼可的病人中较多出现的胃肠道急性反应有：腹痛/腹部不适、胃肠胀气、水样便、软便、直肠痛/直肠部不适、牙齿不适、牙龈不适。观察到的其它少见不良事件有：上呼吸道感染、下呼吸道感染、流行性感冒、头痛、月经失调、焦虑、疲劳、泌尿道感染等等。
3、减肥茶减肥起效慢
（主要是促进肠道蠕动，增加排泄量）
目前减肥茶一般有两种，一种是单纯的袋泡茶，这是最传统的产品。另一种是茶+胶囊的组合，面市也有些年头了。那么这两种减肥茶到底都是些什么呢？
这类产品都主要包括茶叶（一般是绿茶、乌龙茶这两大茶系）、决明子、山楂、荷叶。茶叶可以清除肠胃道里的油脂，增强机体免疫力，茶叶里所含有的茶多酚能避免胆固醇形成阻塞动脉的血块，让血液顺畅地在血管里流淌，所以当然成为减肥茶的主力军。决明子清热败火，具有润肠通便作用。中医一般用于降低血压、血清胆固醇和三酸甘油脂。山楂，一般人都知道是开胃的，可为什么用在减肥产品里呢，因为它能消食健胃，行气散淤。也就是可以促进肠胃道功能，加速血液流动。对高血脂有一定效果。荷叶，清凉败火，消脂润肠，很多人都知道喝荷叶茶来减肥。
减肥茶就是促进肠道蠕动，增加排泄量。说的时髦点，就是“排毒”，说得通俗点，就是“拉肚子”。虽然这些配方表里的东西，只要适量服用，对身体并无害处。但问题就是，很多厂家为了提高减肥茶的效力，往往都要在产品里添加一定量的泻药,所以必须慎重购买。
看完之后大家就会发现，这些其实都不是很靠谱，毕竟每个人的体质都不同。
建议大家去医院，看看老中医，判断一下自己的体质，在探查清楚自己的体制后，可以酌情考虑茶饮，但是脾胃虚寒者慎用！
中医看来胖人多痰湿，气虚之人多胖，所以说不定一副中药就可以瘦七八斤，有没有觉得很棒棒！！！
我很少会给大家推荐具体的食谱，因为，每个人的食量偏好都不同呀。
而且，我也不认为节食就是不吃，吃很少，不是像电视里那种一天也就一个苹果这种。
唯一的建议就是“早餐吃早，午餐吃好，晚餐吃少。”并且少使用油腻食物，少吃膨化食品。
早餐我一般是六点半前实用，可能大家觉得太早了，其实六点前实用是最好的，这个时候，体内的饥饿因子最活跃，有利于减肥。早起还有利于自律生活的形成，帮助我们形成早睡早起的良好作息。我的早餐要保证足够的营养，一般是两三片切片，再加一杯牛奶燕麦，或者十点再加一杯豆浆，几粒坚果。
一日之中，是阳气最旺盛时，机体也需要足够的能量来支撑身体的运作。所以午餐要足够丰盛，有营养。我一般是食用米饭，但是量控制的小，因为米饭含的淀粉含量太高，转化为糖类后容易转化为脂类储存在体内，我只需要摄入足够的就好，另外会有一小部分肉食和大部分蔬菜，我会减缓进食速度，有利于吸收消化，也有利于控制温饱程度，七分饱即可，为了保证自己进食的量，我会在进食前饮用一杯热白开。
晚餐要吃得少，并且还尽可能要在八点以前用餐，最建议在六点前进餐。晚上消化功能会放缓速度，如果进食晚并且多，就会积滞，然后看得见肚子长肉啊啊啊啊！！！我每天晚餐后，都会站立半小时，瘦小腹必备！！！所以虽然我很胖，我的腰很细很细！！！
总有些特殊情况，晚餐食用过多，出去聚会吃了过多油腻事物，那就喝一杯酸奶呀，第二天减少进食量，继续多喝点儿酸奶。
壮壮的小蛮腰，还有赘肉
有人特地来问我，七分饱是什么。
其实每个人的七分饱都不一样，每个人每天吃的也都不一样，我不认为每天都拿着称来称量是很方便的方法。
我估计七分饱是根据平时的考量，类似于做了几次实验，比如这一顿我吃的刚好，不撑，到饭点都不饿，那可能是九分饱，比如这一顿我再塞不下了，可能是十一分饱，每个人都有自己的数据，如果非要说的话，大概就是平时吃十朵饺子，那七分饱就是吃七个。
我平时的饭量是一两面条，七分饱我会剩两口，继续吃我也吃得下，不吃也不会很饿，但是一般这个时候，正好是食欲起来，你觉得自己吃的正酣畅淋漓的时候。偶尔我也会放肆啦，频率定为一周一次。
还有人问我，如何克制欲望，哎呀这个臣妾办不到啊！！！
我发现对于吃货来说少吃真的很难很难！所以，我每天会奖励自己吃一点小零食，比如水果，比如坚果，如果这周表现好，允许吃一次大餐，或者，零食吃了多少，正餐就减多少量。
但是，正和很多人问的一个问题契合了，为什么我吃得少还长得胖。可是，你吃零食都吃了一箩筐呀。
少吃零食好吗，答应我。
也有人问我，什么时候开始减肥好。
从现在开始，正好是最好的减肥时间段。
三月开始，春发，阳气生发。机体活跃，正好减去秋天长出来的肥肉啊。
温度一天天升高，减肥膘正好！！！
等到夏天穿裙子正好！！！
三月不减肥，五月徒伤悲。
很多人问我有哪些运动值得推荐，其实，我认为只要有在运动，机体都是懂的。
然而，常常发生这样的情况，我跑了一个月甚至三个月的步，体重不减反增？！
我们需要先确定两点，第一点，减肥不是说体重减少，而是体态更美。
减肥减肥，不知乳臀丰胸。应否应否，该是腰细腿长。
有一些本身基数本身就不是很大的宝贝儿一心想要减少体重，这样是不对的。我希望大家在减肥前确定的理想效果都是计算了BMI得来的标准体重指数里的正常体重。
有人就说——壮哥你个骗子，你要瘦到85，肿么可能还健康。
Orz……非得戳破我很矮这个真相？！对的我只要153，85斤都还是正常体重。
瘦下来的人生，很精彩
第二点是，对那些真的做了运动，反而越来越胖的宝贝儿。
我们需要认识到一点，我们做运动是希望机体无氧呼吸，消耗脂肪转化为能量，进行减脂。然而短时间的运动都是没法进去无氧呼吸的，运动时长一般要在半个小时以上才能有明显效果。
另外，做运动，会累积肌肉，所以运动前后都要做拉伸，运动前是避免受伤，运动后是避免长肌肉。
每天做半小时以上的运动，需要连续坚持，一般来说也要一个月以上才有一点儿效果，三个月有明显效果。
那么，我们推荐哪些运动呢？最方便快捷的当然就是跑步、快走了，我很喜欢跟着keep做运动，制定自己的课程计划。但是，大家学习的时候，一定要选择适合自己的课程。
其实去健身房也是不错的，有可能是我自己很害怕在人多的时候放开自己，所以一般效果都不好，这些都要看个人选择了。
其实，不管你怎样，我都爱你。
不管胖瘦美丑，不管我是否是马壮国，不管我在哪里，我也都爱这样的自己，愿意和她在一起，一辈子。
所以，不要为了减肥而减肥。
