D20 Lesson 20 只有爱存在，恐惧是幻象

今天，我知道，只有爱存在，恐惧是幻相。恐惧缺乏爱，正如黑暗缺乏光明。要消除恐惧的幻相，我只要带出爱，接着我就会察觉到恐惧已消失，真相已回来。只有爱存在；恐惧是幻相。

        知道近两周工作会特别忙碌，早上起床后时在脑子规划这两周的安排和工作计划，想着那么多事情，有些焦虑和恐惧的袭上心头，这一刻我很快觉察到是小我带来的反应，我有一丝惬意，我知道焦虑并不是我要的真正感受，我开始问自己“为什么焦虑？你在恐惧什么？”。在头脑里思索一番之后，我向真正的自己坦诚，“这两周都是重大项目，我担心时间不够用，还有好几项事情还没完成，培训我课件还没准备好，视频还没拍摄，明天有一个学习与发展展示会想去参加但又因外出一天影响工作进度有些纠结... ...”，但是这些都不是我应该焦虑的原因，这是都只是一个个待解决的问题，我可以各个击破的，那也是我期待的奇迹，只要我相信爱的存在，恐惧和焦虑会退却消失，这样想来心里平静了不少。

        到公司后，我开始一个个分解任务，列to do list，然后规划时间和安排计划，心情平静之后，感觉思路也清晰了，点子也多了，看着事情一项项比早晨向前迈进了一步，之前被盖上灰的心里照进了光。

        今天一切进展顺利！

        今天的导读文章《爱不需要惩罚》让我很受震动。和作者一样，“以往每当我评判自己不够好——没有价值，不值得和内疚时，我便创造了受惩罚的需要... ...通过受罚，我的内疚感消除... ...”。我想，我是什么时候开始认为爱是需要惩罚的。仔细回想，记忆带我回到小时候，那时没有取得爸爸妈妈期待的分数，或者和妹妹斗嘴打架，爸爸妈妈会在惩罚我之后，总是会告诉我“爸爸妈妈也是为你好，希望你好好学习，别学坏了”。哦，这就是爱，被种进了我的脑海里，可是那不是真正的爱。

        后来结婚成家之后，这样的声音和评判带进了我的婚姻生活里。记得有几次周末太累了，突然不想看书，不想学习，很想懒散一下，就看电影追剧放松一下，刷了几个小时，觉得自己怎么这么不上进，心里特别内疚。我就很生气的跟先生说，“你怎么都不说（训）我啊，我今天这么放纵自己”。先生总是很惊讶不解，然后跟我说“没事儿啊，你一直都很上进努力，累了想放松这也很正常啊，你别太自责焦虑”。现在想来，我是想创造这种惩罚，来减轻我的这种内疚感。而真正带我们走出焦虑和混乱的，只有无尽的爱和平静，他人的爱和我对自己的爱。如今，这种现象已经很少发生，先生也不需要特意提醒我，只是告诉我“累了就好好休息，放轻松”，而我也终于知道如何真正的放松，唯有爱。

今日功课

告诉一个人你爱他或她。专注于当下，说出心里话。观察这人的反应，这人永远不会忘怀这时刻。表达爱，直到你连系到爱——直到你真的感受到爱。同时，留意你的反应。

        临睡前，我再次朗读了今天的功课，然后转身凝望着先生，握着他的手说“我爱你❤”，这时先生嘴角上扬，时间静默了两秒钟，看着我说“重要的事情不是要说三遍吗？”。我停顿了一下，望着他说“我爱你，我爱你”，然后先生给了我个大大的拥抱，比往常更有力度。我感受到爱的传递，当然也因为有完成任务的“嫌疑”，受到的震动并不是特别强烈，下次换个人再试试，哈哈。

        想过一种更平和的生活，疗愈焦虑，提升幸福力。我从8月1号开始阅读《轻而易举的富足》并开始写奇迹日志，期待奇迹的发生。

      作者有5条阅读建议：

1、按照每个月的日期开始当天的练习

2、早晚复习当天的功课

3、每天践行功课里的内容

4、敞开胸怀接受奇迹

5、每天与人分享奇迹，时刻保持耐性与觉知。