混乱源于睡眠不足，挑青蛙没有想像那么简单

——G206期15组张立第四周周检视

没有反思的人生不值得过！认真践行，突破瓶颈，90天，以崭新的自己为梦想创造可能……

【引言】这周显得混乱，主要因为连续睡眠不足导致精力差，没有高能状态，做事效率低下。在执行的核心，即吃青蛙部分，出现疑惑。

一、健康

这周继续养成自己预期的健康习惯：早起+早睡+冥想+运动+合理膳食。这周没有上周做得好，这周做得好的是早起、冥想、运动，合理膳食一般，早睡很差。

早起（分值A）：这周6天5点起床，1天5:12起床，做到了100%的早起，早起习惯已经固化。

早睡（分值D）：由于儿子初中作业多，想陪他给他精神支持，所以现阶段23:30前睡觉对我就算是早睡。这周没有一天早睡，处于只要灵魂不要命的状态！因为儿子临近期末考试，各科老师都启动了疯狂模式，儿子这周的作业要做到1点，偶尔做到2点，我陪着他也没能早睡。“更早”超过23点便不能打早睡卡，我只能在“来也”打睡卡，这周由于睡得过晚，很是疲惫，经常忘记打睡卡。

运动（分值B）：这周的运动有4天。早起准备好儿子的早餐，然后我做半小时的运动，先做普拉提的核心能力训练，再做瑜珈拉伸。我是在天使班榜样的带动下养成了晨间运动的习惯，非常受用，精力有了明显的改善。身材也变得紧致了。

冥想（分值B）：大军老师在天使班就建议我们做冥想，由于经常睡眠不足，有时间都是小憩一下。直到最近儿子青春期情绪丢得厉害，想到用冥想减压。听了大军老师推荐的NOW冥想，从6.22日至今已经连续听了18天。至此，一动一静，张驰有度。

合理膳食（分值B）：自己做早餐和晚餐，营养搭配蛋白质（蛋/肉/奶）、维生素（蔬菜）、碳水（主食/水果），中午偷懒怎么简单怎么吃（包子/酿皮/西红柿/黄瓜/牛奶），为的是能补个午觉。

午休（分值C）：儿子中午在校外吃的随便，总想晚餐做得好点儿，所以中午就得开始准备，这样儿子晚上放学回来不用等太久就能吃到美味的营养晚餐。但是中午就没法好好补觉了。能躺个10-20分钟。

二、家庭（分值B）

初中的学业让儿子很疲惫，以前运动就少，现在除了体育课几乎不运动了。睡眠时间只有6个小时左右，精力不好，容易、焦虑，这学期青春期开始了，烦躁、压抑，总向我丢情绪，搞得我一度崩溃。于是开始查阅青春期的资料，听了两堂青春期的音频课，了解到很多青春期知识，终于可以摆平心态，相信可以陪儿子一起度过青春期。

儿子临近期末考，从上周开始作业就进入疯狂模式，平均睡觉时间在1点左右，偶尔要2点才睡，儿子辛苦，我用陪伴给他精神支持。每天准备均衡营养的早餐、晚餐。周六中午一起外出用餐，算是紧张生活的小确幸。我希望儿子不要被作业绑架，希望他除了学业能有其它的生活内容，尤其是运动和阅读。希望我能用生命影响生命，带动儿子一起建立好习惯。

三、效能

印象日记（分值A）：每晚睡前提前写好第二天的印象日记，做日反思、检视、计划，挑出第二天的青蛙，列出第二天的膳食。本周全天做到。

青蛙打卡（分值A）：每晚睡前挑出第二天的三至五只青蛙，第二天一早在小组群青蛙打卡。本周全天做到。

要事优先（分值A）：本周按照要事优先的原则做事，每天先做重要紧急的事，再做重要不紧急的事。

高能要事（分值C）：本周按照高能要事的原则做事，但是由于连续睡眠不足导致精力很差，高能状态也很差，做事效果大打折扣！

土豆（分值B）：本周基本做到随时记录和全面记录；临时的突发事件由于急着完成，没有记录。

番茄（分值C）：本周很少使用番茄钟，怕影响同事工作和儿子学习，只有在一个人时才用番茄钟。我在使用番茄钟时有个感受：番茄钟的滴答声好像每秒都在催促快点儿快点儿，会有焦燥感，所以不太习惯。

炖青蛙（分值C）：青蛙炖得不好！主要有两种情况：

一是青蛙经常吃不掉，为了更好地完成践行任务，两只或者三只青蛙都安排了易效能践行的内容，只留给工作一只青蛙，工作是必须按公司要求完成的，结果易效能青蛙没有时间吃了。

二是青蛙安排过多，总想多做几件事，就多挑出来2只青蛙，结果也是吃青蛙的时间不够用了。

四、财富

这周没有财富内容。

五、休闲

由于儿子临近期末考，几乎没有休闲时间，儿子的休闲时间在周五晚上，这周五一起出去吃晚饭，不写作业。

我的休闲主要是每天早起喝茶，吃蝌蚪和做家务时一边听音乐一边做，目前好像只能这样。盼着考完试放假了能弥补一下。

六、觉察

这周最大的觉察有两个：

一是保持精力很重要。睡眠是补充精力的最好方式，也正是我没能做到的地方，每天4小时的睡眠几乎让我丧失高能状态，严重影响做事效率，所以必须改变。先以提前到23:30为目标。内心感觉这个目标很有难度，先烂开始吧。

二是欲速则不达。总是贪多，安排青蛙不够合理，需要多练习排程和挑青蛙。

七、社交

以家庭、工作、学习为主，这周没有社交内容。

八、成长

PPT践行：截止这周，完成了PPT营销力所有的锦囊作业，全部都是按时提交没有拖延，练习技巧和死磕脑洞作业的践行，让我在PPT制作上提高很多，但是跟优秀学员相比还差很多，继续努力！

一阶践行：对行动三角形的理论有了进一步的认识，正在养成记录、排程与执行的习惯，本周还是烂开始的阶段。

青春期心理知识与应对：通过网络先了解青春期的表现与心理特征，然后购买了喜马拉雅的课程《青春期心理辅导课》、《兰海：如何与孩子好好说话》，了解清楚原因与状况就不再像之前那么焦虑了。伴随孩子的成长，家长也在成长，有付出就有收获。

本周可提升的地方:

1.早睡：儿子作业到很晚，精力和身体状态都不理想，感觉他还处于适应和调节阶段，这个阶段需要我的陪伴。反思认为要从根本解决问题，帮助儿子理顺自己，调整好习惯和精力。进入良性循环，我就可以按自己的时间睡觉了。想起叶老师的那句话“不要急来不要慌，一口馒头一口汤”。

接下来的一周应该还是早睡困难，下下周开始期末考应该可以睡早些，下下周开始争取23:30前睡觉。

2.冥想：由于睡眠不足，冥想的时候容易睡着，所以就不敢躺着冥想了，现在起：①感觉自己会睡着时就坐着冥想；②归根结底还是要解决睡眠问题。

3.番茄使用：天使班毕业时收到了大军老师寄来的易效能番茄钟，没怎么刻意练习一是怕番茄钟的提醒声音吵到同事和孩子，但也许是自己潜意识在排斥新习惯。叶老师推荐的不会错，应该排除不做的理由努力尝试。所以，接下来的一周，如果怕吵到别人就用手机的音乐闹钟代替番茄钟，在不容易的打扰的时间段，用番茄法吃青蛙。

本周问题:

1.我挑选青蛙的方法是否正确？

目前的问题就是果果教练分享中提到的青蛙经常吃不掉，排除青蛙过多的因素，让我困扰的是：

工作是必须的内容，践行是影响我人生的重要内容，所以很想保证一阶践行和PPT践行的内容。因此，我每日青蛙以践行任务为主，工作内容排得少，但实际上工作任务是现实存在而且必须完成的，所以容易影响践行任务的完成。经常是为了完成青蛙熬夜到很晚，或者是没能吃完青蛙。那么我现在安排青蛙的方式对不对呢？

下周三只大青蛙（目标）：        

1、[工作]回款到账；

2、[G206]组织小组会议；

3、[G206]合理化挑选青蛙+用番茄法吃青蛙

感恩分享

感恩果果教练、马添翼教练的分享，分享的内容正是我们践行到现阶段的问题；

感恩海明教练为大家提供了各种学习机会；

感恩王兵教练分享的“一个人走得快，一群人走得远”；

感恩9组的榜样力量，给我们带来警示，让我们看到了团队齐进的惊人效果；

感恩儿子的努力，你的成长成就着我的成长。