程序语言里有个语法是if...then...这样的范式。程序运行时，满足if条件的后，就会执行then里面的语句。在现实生活中是这样的，如果（if）时间是早上6点，那么（then）我就起床写作，这是最简单的一个条件判断范式。
我发现在做某件事情的时候，如果使用if...then...这样的范式，特别容易做到。比如，6点起床这件事，我在睡之前给自己暗示，明天6点起来。于是第二天早上6点的时候，我就很自然的醒来然后起床。睡之前的暗示其实是给自己一个承诺，就好像是给自己安装了一个程序（if...then...），满足了这个if的条件，就会执行then里的程序。
这种范式是心理学家 Peter Gollwitzer 提出的理论，简单的说就是“if/then”模式，叫做执行意图。
心理学家 Peter Gollwitzer研究执行意图的时候，强迫他的实验对象，使用执行意图的思考范式来思考。结果令人惊讶，人们更容易克服拖延症、达成目标。
一般我们思考目标的时候，使用的是目标意图：我要做什么...，而执行意图是提前帮你确定好：[某个地点][某个时间][做什么]。例如，书桌，6点起床，开始写作。
这是怎么运作的呢？我前一天晚上在大脑中埋下触发点：地点=>书桌，时间=>早晨6点到8点，行动=>写作。当我还在睡觉的时候，我的大脑就已经自动开始工作，于是第二天起床的时候，我会不知不觉的开始写作。后来我还设定了在写作之前喝杯水，所以我的行动变为：喝杯水后开始写作。变化后我也能很好的执行，语法不变，执行的内容是可以变的。
为什么这样的方式容易运作起来呢？因为这样的方式不需要和意志力做斗争，到了那个时间就做那件事。人的意志力是有限的，如果我们花费大量的力气去和意志力做斗争，那哪有力气去做事情了呢？大部分失败的计划，大多都是还没开始行动就已经死在与意志力的战斗中了。
执行意图是一种预设模式，把未来的事情放到现在来想，你可以提前几周甚至几年就列举出目标和时间、空间、人物的障碍来临时，你的对策。
例如，你的目标是减肥，你预测到在执行过程中会遇到哪些障碍，提前设定好行动：
如果「好友请我吃甜食」，那么，「我明确告诉她，我正在瘦身，她自己吃就好了」。
如果「吃饭超过半碗」，那么，「放下筷子」。
这种方式，直接联系情景和行动。
比如你经常拖延交周报，那就可以制定一个 if...then... 计划：
如果到了周五下午 5 点，那么你就提交一份周报。
这样，周五下午 5 点这个提示就会在你的大脑里和写周报这个行为联系起来，这种提醒之下，你的大脑默默地捕捉到这个时刻，并且采取行动。有可能一到周五下午 5 点，你的手会下意识地移向键盘，开始写周报。
刚开始使用执行意图时，很容易弄错，因为它不适用于模糊抽象的目标。
如果我做错了事，那么我就改正
「如果我做错了事」是不确定的时间地点；
「做错事」是抽象概念；
「改正」也是一个笼统的抽象概念
执行意图不鼓励这样做，而是鼓励你将目标拆解为具体步骤，用具体的时间地点引发一个动作。
一般一个大的目标看起来很难，但是如果把它拆解成一个个小的具体行动（最好拆解到无法拆解的程度），就显得没那么难了。所以，我们就要想办法完成一个个的小行动，而最好的方式就是执行意图。这样可以有效提高每一个小行动的完成率，完成目标也是迟早的事。
从「我想要做什么」改为我要在[某个地点][某个时间][做什么]，这样一个简单的思维转变，就可以使我们的行动完成率大大增加。这种方式使用的多了，熟练了，它会成为思维中的一部分，而这样的思维会实实在在的提高你的行动力。
