今年一直试图在无序中建立一套规律的作息习惯。去年坚持的做了一些事情，我一直归功于规律的作息习惯。比如说：上班时只要进了地铁，就条件反射的要掏出书来看；下班后回到家，就习惯的换上运动服去跑步，如此这般坚持了一年，习惯成自然，自然成本能，良好的习惯就这么养成并坚持下来了。
今年的作息似乎一直规律不起来了。先是工作环境不断的发生变化：出差增多，搬家，工作时间住进了公司的宿舍。一时间阅读、跑步都开始变得不规律了。阅读倒还好，因为群里面每周有共读、自己也买了很多书放在宿舍，虽然作息甚不规律，但想得到的时候就会摸出书来看，一直也没有放下。但是跑步，一时因为疲惫不愿意持续，一时因为环境不那么安全，一时又想要把时间安排给其他，居然就这么三犹豫四拖延的，一日比一日懒散了下来。
跑步的好处是实实在在的。运动之后，人的精力会比平时旺盛，长期运动坚持下来，身体会更健康，精神会更好，做起事情来也更加投入。我自己也很喜欢跑步，但是今年在跑步上我三天打鱼两天晒网的没能坚持又是为什么呢？
按照《习惯的力量》一书中所说，人的习惯回路是这样的：暗示，惯常行为和奖励。跑步这个习惯对我来说，奖励不用说了，一旦跑起来都不会后悔，出汗、精神和健康都是对我的奖励。惯常行为就是跑。所以，我的问题出在暗示上面。
暗示是引发习惯的条件，比如时间、地点、情绪等等。正是因为暗示的不规律，导致了跑步这个习惯的不能持续。
比如说跑步时间，我经常纠结是晨跑还是夜跑。晨跑需要早起，跑完还要回来洗澡、洗衣服、吃早饭，而且夏天的早上太阳很是毒辣，在上班时间恒定的状态下，想要晨跑，六点起床都已经稍显有些迟了。这样一看夜跑的好处好像很多，时间充裕、没有太阳，但是夜跑一来受晚饭时间影响，二来公司所处的工业区稍显偏僻，一个女生夜跑安全系数太低。夜跑的如果早了，晚饭尚未消化，容易腹痛岔气；夜跑的迟了，又影响了睡眠。当选择多了开始纠结的时候，拖延症自然发作以致不了了之。
再说情绪，今年工作任务很重，学习安排也不轻，两厢压力之下，总觉得时间不够用，这个时候还惦记着要去跑步，心里更加焦躁。几次下来，当跑步和焦虑联系到一起之后，自然不愿意再想起跑步来了。
如果我想要把跑步这件事重新纳入到我的作息里面，就要把它重新变成我的习惯，甚至是核心习惯，以此带来更多正面的影响，那么，我就要多多的改正我的暗示：
比如说：早上起来之后我总是会打开手机听英语的学习课程，而我在跑步的时候也一定会带着耳机的。这样把英语学习和跑步联系到一起，只要想到要学习英语，就会想到跑步。
另外，去年之所以能够形成跑步的习惯，也是因为每天回到家第一件事是换运动服，穿上了运动服，就觉得一定要运动一下才对，这也是一个很明确的暗示。我现在可以把运动服提前放在枕边，每天早上起床换衣服的时候，先穿上运动服，自然知道要出去先运动一下了。
至于时间：其实只要再早起个15分钟，跑步、洗澡、洗衣服等等就不存在时间不充足的问题。昨天早上六点起床，简单洗漱后出门跑了半个小时，出了很多汗，衣服也是下班后才洗的。但是心里却感觉很自在，生活的作息习惯一旦规律了，自己也觉得各种合适。与此同时，早起倒逼早睡，这样也可以让自己晚上尽早的睡觉，不至于因为各种原因迟迟拖延着不上床。夜跑虽然也不错，但是一来打断了晚上大段的时间安排，二来考虑到安全因素、以及晚上难免又要开会什么的，现阶段还是觉得晨跑更合适些。
找到了建立自己习惯的暗示：早上起床就换运动服，戴上耳机就穿运动鞋。进行惯常行动：一脚在前、一脚在后的持续运动；获得奖励：出汗，运动的快感，充沛的精力，健康！跑步这个美好的习惯，就这么重新拾起并一直坚持下去吧！
