生涯规划学习培训结束了，为了更好的记忆，让所学尽快转化为自己的东西尽快为我所用，把内容梳理总结，同时也是参考网络、教材、培训内容等等相关内容按自己的理解整理复习一遍的过程。
一、什么是生涯规划？
职业生涯规划（career planning）也叫“职业规划”。在学术界人们也喜欢叫“生涯规划”。又叫职业生涯设计，是指个人与组织相结合，在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、价值观，特点进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的计划。
作为心理学理论和心理咨询实践的组成部分，当前中国本土应用的生涯规划理论和方法大多来源于美国，按照中国台湾生涯界大师金树人老师给出的定义，“生涯辅导”是：指由辅导人员结合其专业知识提供一套有系统的计划，用来促进个人的生涯发展。在这套计划中，结合了不同心理学科的方法与技术，帮助个人了解自己，了解教育环境、休闲环境与工作环境。经由生涯决定的能力，选择适当的生活方式，增进个人的幸福，进而谋求社会的福祉。
洪向阳老师写的《10天谋定好前途》一书中给出的职业规划的定义是：简单说，所谓职业规划就是对职业生涯乃至人生进行持续的、系统的、计划的过程。
根据规划的时间的长度，可分为人生规划、长期规划、中期规划、短期规划等。通常，基于人们所处的不同生涯阶段及自身现实状态，规划的落脚点也会有所不同。
广义的职业规划包括职业生涯定位、规划、发展、管理、咨询五个部分。职业规划的内容主要包括工作、学习、休闲、爱与家庭四个部分，即表现为学业规划（包括留学规划）、职业（工作规划）、休闲规划、爱的规划。
美国学者海尔说过，这是一门选择与形成个人自身职业与生活模式的技术。
中国职业规划咨询泰斗、元老王一敏教授说，职业规划关注的是探索人在职业生涯法阵方面以及生存方式方面的种种问题。
职业规划是每个人自己的事，但职业规划过程可能由自己主导，也可能有他人主导。
总之，职业规划是一门关系我们每个人的职场生存与发展、实操性很强的学问。
生涯规划的目标是帮助个体过成功的人生。
二、为什么要做生涯规划？？？
有人说人生总是要走弯路的，那我们为什么还要进行生涯规划？？？
人生需要方向，生涯规划能降低一个人走弯路的几率，能最大程度的减小一个人的试错成本。有规划的人生叫蓝图，没规划的人生叫拼图，有目标的人生叫航行，没目标的人生叫流浪。
如果把一个人的职业生涯比作一次旅行，那么生涯规划就好比是出发之前设定旅游线路，国外从幼儿园就开始接受职业生涯规划理念的教育，而国内的职场人士只有在撞到南墙的时候，才对自己的职业发展产生了疑问，而机会总是被那些有准备的人所把握，职业生涯规划开始的越早越好，尽早的规划是对为未来投资能够作好及时应对准备，心里踏实，一个人将来的成就是今天规划出来的。越善于规划未来，在成长或工作中一个人的所得就越丰厚。
生涯规划的一大误区就是很多人把性格测评当成生涯规划，性格测评只是了解个人性格的一种方式和生涯规划还差比较远的距离。我朋友圈里就有这样的一个朋友，他依靠一个测试性格的测评软件收费来帮别人测性格并宣称是生涯规划。真正的职业生涯规划除了最基本的测评之外还需要咨询师全面深入的了解咨询者的各种情况之后才能做出判断，而不是单纯的依赖测评工具就能得出结果。
总之我理解的生涯规划，是一种能让生活更加幸福，让工作和生活更有成就感的一种思维和技能，所以人人都需要生涯规划。
三、生涯规划的系统理论及工具
（一）、舒伯职业生涯发展阶段模型
舒伯理论上的贡献主要有他的生涯发展阶段理论和生涯层面理论(又称生涯角色理论)。
1．生涯发展阶段
与金斯伯格和格林豪斯的理论不同，舒伯的生涯发展阶段理论包含了人一生的完整发展过程，他将生涯发展分为五个阶段。
(1)成长期(出生至14岁)。这个阶段的特征是，人开始考虑自己的将来，逐渐具备一定的生活控制能力，获得胜任工作的基础，并且在该阶段末期，越来越意识和关心长远的未来。个人所要做的，是通过学校学习、社会活动来认识自我，理解世界以及工作的意义，初步建立起良好的人生态度。
(2)探索期(15岁至24岁)。这个阶段是职业认同阶段，个人在这一时期里有了初步的职业选择范围、并且为之准备教育或者实践。该阶段的任务是，深化对职业和工作的人事，将学习成果和实践经验沉淀结晶，具体化自己的职业偏向，并初步实施。
(3)建立期(25岁至44岁)。个体在这个阶段开始确定自己在整个生涯中应有的位置，并开始增加作为家庭照顾者的角色。这个阶段的任务主要是在不断的挑战中稳定工作，并学会在家庭和事业之间合理的均衡。
(4)维持期(45岁至65岁)。个体已经找到了适合的领域，并努力保持在这个领域的成就。与前一阶段相比，这个阶段发生的变化主要是职位、工作和单位的变化，而不是职业的变化。个人主要应巩固已有的地位并力争有所提升。
(5)衰退期(65岁以后)。该阶段的重心逐步由工作向家庭和休闲转移。该阶段的主要任务是安排退休和开始退休生活，精神上寻求新的满足点。
不仅如此，舒伯在后期的研究中，又进一步深化了生涯发展阶段理论，将每个发展阶段同样分为成长、探索、建立、维持、衰退五个阶段，提出人生发展按照的是螺旋循环发展模式。但所有的发展阶段理论里，舒伯都强调个人重视生涯发展的规律，根据发展阶段安排自己的任务，也要合理塑造生涯发展的过程，使得各个阶段能够如期而至，并符合它们应有的意义。
2．生涯层面理论
生涯彩虹图
舒伯认为，人的一生是一个角色扮演和角色变换的过程，而角色的扮演和变化主要受生涯发展阶段的影响。他形象地将这种关系通过一个综合图形来描绘——“生涯彩虹图”。
图中，最外面的那层代表横跨一生的“生活广度”，即生涯发展的各阶段。内部各层由一系列生涯最基本的角色组成，代表纵观上下的“生活空间”。阴影代表在各个阶段对角色的投入程度，阴影越厚代表角色投入越多。该图简单精确地告诉我们各阶段该如何调配角色安排，十分有利于帮助大家独立设计自己的生涯。
通过这个形象的图片，我们可以发现舒伯把人生分为三个层面：第一是时间层面，就是一个人的生命历程；第二是广度层面，就是一个人终其一生所扮演的各种不同角色；三是深度层面，就是扮演每个角色时所投入的程度。这三者的结合，就是舒伯所理解的生涯。
（二）、向阳职业规划模型
向阳生涯规划与职业定位模型是由向阳生涯管理咨询集团在总结整合前人多种理论模型的基础上提出的，系统于2005年初步成型。向阳生涯规划与职业定位模型描述人们应该怎么做好自己的职业定位，如何做好职业规划。在向阳生涯规划与职业定位模型中包含三大系统15个要素。
在职业生涯中，一个完整的职业规划由职业定位、目标设定和通道设计三个要素构成。这就表明，在帮助自己或是帮助他人进行职业规划时，就必须要解决职业定位、目标设定和通道设计这三个问题。向阳生涯规划与职业定位模型通过三大系统15个要素相互影响、相互作用。除系统与系统之间的相互作用外，每个子系统内部的各个要素也是相互影响相互作用的。对于不同的职业发展阶段及不同的外在环境下，三个系统所起到的功用大小是有差别的，作用的先后顺序也会有差别。
在职业生涯中，一个完整的职业规划由职业定位、目标设定和通道设计三个要素构成。这就表明，在帮助自己或是帮助他人进行职业规划时，就必须要解决职业定位、目标设定和通道设计这三个问题。向阳生涯规划与职业定位模型通过三大系统15个要素相互影响、相互作用。除系统与系统之间的相互作用外，每个子系统内部的各个要素也是相互影响相互作用的。对于不同的职业发展阶段及不同的外在环境下，三个系统所起到的功用大小是有差别的，作用的先后顺序也会有差别。
职业取向系统
生涯的本质是个人中心的，所以我们在考虑职业定位和职业规划时，自然要优先考虑一个人最本性的取向。职业取向系统是人的潜意识的外在表现，表现的是人的本性倾向，它基于快乐原则。
职业取向系统具体通过性格、兴趣、价值观、需要和愿景等五个要素表达。事实上，性格、兴趣、价值观、需要和愿景等每一种要素都表达了足够的人在职业甚至是生活上方式的倾向。职业取向系统是职业规划的第一系统。在人们没有太多外在限制的情况下，优先考虑职业取向系统会让我们最大程度的获得职业上的满意。它直接引导着人们起向最佳的职业方向。
商业价值系统
商业价值系统是面向现实社会的。该系统考虑的是个体相对于职业世界的客观价值，也有是说，个体相对于职业世界能提供多大贡献直接决定着是否可以获得相关职业机会。商业价值系统由一系列可以直接创造价值的要素构成。
商业价值系统内容主要有知识、技能、经历、天赋和资源五个要素。商业价值系统具有一定的相对性，对于A职业体现不了价值的要到，可能对于B职业却有相当大的商业价值。在设定职业目标时，怎样的职业目标才合适，主要是受商业价值系统影响。
职业机会系统
职业机会系统由一系列环境性因素构成，主要有宏观环境、产业环境、组织环境、职业资源及家庭环境五要素构成。
职业机会系统直接影响到是否有职业机会，以及到底能有多大的职业机会，也直接决定着职业的一般发展方式和发展路径。职业机会不是你职业生涯上的助力就是你职业生涯上的阻力。
（三）、了解自我和人际沟通的模型---约哈里窗
约瑟夫.鲁夫特（Joseph Luft）和哈里顿.英格拉姆（Harrington Ingram）
提出一个介绍自我和相互了解的模型。
开放区：代表所有自己知道，他人也知道的信息。
盲目区：代表关于自我的他人知道而自己不知道的信息。
隐秘区：代表自己知道而他人不知道的信息，这些信息有的是知识性的、经验性的，甚至是创造性思维的结果。
未知区：这个区域指的是自己不知道，他人也不知道的信息。是潜意识、潜在需要。这是一个大小难以确定的潜在知识。
通过建立在任务、信任基础上的交流，扩大开放区，缩小盲目区和隐
蔽区，揭明未知区，这就是知识组织的功能。
那么，应该如何运用约哈里之窗，来更好地进行自我提升和人际管理呢？
•应该认真关注开放区，适当暴露隐秘去，虚心认清盲目区，努力探索未知区；
•把他人所不知道的信息传递给他人，并通过这种适当的自我暴露，获得关于自我反馈的信息，让别人了解自己，使自己了解别人。同时也加深对自我的了解，增加自知之明，以促进良好的人际关系发展。
（四）、MBTI性格测试理论
MBTI通过了解人们在做事、获取信息、决策等方面的偏好来从四个角度对人进行分析，用字母代表如下：
四个维度两两组合，共有十六种类型。以各个维度的字母表示类型如下：
在线测试链接：http://apesk.com/mbti/dati.asp
这种理论可以帮助解释为什么不同的人对不同的事物感兴趣，擅长不同的工作，并且有时不能互相理解，夫妻利用它增进融洽，老师学生用它提高学习，授课效率，青年人利用它选择职业，组织利用它改善人际关系，团队沟通，组织建设，组织诊断等多个方面。
（五）、霍兰德职业兴趣理论及测试
霍兰德是美国约翰.霍普金斯大学心理学教授，美国著名的职业指导专家。他于1959年提出了具有广泛社会影响的人业互择理论。这一理论首先根据劳动者的心理素质和择业倾向，将劳动者划分为6种基本类型，相应的职业也划分为6种类型：霍兰的职业选择理论，实质在于劳动者与职业的相互适应。霍兰德认为，同一类型的劳动和与职业互相结合，便是达到适应状态，结果，劳动者找到适宜的职业岗位，其才能与积极性会得以很好发挥。
霍兰德职业兴趣自测(Self-Directed
Search)是由美国职业指导专家霍兰德(John Holland)根据他本人大量的职业咨询经验及其职业类型理论编制的测评工具。
霍兰德认为，个人职业兴趣特性与职业之间应有一种内在的对应关系。根据兴趣的不同，人格可分为研究型（I）、艺术型（A）、社会型（S）、企业型（E）、传统型（C）、现实型（R）六个维度，每个人的性格都是这六个维度的不同程度组合。
在线测试链接：http://www.apesk.com/holland/index.html
（六）、多元智能理论及测试
传统的智力理论认为人类的认知是一元的、个体的智能是单一的、可量化的，多元智能理论是由美国哈佛大学教育研究院的心理发展学家霍华德加德纳(HowardGardner)在1983年提出。加德纳从研究脑部受创伤的病人发觉到他们在学习能力上的差异，从而提出本理论。传统上，学校一直只强调学生在逻辑─数学和语文（主要是读和写）两方面的发展。但这并不是人类智能的全部。不同的人会有不同的智能组合，例如：建筑师及雕塑家的空间感（空间智能）比较强、运动员和芭蕾舞演员的体力（肢体运作智能）较强、公关的人际智能较强、作家的内省智能较强等。
霍华德加德纳在1983年出版的《智力的结构》一书中提出“智力是在某种社会或文化环境或文化环境的价值标准下，个体用以解决自己遇到的真正的难题或生产及创造出有效产品所需要的能力”。每个人都至少具备语言智力、逻辑数学智力、音乐智力、空间智力、身体运动智力、人际关系智力和内省智力，后来，加德纳又添加了自然智力。这一理论被称为多元智力理论（Multiple Intelligences）。这种理论认为，不存在单纯的某种智力和达到目标的唯一方法，每个人都会用自己的方式来发觉各自的大脑资源，这种为达到目的所发挥的各种个人才智才是真正的智力，造就了人与人之间的不同。
没找到免费的在线测评系统（实践的过程中再找），一些公司有专业的测评软件在卖，可以在网上下载一些测评量表。（淘宝上也有多元智能测评系统卖价格几百到几万元不等。）
（七）职业价值观测评与分析技法
职业价值观指人生目标和人生态度在职业选择方面的具体表现，也就是一个人对职业的认识和态度以及他对职业目标的追求和向往。理想、信念、世界观对于职业的影响，集中体现在职业价值观上。
（1）.职业价值观是一个人对各种职业价值的基本认识和基本态度。
（2）.职业价值观表明了一个人通过工作所要追求的理想是什么：为了钱，为了权力，还是为了一种情感关系等等。
（3）.职业价值观是人们在选择职业时的一种内心尺度。它支配着人的择业心态、行为以及信念和理解等；支配着职业人生认知、明白事物对自己职业发展的意义以及自我了解、自我定位、自我设计等；同时也为自认为正当的职业行为提供充足的理由。
1、九类职业价值观：职业专家通过大量的调查，从人们的理想、信念和世界观角度把职业分为九大类：
Ⅰ.自由型（非工资工作者型）特点：不受别人指使，凭自己的能力拥有自己的小“城堡”，不愿受人干涉，想充分施展本领相应职业类型：室内装饰专家、图书管理专家、摄影师、音乐教师、作家、演员、记者、诗人、作曲家、编剧、雕刻家、漫画家等
Ⅱ.经济型（经理型）特点：他们断然认为世界上的各种关系都建立在金钱的基础上，包括人与人之间的关系，甚至父母与子女之间的爱也带有金钱的烙印。这种类型的人确信，金钱可以买到世界上所有的幸福相应职业类型：各种职业中都有这种类型的人，商人为甚
Ⅲ.支配型（独断专行型）特点：相当长组织的一把手，飞扬跋扈，无视他人的想法，为所欲为，且视此为无比快乐
相应职业类型：进货员、商品批发员、旅馆经理、饭店经理、广告宣传员、调度员、律师、政治家、零售商等
Ⅳ.小康型特点：追求虚荣，优越感也很强。很渴望能有社会地位和名誉，希望常常受到众人尊敬。欲望得不到满足时，由于过于强烈的自我意识，有时反而很自卑相应职业类型：记账员、会计、银行出纳、法庭速记员、成本估算员、税务员、核算员、打字员、办公室职员、统计员、计算机操作员等
Ⅴ.自我实现型特点：不关心平常的幸福，一心一意想发挥个性，追求真理。不考虑收入、地位及他人对自己的看法，尽力挖掘自己的潜力，施展自己的本领，并视此为由意义的生活相应职业类型：气象学者、生物学者、天文学家、药剂师、动物学者、化学家、科学报刊编辑、地质学家、植物学者、物理学者、数学家、实验员、科研人员等
Ⅵ.志愿型特点：富于同情心，把他人的痛苦视为自己的痛苦，不愿干表面上哗众取宠的事，把默默地帮助不幸的人视为无比快乐相应职业类型：社会学者、导游、福利机构工作者、咨询人员、社会工作者、社会科学教师、护士等
Ⅶ.技术型特点：性格沉稳，做事组织严密，井井有条，并且对未来充满平常心态相应职业类型：木匠、农民、工程师、飞机机械师、野生动物专家、自动化技师、机械工、电工、火车司机、公共汽车司机、机械制图等
Ⅷ.合作型特点：人际关系较好，认为朋友是最大的财富相应职业类型：公关人员、推销人员、秘书等
Ⅸ.享受型特点：喜欢安逸的生活，不愿从事任何挑战性的工作相应职业类型：无固定职业类型职业价值观指人生目标和人生态度在职业选择方面的具体表现，也就是一个人对职业的认识和态度以及他对职业目标的追求和向往。
从自己的取舍中，了解思考和澄清自己的价值观。
价值观在线测评系统链接：
https://www.sojump.com/m/9361109.aspx
2、职业锚，是指当一个人不得不做出选择时候，他无论如何都不会放弃的那种至关重要的东西或价值观。实际就是人们选择和发展自己的职业时所围绕的中心。是自我意向的一个习得部分。个人进入早期工作情境后，由习得的实际工作经验所决定，与在经验中自省的动机、价值观、才干相符合，达到自我满足和补偿的一种稳定的职业定位。职业锚强调个人能力、动机和价值观三方面的相互作用与整合。职业锚是个人同工作环境互动作用的产物，在实际工作中是不断调整的。
职业锚问卷是国外职业测评运用最广泛、最有效的工具之一。职业锚问卷是一种职业生涯规划咨询、自我了解的工具，能够协助组织或个人进行更理想的职业生涯发展规划。
职业锚(职业价值观)测试地址链接：http://www.apesk.com/careeranchor/
http://www.xinli001.com/ceshi/598
http://www.weiceyan.com/s/148.htm
3、成就事件分析法，是做职业规划非常重要和关键的方法之一。
通过对成就事件的挖掘分析，我们可以知道如下重要信息：最向往的是什么，擅长什么，兴趣在哪里，核心技能有哪些，等等。
列出3-5件有成就感的事件，也就是让自己感到很满意、很自豪、得到别人认可的印象深刻的事。对这些事件，不要想得太正式或太复杂，不一定是一件大事，工作中或生活中的都可以。不过提醒一点：列出来的事件，千万不要太吝啬文字哦，越详细的描述，更便于抓取信息、准确分析。
列出来后，仔细研究几件事中有哪些共同点，提炼并写出来，就会发现一些非常重要的信息。
4、生命线技术：在一张空白纸的中央划一条水平线，在线的最左边标出出生，在线的中间标出现在，在最右边标出未来；然后回顾生命经验中的里程碑，或者是特殊的事件，按年月日的顺序，用一个点表示，正面经验的点标在线的上半部分，负面经验的点标在线的下半部分，（从现在往后的部分你可以在稍后预想）然后依照顺序连接起来。这时，你便能看到生命故事的起伏跌宕，而当下只是其中的一个点。当我们拿出这线中的任何一个点，你都可以讲一段生命的故事，所不同的是：你是站在主导者的角度还是受害者的角度。不同的角度会讲出不一样的故事，并影响未来的建构。
再来看右边的那一段，它指向未来，站在当下的这一点展望你未来的生命，并创造出各个篇章的标题，有些篇章是你期待要发生的。假如有些篇章你会让它们确实发生，现在就让我们由此出发，开始你生命的下一个章节，在职业的路上不论遇到什么都把此刻当作一个章节纳入生命的篇章，以主导者的行动整合生涯的结构，实现自己的梦想。
一个好的生涯规划应该是动态的，是与现实互动的，是随时可以修正的。
职业生涯是一个复杂的问题，因为人生命本身还有社会本身都是复杂系统，充满了无序和变化。也许因为你今天迈出的一小步而使得你的未来充满了新的更多的可能性，正是因为这些未知的可能性而使生命绚丽多彩，才吸引我们有探索的欲望和好奇的动力。
了解当下的自己和所处的环境，只是生涯的开始，先择业还是先就业此刻就显得不那么重要了，重要的是:行动吧，以一个主导者的姿态，让探索未来的路即刻从你脚下开始。
（八）、其他简快技法
1、内外生涯规划法
（1）、内职业生涯
是指在职业生涯发展中透过提升自身素质与职业技能而获取的个人综合能力、社会地位及荣誉的总和，它是别人无法替代和窃取的人生财富。
（2）、外职业生涯
是指在职业生涯过程中所经历的职业角色(职位)及获取的物质财富的总和，它是依赖于内职业生涯的发展而增长的。
起决定作用的是内生涯目标的实现，行动方案，目标计划，从内生涯的规划开始，从而达到内外生涯的平衡。
2、人脉序列法
在人们追求事业成功和幸福快乐的生活过程中，同样也存在一个类似血脉的系统，我们称它为人脉。如果说血脉是人的生理生命支持系统的话，那么人脉则是人的社会生命支持系统。
充分罗列分析各方面人脉，分析哪些能够成为职业上的助力，将人脉转化为生产力。
（1）、人脉资源根据其形成的过程可以分为：
血缘人脉：由家族、宗族、种族形成的血缘人脉关系。
地缘人脉：因居住地域形成的人脉关系，最典型的就是“两眼泪汪汪”的老乡关系。
学缘人脉：因共同学习而产生的人脉关系。小学、中学、大学的同学关系，各种各样的短期培训班甚至会议中，蕴涵着十分丰富的人脉关系资源。
事缘人脉：因共同工作或处理事务而产生的人脉关系。同事、上司、下属，一段短暂的共事经历都能形成良好的人脉关系。
客缘人脉：因工作中与各类客户打交道而形成的人脉关系。职业经理人在为顾客做好服务，提高企业经济效益的同时，切莫忘了投入自己的诚信和情感，积累自己的人脉资源。
随缘人脉：“有缘千里来相会”，人是有缘分的。一次短暂的聚会，一次偶然的邂逅，这都是上天给我们安排的随缘机会，只要我们抢抓机遇，善于表现自己，而又理解他人，一见钟情的缘分就会降临，你的人生或事业也可能从此就会与众不同。
（2）、人间充满着许许多多的因缘，人脉资源根据所起作用的不同，可以分为：政府人脉资源、金融人脉资源、行业人脉资源、技术人脉资源、思想智慧人脉资源、媒体人脉资源、客户人脉资源、高层人脉资源（比如老板、上司）、低层人脉资源（比如同事、下属）等。
（3）、人脉资源根据重要程度的不同，可以分为：
核心层人脉资源：指对职业和事业生涯能起到核心、关键、重要、决定作用的人脉资源。
紧密层人脉资源：指在核心层人脉资源的基础上，适当的扩展，对一个营销经理而言，公司的董事会成员、其他领导、其他部门同事、一般下属、次重点客户、对自己有影响的老师、同学、朋友等。
松散备用层人脉资源：指根据自己的职业与事业生涯规划，在将来可能对自己有重大或一定影响的人脉资源。
（4）、人脉资源根据动态变化状态，可以分为：现在时人脉资源和将来时人脉资源。
拓展人脉的两大法宝是：培养自信与沟通能力、学习适时赞美他人的能力。
3、家庭职业树（青少年）
通过罗列和分析了解家庭成员的职业类型，探索自我期许的职业类型。
4、八大生涯策略-------十倍速度发展秘诀
（1）、工作丰富化策略
（2）、知识与技能法阵策略
（3）、曲线发展策略
（4）、借力发展策略
（5）、机会拓展策略
（6）、职业形象策略
（7）、荣誉策略
（8）、身心灵成长策略
此版块内容网上学习链接（洪向阳老师讲的，收费的19.8元）
https://ke.qq.com/course/160399
5、SWOT分析法
主要是分析组织和个人內部的优势与劣势，以及外部环境的机会与威胁，制定未來发展策略。
SWOT分析是一种功能强大的分析工具，是检查个人技能、能力、职业、喜好和职业机会的有用工具。
S --- Strength强项，优势
W--- Weakness弱项，劣势
O --- Opportunity机会，机遇
T --- Threat威胁，危机
（1）、评估自己的长处和短处
做一份表格
列出自己喜欢做的事情和长处所在和不喜欢做的事情和短处所在
列出自认为所具备的很重要的强项和对你的职业选择产生影响的弱势
然后再从中标出那些你认为对你很重要的强、弱势
选择：
是努力去改正常犯的错误，提高技能
是放弃那些对自己不擅长的技能要求很高的职业
（2）、找出职业机会和威胁
不同的行业（包括这些行业里不同的公司）都面临不同的外部机会和威胁
请列出自己感兴趣的一两个行业，然后认真地评估这些行业所面临的机会和威胁。
（3）、列出今后5年内的职业目标
列出最想实现的3~5个目标
希望从事哪一方面的工作
管理多少人
何种职位
薪水到哪个级别
…
注意:必须竭尽所能地发挥出自己的优势，使之与行业提供的工作机会圆满匹配。
（4）、列出一份今后5年的职业行动计划
列出要达成上述每一目标的具体行动计划
如何做
需要哪些资源和帮助
何时完成
阶段性的评估条件,方式
例:进修求学-考MBA
策略选择比较
WT对策是一种最为悲观的对策，是处在最困难的情况下不得不采取的对策
WO对策和ST对策是一种苦乐参半的对策，是处在一般情况下采取的对策
SO对策是一种最理想的对策，是处在最为顺畅的情况下十分乐于采取的对策
6、五“what”归零思考法
许多职业咨询机构和心理学专家进行职业咨询和职业规划时常常采用的一种方法就是有关五个"WHAT"的归零思考的模式：从自己是谁开始。然后顺着就一路问下去，共有五个问题--
1、我是谁？
2、我想做什么？
3、我能做什么？
4、环境支持或允许我做什么？
5、我的最终职业目标是什么？
回答了这五个问题，找到它们的最高共同点，你就有了自己的职业生涯规划。
对于第一个问题“我是谁？”应该对自己进行一次深刻地反思，有一个比较清醒的认识，优点和缺点，都应该一一列出来。
第二个问题"我想干什么？"是对自己职业发展的一个心理趋向的检查。每个人在不同阶段的兴趣和目标并不完全一致，有时甚至是完全对立的。但随着年龄和经历的增长而逐渐固定，并最终锁定自己的终生理想。
第三个问题"我能干什么？"则是对自己能力与潜力的全面总结，一个人职业的定位最根本的还要归结于他的能力，而他职业发展空间的大小则取决于自己的潜力。对于一个人潜力的了解应该从几个方面着手去认识，如对事的兴趣、做事的韧力、临事的判断力以及知识结构是否全面、是否及时更新等。
第四个问题“环境支持或允许我干什么？”这种环境支持在客观方面包括本地的各种状态比如经济发展、人事政策、企业制度、职业空间等；人为主观方面包括同事关系、领导态度、亲戚关系等，两方面的因素应该综合起来看。有时我们在做职业选择时常常忽视主观方面的东西，没有将一切有利于自己发展的因素调动起来，从而影响了自己的职业契入点。
明晰了前面四个问题，就会从各个问题中找到对实现有关职业目标有利和不利的条件，列出不利条件最少的、自己想做而且又能够做的职业目标，那么第五个问题有关"自己最终的职业目标是什么？"自然就有了一个清楚明了的框架。
7、平衡单分析法（例举）
莎莎的“生涯决定平衡单”
基本情况：莎莎三年级，会计专业。她心里很矛盾，寄希望工作稳定，又希望工作能有挑战性。她的个性外向、活泼、能力强、自主性高，目前她考虑的三大方向是：考公务员、国内读研究生、到国外去读MBA。对于这三条路径，她的考虑如下表所示
说明：
每个项目的得分或失分，可以根据该方案具有的优势（得分）、缺点（失分）来回答，计分范围由1—10分。
最后，合计每个方案的优点总分和缺点总分，正负相加，算出客观的得失差数。
根据自己的真实想法作答，法可正确评估每个方案对自己的重要性。
说明：
每个项目的重要性因人、因时、因地不同。对于此刻的你，可以根据考虑项目的重要性与迫切性，给他们乘上权数（加权范围1-5倍）
将平衡单上的原始分数乘上权重，分数差距变大，最后把“得失差数”算出来，并据此作出最终的决定。经过这一番考虑后，莎莎的最终决定会是在国内读研。
比较每一种方案的综合得分据此作出生涯决定，此决定就是用生涯决择平衡单所作出的综合效用最大化的决定。
8、生涯辅导的认知观：认知信息加工理论
认知信息加工理论（cognitive information processing)由Ｐｅｔｅｒｓｏｎ等提出，该理论一直由这些研究者实践和研究着。他们吸收了认知行为干预、决策制定策略及其他来源的观点，提出了认知信息加工金字塔和casve环这两个核心观点。
认知信息加工理论将决定看作是生涯发展的关键一环。该理论提出ＣＡＳＶＥ环来表述个体如何做出决策，也就是生涯决定是下面五个要素之间的往返循环过程：
（１）、交流（Ｃommunication），即了解咨询者之间存在的差距，这是问题解决开始时需要的信号。这些差距可能是外部需求，诸如不良工作行为，自我破坏行为，机体障碍物或抱怨；也可能是内部状态，如抑郁、焦虑或使人不舒服的其他情感等。这些交流形成了两个最基本的问题：此刻我正在思考并感觉到的自己的职业选择是什么？我对职业咨询的结果所抱希望是什么？
（2）、分析（Analysis）即澄清或获得关于自我、职业、决策及元认知的知识，包括获得我们需要的信息的各个步骤。
（３）、综合（Synthesis），即精心搜索和综合选择。精心搜索指查看各种可能性以发现尽可能多的解决问题的方法。综合或具体化阶段的工作是向那些和自己的知识一致的解决方法靠拢。
（４）、评价（Ｖaluing），即找出最优选择并做出临时选择，指在研究了什么选择最适合自己、环境以及那些与自己的生活关系最密切的人们之后，选择可能性最大的情况。
（５）、执行（Ｅxecution），即设计一项计划来实施某一临时选择，包括培训准备（如正规教育或培训经历）、实践检验（如兼职、志愿工作等）与求职。
依据是否需要做出决策以及是否容易获得信息资源等，个体决定是否重新重复这五个要素。
9、个人愿景法
（1）、个人愿景是什么
个人愿景是发自个人内心的，真正最关心的，一生最热切渴望达成的事情，它是一个特定的结果，一种期望的未来或意象。当你为一个自己认为至高无上的目标献上无限心力的时候，它就是一种自然的、发自内心的强大力量。
（2）、愿景有多个方面
有物质上的欲望；有个人的健康、自由、对自己诚实；还有对社会方面的贡献；对某领域知识的贡献等等，都是人们心中真正愿望的一部分。
总的来说，个人愿景主要包括以下几个方面：
自我形象：你希望成为什么样的人？假如你可以变成你向往的那种人，你会有哪些特征？
有形财产：你希望拥有哪些物质财产？希望拥有多大的数量？
家庭生活：在你的理想中，你的家庭生活环境是什么样子？
个人健康：你对于你的健康、身材、运动以及其他和身体有关的事情，有什么期望？
人际关系：你希望和你的同事、家人、朋友以及其他人保持哪一种关系？
职业工作：你理想中的职业状况是什么样子？你希望你的努力可以发挥什么样的影响力？
个人休闲：在个人的学习、旅游、阅读或其他的活动领域中，你希望创造出什么样的成果？
（3）、如何建立个人愿景
学会把焦点放在全过程追求的目标上，而非仅放在次要的目标，这样的能力是“自我超越”的动力。人在做真正想做的事情时，就精神奕奕，并充满热忱。当遭受挫折的时候，会坚忍不拔，认为是自己份内该做的事，觉得很值得做，意愿很强大，效率也自然提高。
每个人都有自己的愿景，但在很多情况下，人们对自己的愿景往往是模糊的，或者是误解的，这样就会造成行动的盲目。因此，对于每个人来说，关键并不是如何建立个人愿景，而是如何理清个人愿景。
（4）、清晰自己愿景的三个步骤
想象实现愿景后的情景
形容个人愿景
检验并弄清楚愿景
（5）、想象实现愿景后的情景
假如你得到了深深渴望获得的成果，那么
这到底是什么样的情景，你怎样来形容它？
你的感觉如何？
这种感觉是不是你真正所想要的？
（6）、形容个人愿景
想象你正在达成你一生最热切渴望达成的愿望，这些愿望会像什么样子？
请你回顾在你学同时代、高中毕业时、大学毕业时、参加工作后以及现在的个人愿景，其中哪些愿景实现了，哪些没有实现，原因是什么？
这些愿望包括自我形象、有形的财产、感情生活、个人健康、人际关系、工作和个人优闲等
（7）、检验并弄清楚愿景
分步检视你写下来的个人愿景所组成的清单和每个面向，从而找出最接近你内心深处的层面
如果你现在就可以实现愿景，你会接受它吗？
假定你现在就实现了愿景，这愿景能为你带来什么？
你接受了它，你的感受又是怎样？
四、生涯规划的具体操作流程
所有的系统知识理论模型和技能技法都是为目的服务的，我们的目标是成为一名优秀的职业规划师。那么如何一次完整的咨询流程是什么呢？
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1、非：建立信任，了解需求
暖场，破冰，介绍自己的专业度，对客户信息保密规定，让客户放心。
2、指：总结归纳，明确目标
总结客户的问题，确认要点
3、非：充分探索，形成认知
接纳客户的一切不评判，从生涯三个系统职业取向系统，商业价值系统，职业机会系统进行剖析
4、指：提供信息，形成方案
信息：行业信息、测评结果、职业和职位信息
3非4指话术示例：
如果用三个关键词形容自己，分别是……
父母是怎么评价你的……
朋友和师长是怎么评价你的…….
你的描述和测评结果非常匹配，我们一起来看下MBTI测评结果……
你认为与你的性格类型一致吗，哪些不一致（予以澄清）
那么你认为这样的性格特点适合的工作有哪些呢，我们一起写下来好吗？
5、非：提升自信，唤起勇气
想象：具体化、形象化、视觉化、情感投入
鼓励：正面引导
行为训练：
对于咨询中的情绪问题，可以引导一起面对，能当时解决更好，自己无法解决后期再跟进
6、非：职业决策，行动方案
询问客户意见
制定职业目标和晋升通道
一起思考需要具体的职业技能
无法决定的可以运用平衡单技术
7、指：强化结果，鼓励行动
明确从事此职业需要付出的努力和行动步骤，给出客户需要尽快弥补的课题需要逐步去完成。
虽然我们做了几十年的研究，但预测个人职业选择最有效的方法却是询问这个人自己想做什么。--约翰·霍兰德
一次成功职业生涯规划咨询，测评很重要，更重要的是咨询访谈，目的是对咨询者进行全面、深入的了解，并对测评结果进行验证，以全面客观的了解咨询者的真实情况，制定出更准确的职业目标和行动方案。
五、生涯规划师的精进
经过了入门起的学习，想要成为一个资深的生涯规划师，还需要不断的精进不断的自我提升，具体分析，需要做到以下几个方面：
1、多实践多找机会实践尽快形成自己的咨询思路和咨询风格。
2、多学习多学习前的咨询案例和咨询技巧，及注意工具的使用更要注意问题的判断与分析。
3、多总结多分享每次个案之后的自我觉察，每次分享之后的自我总结
4、多进行职业访谈尽可能的丰富自己的行职业阅历，多了解行职业信息和背景，多了解各个行业的发着基本趋势和大概情况。生涯咨询师所需要的行职业信息主要是保障咨询师能够和咨询者的谈话处于同一频率上，甚至能都到更广泛的视野，提供更多的探索方法。
5、多涉猎各类职业技能从某种角度上讲生涯咨询是帮咨询者排忧解惑的一种职业能否让咨询者信服从某种程度上决定了咨询是否成功。沟通能力，交际能力，资源整合能力，学习能力，团队管理能力，心理咨询技能，等等都需要积累，越与职场高端人士接触，需要得综合能力越高，如果咨询者本身能力不够，不能保证高端案例的成功。
六、心得感悟
通过系统的学习到了生涯规划的各种理论模型、操作技法工具、实操流程等内容，收获满满。也了解到从理论入门到成长为一个优秀的生涯规划师需要大量的实践和不断的学习。
生涯规划学习不仅使我收获了很多的知识技能，更是通过生涯拍卖会、OH卡等环节对自己的性格兴趣、价值取向有了更清晰的了解和觉察。保持这份了解和觉知一路和志同道合的朋友们前行是幸福又美好的事情，这一点也是这次培训的重要收获。
保持开放的、空杯的心态不断的汲取正确的经验和知识才是达到正确人生态度。学习过程中和大家的相处让我在心态和理念方面也有了一定的变化。原来的我一直觉得一个人只有保持深思保持觉知甚至保持内心的一种深刻才能到达一种智慧的状态，所以可能很多时候表现的有点过于深沉，通过OH卡环节让我认识到了这点，也通过和甄姐的接触，让我见到了另一种状态的存在，就是一个活泼开朗简单大方内心纯净的人也完全可以是一个头脑缜密思想深刻的人，这一点在甄姐身上体现的毫不矛盾违和，所以，我有了一种认知被刷新的感觉，我要学习甄老师这一点，让自己思想深刻的同时，内心保持一种纯净。
张梅姐也带给我一种开悟，就是一个人不管经历过什么苦难不幸，只要保持正念保持觉知，通过不断的修炼和身心灵的不断成长也可以到达一种心思纯净身心完满的状态。
通过与大家的相处学习让我意识到我现阶段应该追求的不仅是健康的体质，华丽的物质更应该是内心的纯净与安详，除了以上各种系统理论，知识技能，这一点是这次学习让我获得的更重要的收获。
生涯规划是一个入门不难，精进不易的职业，需要不断的学习不断的实践，感恩在这条路上与大家相遇，一切都是最好的安排，也相信一路同行，我们都会成为更好的自己。
