日期：2020.02.11
姓名：杨子涓
拆解书目：掌控习惯
拆页：基于身份的习惯（P020~P021）
2.1 R 原文我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
图4 ：
对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁
想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。
乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
2.2 I便签：拆书家讲解引导
1、行为改变的三个层次你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。
（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。
（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。
（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
2、基于身份的习惯书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”
举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？A、我要每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）
B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）
C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）
那如何设计一个基于身份的习惯呢？
（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。
（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。
（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。
3、金句摘抄作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。
你每次写下一页时，你就是作家。
你每次练习小提琴时，你就是音乐家。
你每次开始训练时，你就是运动员。
你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。
2.3 A便签：学习者拆为己用请大家列出最近养成或想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯。请从中选择一个对你影响最大的习惯，写下当时的场景，并分析这个习惯对你在结果、过程、身份等方面的改变分别是什么。
（基于结果）每天练瑜伽一小时，缓解身体疼痛。
（基于结果）每天读工具书一小时左右，为了过级。
（基于身份）上班期间每天7.50到岗，查岗。
2019年对我影响最大的莫过于练习艾扬格。在这之前，我的身体每天疼痛不已，左膝盖疼痛的不能上下楼梯。医院，盲人按摩都不起效果，朋友推荐了艾扬格，抱着试试看的心情去的。（基于结果）
练习的过程是很痛苦的，每天用鬼哭狼嚎来形容一点也不为过，老师示范的每一个动作要求学员在体验的时候必须找到酸，麻，抖，痛的感觉，老师通过观察肌肉的变化就可判断对错，不合格重新做，一节课一个动作做不了，枯燥乏味，疼痛难忍，让我打了退堂鼓。将近一个月的时间三天打鱼两天晒网不好好上课。我的教练很严格，每天打电话督促我练习，迫于面子和昂贵的学费，我重新开始了规律的练习。
上了30个课时，突然发现我的膝盖不痛了。自此每天早上雷打不动，关闭手机，心甘情愿被老师虐。（过程变化）
练习艾扬格至今快一年了，对艾扬格产生了浓厚的兴趣，练习时找到了心流的感觉，很多以前不能做的体式也可以做了，老师经常当做案例分享，自己也经常晒照片。关键是身体变好了，颈椎引起的头痛不在复发。自己感受了艾扬格带来的很多改变后，想让身边亲近的朋友和家人一起来感受艾扬格的美好，便有了开一家瑜伽生活馆的想法，让自己成为瑜伽人，传播健康和美丽。（身份变化）
反思：这个练瑜伽的过程是基于结果的变化，因为要改变身体的状况抱着试试看的心态接触艾扬格，通过正确的练习和坚持达到目的，实现了身份的转变。开始了另一个基于身份变化的循环。
在没有学习这个新知之前，没有清醒的意识。基于结果的习惯养成在结果达到后习惯可能会停止，基于身份的变化让自己养成一个良好的习惯将会持续下去。如果时光倒流，我将会用本章节知识完善自己的行为。
2.3.2
A2便签：规划应用，指向未来请思考最近你想要养成的一个习惯，从身份、过程、结果三个方面来为自己设计出这个习惯来。请写下你的具体行动计划。【提示】推荐写一个与W1D1作业不同的习惯或行为。
（确定身份）自2018年3月接触拆书帮，12月25日上了帮主的学习力课程后，我写下了三年成为三级拆书家的目标。当时写下这个目标是被所接触过的三级拆书家睿智，超强的逻辑思维能力折服，立志要成为像他们一样的人。通过今天的学习，我将重新定义自己拆书家的身份，不只是自我成长，更要带动和帮助身边的人成长。
（设计过程）为了实现这个目标，我要做以下几件事：
①2020年买50本工具书并读完（每月至少两本），拆书帮推荐书目优先；
②床头放一本，看完及时更换，保证每天阅读不小于一小时；
③难度大的书，去找音频听解析。
④认真选书，好好过级；
⑤关注各地训练营，阅读拆页，思考拆页的特点，随笔记录。
⑥积极参加舵里拆书活动，每月至少两次。
⑦公司内部每月至少一次拆书学习会，把自己学到好的思维方式和工具分享给大家。
（记录结果）每个月要按照计划复盘并记录在计划本上，落实不到位的及时调整，并分析原因记录。
2021年，我将会成为一名三级拆书家，学习促进者。
2.4 学霸题（可选，非必要）结合W1D1的ABC模型，以及基于结果/身份的习惯，你觉得在记录习惯养成的过程中，需要关注哪些基本要素？它们分别扮演什么角色
