R原文

我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。

图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化

第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。

第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。

许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁

想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。

乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。

大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划

I便签：拆书家讲解引导

1、行为改变的三个层次

你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。

（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。

（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。

（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。

也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。

2、基于身份的习惯

书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”

举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？

A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）

B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）

C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）

那如何设计一个基于身份的习惯呢？

（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。

（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。

（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。

比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。

当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。

这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。

3、金句摘抄

作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。

你每次写下一页时，你就是作家。

你每次练习小提琴时，你就是音乐家。

你每次开始训练时，你就是运动员。

你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。

2.3 A便签：学习者拆为己用

请大家列出最近养成或想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。

2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去

回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯。

请从中选择一个对你影响最大的习惯，写下当时的场景，并分析这个习惯对你在结果、过程、身份等方面的改变分别是什么。

2.3.2 A2便签：规划应用，指向未来

请思考最近你想要养成的一个习惯，从身份、过程、结果三个方面来为自己设计出这个习惯来。请写下你的具体行动计划。

【提示】推荐写一个与W1D1作业不同的习惯或行为。

2.4 学霸题（可选，非必要）

结合W1D1的ABC模型，以及基于结果/身份的习惯，你觉得在记录习惯养成的过程中，需要关注哪些基本要素？它们分别扮演什么角色？

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A1：19年年初开始，觉得自己局部比如肚子，腰和腿比较胖，就一直计划要运动，局部减肥。也在小区附近的健身房办了卡，做好计划，一周运动三次，一开始两次去的很积极，每次运动在1小时左右，但是回来之后腰酸背痛，这样就给自己下次不去一个很好的理由，再加上下一次去健身前总会各种各样比如天气，工作，带娃等原因不去运动，所以一年时间总共去了5次，当中还动过请教练的念头，最终没能坚持，肚子，腿和腰还是那样，没什么变化。

反思：过去一年的健身计划是基于结果的，也即是想要达到局部减肥的效果，希望通过实施每周运动计划，达成匀称身材的自信形象，但因为自身的懒惰，最终没能坚持下来

如果转换角度，基于身份出发养成运动习惯，我会先给自己一个气质女人的身份设定，所谓气质女人，举手投足从容淡定，身材匀称，形象挺拔，与之配套的行动则是自律的锻炼，定期读书修炼内在，结果就是，在达成气质女人身份的过程中，不知不觉就养成了自律的运动习惯。

A2：

目标（身份设定）：2020年一年的时间，把自己修炼成一个身材匀称（三围标准），形象挺拔（不含胸拱背），行为举止从容淡定（遇事不慌）的气质女人

行动（过程设计）：

1.每周2次的运动，每次30分钟，两次之间可以相隔1-2天

2.遇到事情就着急躁，或者发脾气的情况，记在备忘录里，一周统计一次

3.找一位友善的同事，在自己含胸拱背的时候提醒我，一周统计一次

4.奖励机制：每周运动满足第一条，奖励一块巧克力蛋糕，一周生气急躁次数在2次及以下，奖励看一集美剧，一周含胸拱背的次数在3次及以下，奖励一盒醉蟹。持续一个季度有奖励的，再额外奖励自己一个一周国内旅游。

结果：2021年年初，检验自己的三围是否达到匀称的标准

学霸题：

昨天学的ABC行为模型，是由一个促发前提到相应行为改变，最后产生一个新的结果

而今天学的基于身份的习惯养成，两者其实可以有机的统一起来。

ABC法则中的前提，我们再深入的理解，也即是触发行为的一个原因，可以是一件事，也可以是一个人，总之就是触发我们想改变的一个点，通过实践，这个点的触发功力是不够的，也是我们不能坚持到底的根本原因，所以，在一开始，通过这个点，给它增加能量，变成足以让我们改变的一个动力，那就是升华到一个新的身份，我们为之奋斗的身份，这是两套行为模式最大的区别，也是可以有机结合的融点

两套模型的后两个步骤类似，都是设立具体行为细则，最后取得一个结果，以上是我对两套模型的一点思考。