平板支撑动作简单，不受场地限制，而且可以独自完成无需教练全程指导，但是却是训练核心肌肉群的有效方法。涉及腹部，胸部，臀部，背部肌肉训练。坊间有说法：每天坚持5分钟胜过跑步1000米。
平板支撑属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”“马甲线”
坚持以下6个动作，即可让四大肌肉群获得全面锻炼。
经典动作（一分钟）俯卧，双手伸直支撑在地面上，双脚踩地（用脚趾头支撑），身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
肘部支撑（30秒）在经典动作基础上弯曲肘部，肩膀和肘关节垂直于地面
抬腿支撑（每一边各30秒）在肘部支撑的基础上，抬起一边腿，腿要伸直
侧边（侧桥）支撑（每一边各30秒）侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部。保持稳定。把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置
经典动作（30秒）
肘部支撑（一分钟）
奉上直观动作供各位男神女神参考
