所谓的正知正念，就是当我们无论身处逆境恶缘的时候，也不要心生嗔恚，即便在春风得意的时候，也不要得意忘形。陷在在这样的环境下如果你还能保持自己安然的内心，不被外部环境变化而陷入到头脑无穷的痛苦当中，这才是真正的正知正念！那么在起心动念的时候，你能觉知情绪所带来的后果意识到你正处在情绪当中，从而及时截断情绪跟思维之间的结合，那么你就会做到正知正念！

我们在生活当中遇到的困难，很多时候都是头脑的庸人自扰，但是当你真正去面对困难的时候，你会发现这所谓的困难，纯粹就是内心的障碍。你所担心的事情从来不会发生，生活当中发生的事情往往都是出乎你预料之外的。头脑总是为打翻的牛奶而哭泣，总是将自己的意识投射在那些小概率的事情上，并形成绝对化思维，这就是妄念嗔念，这会现在强迫症等神经症患者身上！

我们在生活当中经常有这样的体验，刚出了门突然头脑里闪过一个念头：刚才的门没有锁好，于是在头脑里不断的搜索验证门没有锁好的证据。普通人可能对这个念头会持续一段时间的反刍思维就会弃之不顾，但是在强迫症状态下的时候，你的头脑的神经元链接促使你的思维不断地去求证。试图将这些小概率事件降到最低，但是用头脑思维解决头脑思维的结果只会强化头脑思维，从而让你内在充满了矛盾和痛苦。所以你会有不可遏制的冲动：再去检查门是否有锁好，一旦你的行为配合你的思维，条件反射机制就形成了，于是强迫症就出现了。

老婆跟老妈同时掉进水里，这本来是生活当中出现的小概率事件，但是头脑会认假成真将这种小概率事件不断的在头脑里以场景剧的形式不断上演，而自己入戏太深不自知，试图找出解决问题的终极答案，却不知道自己正在用一个错误去掩盖另外一个错误，试图让自己的心理达到一种平衡的状态，结果生活任何一个事情，又会触发你这种强迫的思维逻辑链条跟条件反射机制，所以在生活中你会发现强迫症的表现形式多种多样：看了一个帖子，如果不转发，家人就会遭受厄运，打破了一支水银温度计，就认为自己一定会水银中毒，自己一定会感染上狂犬病，破伤风，艾滋病……

表现出来的惶惶不可终日，给工作生活学习带来了极大的障碍。将本来应该享受生活的意识，全部浪费在头脑思维里。所以意识疗法（TOC）里面提到了，一定要学会出离你的头脑。了凡老师也经常在各个场合提到了：要学会相信内在的自己，将戏当戏看。将自己从演员的角色切换到观众席上来，而不参与头脑思维的内化，让你开始相信了内在的自己，正知正念就会产生。

正知正念的产生，是以外部客观环境跟发生的事情作为基础，这与头脑的思维产生的虚幻有着天壤之别，所以强迫症患者往往会认为自己有着完美主义倾向。强迫症是将小概率的事情通过头脑思维的催化尽量大化，并在这种大化的基础上所作出的应对决策，而完美主义它是建立在客观事实的基础上，力求将事情达到尽善尽美的状态。比如每次跑步跑三公里就产生一种极限的感觉，但是我突然会产生一个念头:我可不可以再跑上一公里！当我强迫自己再跑上一公里的时候，这并不是强迫症的体现！

所以你会发现，真正面对痛苦比你勇于解决问题要困难得多。就好比我们正在打针的时候，当针头还没有扎进肌肉之前，痛苦就被头脑催化到了最大，可见强迫症实际上是为了避免正面面对真相的头脑保护策略罢了，你越是陷在头脑的痛苦的思维里面，你就对外界的环境越不敏感，所以患者往往伴随拖延症跟选择困难症等这类神经症的副产品，为的就是尽量减少与真相的接触，不与外部环境的接触，他们都活在自己头脑的颠倒梦想中！

正知正念的产生是建立在当下客观现实的基础上的，而不是本末倒置地刚开始就去追求头脑的正确念头，那只不过是头脑思维的又一个陷阱罢了，能够充分地认识到你所处的环境，积极应对正在发生在你身上的事情，任何事情在尘埃落定之前都不过是头脑设想的一种概率，这也是无常的生命形态，你所担心的事情永远不会发生，如果你要将生活中可能发生的小概率性事件全部扼杀，那只能徒增无穷的妄念，吃饭可能会被饭噎死这也是一种概率，但是我们总不能因噎废食。

所以我在很多的场合不断地反复提及，要学会活在当下，去感知当下，因为只有你的感知才能无穷地接近事情的真相，你才能够将情绪从事情当中剥离出来还原为事件。不会陷入头脑无尽思维泛化当中庸人自扰，这种打开感知的方式在禅宗里面都多次提到。别让我们所熟知的禅茶一味，就是打开你的感知，将一杯茶喝到极致。如果说头脑思维塑造的一种无意识的状态，那么当下是一种极度意识的状态，这是一个此消彼长的一个过程。意识多一点，无意识就会少一点。

当你全然地活在当下，你就对当下的感觉非常的敏锐，头脑的迷雾开始散去，真相就会在你面前呈现。那么即使头脑里面闪过门没有关好的这个念头，但是你会相信你的确已经关好了这种感知，往往感觉比头脑的思维更接近于事情真相，真相呈现安全感就会回归了，你就不会再通过反复关门反复洗手，反复检查等等刻板的行为，来让自己获得虚幻的安全感。

当你开始不去相信头脑，你就能够将自己从演员的角色切换到观众席上了，当你开始学会去感受当下的，你就不会用头脑思维试图解决那些小概率的问题，问题只会发生在当下，解决问题的方法也只会在当下，不用从头脑里面去找方法，而要从周边的客观环境跟经历的事情上去找方法，不要用过去头脑思维的惯性将你给束缚了，所谓兵无常势,水无常形,就是圣人千虑必有一失,愚人千虑必有一得。世界万事万物都是变化无定的,一个人的一生也是变化不定的。无论今日是风光还是失意,都不要安于现状,也不要自怨自艾。无论人生变化万千,自己只要永远保持内在的正知正念,正念常相继，无心云雾收，以不变应万变,生活总会为你微笑的！