气质，是一个人心灵世界和精气神的外在体现。

好的睡前习惯不仅能提高睡眠质量，还能提升我们的气质，好的气质和精神状态则能影响我们的命运。

拥有这3个睡前习惯改变精神状态，决定好气质。

1.放下手机

我们是不是都这样，睡觉前不刷一会儿手机就觉得心里有什么事情没做完一样。

总想着刷10分钟手机就睡觉，然后拿出手机浏览着一个又一个页面，不知不觉半个小时就过去了，越看越精神，于是决定再看10分钟……

最后离自己规定的睡觉时间晚了很久，甚至到后半夜才睡。

第二天早上起床，觉得没有精神，心里暗暗后悔昨天没有早点睡，于是立下目标今天晚上一定早点睡。

但其实今晚大概率又会重复昨天的“悔恨”。

夜晚看手机时，手机的光线会影响褪黑素的分泌，抑制睡意，所以当我们拿出手机决定只看10分钟手机的那一刻，就已经决定了，你的睡意已经渐行渐远了。

赫特福德大学心理学教授理查德·怀斯曼提出，夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。

所以夜晚看手机，不仅会影响视力和颈椎的健康，还会使你加速变老。

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

我们睡前要做的第一件事就是，提前放下手机，不要有看10分钟就睡的计划。

放下手机以后，我们可以选择做眼部穴位按摩、泡泡脚、听轻音乐等等。

这些都有助于我们更快的进入睡眠，第二天有更饱满的状态。

2.拿起书本

赫尔曼·黑塞说过：“世界上任何书籍都不能带给你好运，但它们能让你悄悄成为最好的自己。”

在《中国诗词大会》上战胜北大硕士，夺得冠军的雷海为，原本只是一名外卖员。

可是他喜欢利用业余时间背诗，没钱买书就到新华书店去看，看一遍记不住，他就一次次的去，难记的他还会抄在本上。

功夫不负有心人，他终于在《中国诗词大会》上大方异彩，夺得冠军。

现在的雷海为不仅担任全职教研教师，还入围第三届全球华人国学传播奖。

董卿说：“为了遇见更好的自己而读书。”

离开校园以后，快节奏的生活和压力让我们更多的时候想着怎么娱乐，很难静下心来好好读一本书。

但其实看书才是最良好的解压方式。

英国萨里大学的研究人员发现，阅读会降低人们的压力水平，尤其是睡前阅读。

睡前有阅读的人，压力水平整体降低68 %。

如果你的压力很大，那么不妨用书本帮助你减轻压力。

将睡前刷手机的习惯，换成睡前翻几页纸质书籍。

睡前安静的阅读环境，没有蓝光刺激，不但会更容易有睡意，而且日日点滴积累，你的气质、思维、修养、谈吐都会有变化。

好书会让人站在智者的肩膀上看世界，以最低的成本向成功人士请教。

对于女人而言，书本是最经久耐用的时装和化妆品。

三毛说:“读书多了，容颜自然改变。许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成了过眼云烟，不复记忆，其实它们仍是潜在的。在气质里，在谈吐里，在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字里。”

读书本身就是让自身更加精致的一种获取方式。

3 . 调整心态

好心态决定人的成就高度，有好的心态才有好的人生。

一位心浮气躁、心烦意乱的人去拜访禅师。他问禅师：“我这一生十分不如意，我该如何改变自己的命运呢？”

禅师让他伸出左手指给他看说：“你手中这条斜线叫事业线，这条横线叫作爱情线，这条竖线叫作生命线。”

然后禅师又让他左手慢慢地握起来，握得紧紧的，问他：“你说这几条线现在那里？”

那人说：“在我的手里呀。”

禅师说：“对，命运就在你得手里，静下心来，调整好你的情绪和心态吧。”

这回那人恍然大悟，谢了禅师而去。

人生在世不如意十之八九，没有人的一生中永远是顺风顺水，快乐与否，其关键在于自己的心态。

睡前调整好心态，肯定自己做的好得到方面，为明天制定小目标，调整今天的不足。

作家劳拉·范德卡姆认为：“反思自己过去一天中做得好的方面，会让你保持积极和感恩的心态。”

有研究表明，睡前通过短暂冥想，可以让人达到一种相对安静的状态，降低警觉度，提高我们的心理免疫力和身体免疫力。

一个人有良好的心态就表示他有强大的精神支撑，无论遇到挫折还是痛苦，他都可以勇敢的面对。

4.习惯的力量

俞敏洪曾经说过：“一个人之所以优秀是因为有优秀的习惯。你当时看不出习惯的威力有多大，关键时刻就明白习惯的力量了。”

美国作家托马斯科里，总想了解富人为什么富，穷人为什么穷的原因。

他花了5年的时间，采访了大量的富翁和穷人，他发现富人之所以富有，是因为他们有很多穷人不具备的好习惯。

他在《富有的习惯》中写道：“88%的富人每天会至少阅读30分钟，内容以自学和自我提升类阅读为主。”

他罗列出的12条富有的习惯，其中关键一条是富人每天花15——30分钟时间思考。

这就是习惯的力量，不是一个人优秀了才有好习惯，而是有好习惯，才让人变得优秀。

睡前提前放下手机，阅读好书，调整心态。

这些都是生活小的习惯改变，但是积土成山，风雨兴焉。积水成渊，蛟龙生焉。

人不能决定命运，但是人能决定习惯，而习惯决定命运。

人这一辈子，想要掌控命运，首先要掌控自己，从养成好习惯开始。