内容提要：
臀部的功能解剖
臀肌失忆症
“始臣之解牛之时，所见无非牛者。三年之后，未尝见全牛也。方今之时，臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行……以无厚入有间，恢恢乎其于游刃必有余地矣，是以十九年而刀刃若新发于硎。动刀甚微，謋然已解，如土委地。”
借庄子文章一用《庖丁解牛》：刚开始宰牛，眼里只有整头牛，宰起来刀劈斧剁很是费劲。3年以后，他的眼里不再是一头牛，而是一块块骨头、肌肉。依照解剖游刃有余，在别人眼中成为了一种艺术。
其实对于臀部训练原理一样，满眼都是臀。而心中没有臀部肌群的解剖与功能。鲁迅先生说“健身先健脑”不是毫无道理
臀部肌群功能解剖
臀部肌群主要包含三块肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中臀大肌是决定臀型最重要的一块肌肉，也是功能最复杂的一块肌肉。
NO.1臀大肌
NO.2臀中肌
臀中肌位于臀大肌和臀小肌之间，它的主要功能是髋外展，另外还有髋伸展、髋外旋、髋屈曲的功能，臀中肌是一块灵活有力的肌肉，对于维持髋关节和下肢结构（特别是膝关节）对齐有重要作用。
NO.3臀小肌
臀小肌位于臀部的最深层，也是髋关节外展的原动肌，它和臀中肌一样都是维持髋关节和下肢肌肉对齐的重要肌肉。
臀部肌群功能总结
髋部最强有力的动作是髋部伸展和超伸展动作。
髋部外展与外旋动作与髋部伸展和超伸展动作相比，能够募集更多的上臀部肌纤维。
一个平衡的臀部训练动作应包含：髋伸展、髋超伸展、髋部外展、髋部外旋动作。
现在久坐的你有没有“臀部失忆症”
由于现代的生活习惯导致很多人二十几年来不知道臀部是干嘛用的。久用腰代偿，年纪轻轻多见腰肌劳损。臀的拮抗肌是髋屈肌（腰肌、髂肌、股直肌、阔筋膜张肌），髋屈肌较强势必会造成肌力不均，这种现象称作“交替抑制（Reciprocal Inhibition）”当关节一侧的肌肉变的过度活跃和紧张，这会限制关节的活动范围，导致关节另一侧的肌肉功能关闭。
若你是上班族、驾驶等每天在座位上工作长达6小时以上，又缺乏运动的久坐族，或是从事肌力锻炼的过程中，过度训练其他肌群，忽略锻练臀部肌肉的族群，以上这些族群，都很容易因为臀部肌肉长期未被锻炼造成“臀部失忆症”
肌力评估：
那么一般人要怎么知道自己的臀部肌群有没有力？判断的方法很简单，首先趴卧在地上，左脚（或右脚）伸直，右脚（或左脚）屈膝与身体垂直，然后将大腿和臀部往上抬离地面。若趴卧时，大腿和臀部能轻松抬离平面并腾空维持10秒以上，就代表臀部肌群的力量可能足够；若根本抬不起来，或是抬起10秒后觉得异常费力，或抬完后气喘吁吁，就代表你的臀部肌力有待加强。
锻炼臀部肌群前，先让骨盆归位，不管你是臀部不够力的久坐族、关节有问题或是刚要开始运动的人，除了股四头肌、小腿肌外，都建议要适度锻炼臀肌，不仅能够保护膝盖、避免运动伤害，还能让你拥有令人称羡的翘屁股。
想要唤醒“臀部失忆症”，锻炼臀部肌群前，首先要让骨盆回到正中位置，回到下背感觉最放松 最没有压力的位置，物理治疗师林耕德指出，当骨盆回正后，再做锻炼臀肌的动作时，才能真正锻炼到臀部肌群。从教练员的训练角度来说第一训练阶段也应该是功能矫正！同为物理治疗的反问，假设（不单指骨盆）人体有任意骨不在中立位，即有半脱位的情况下进行训练；真的是百利而无一害吗？长此在错误的模式下训练会不会发生不好的影响？在臀部打造计划开始前评估还是有必要的。那我的评估方法是看X光片，因为更有科学依据，评估的更简单与精准。我会建议去拍个腰骶（含骨盆）的站立位（有你自己的力学在里面）X光片。经过物理治疗师/医师的判读，开据运动处方/医嘱后再进行训练——医健结合。
