每个人或多或少都会有失眠的经历，躺在床上辗转反侧，可任凭眼睛多么难受头脑却清醒得不得了。如果说第二天一大早就得起来上班上学，失眠势必会影响到个人的学习和工作。
学心理的医学生来告诉你，如何对抗失眠焦虑。
首先，要知道什么叫失眠。
失眠是指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
而失眠分为短期性和长期性失眠两种。
短期性失眠（一周至一个月）：严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。
长期失眠（大于一个月）：慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。
如果说因为考试压力，deadline，情绪波动什么的在短暂的时间内失眠，那是短期性失眠，但如果短期性失眠不引起重视的话，就容易变成长期失眠。
我们大部分人所谓的失眠是短期性失眠，只要我们及时调整好心态，就能够get好睡眠。
那么如何应对失眠的困扰呢？
我结合自己的经验以及所查阅的资料总结出以下几点。
第一，找到你失眠的症结所在，也就是情绪因素。
焦虑，压抑，悲伤或者抑郁。你要清楚认识到，你的负能量情绪无法帮助你解决实际问题，此刻在床上纠结，只会进一步消耗自身能量，对解决问题无济于事。通过倾诉，运动，咨询等手段宣泄情绪，对解决因为情绪问题引起的失眠是有作用的。
第二，创造良好的睡眠环境。
如果你最近睡眠不好，那么在睡前放下手机吧。人的松果体会分泌一种叫褪黑素的东西，黑暗的环境促进分泌，光亮的环境则会影响分泌。褪黑素能够减少入睡时间和睡前觉醒时间。所以，放下手机吧，黑暗的环境更有利于你的睡眠。
除此之外，创造一个舒适放松的入睡环境也很重要，柔软的枕头和床垫，适宜的室温也有利于我们放松身体，我们也更容易入睡。
第三，不如试试冥想。
我第一次接触冥想是在一本叫《自控力》的书里。那本书中提出利用冥想来提高自控力，可惜我当时觉得冥想只是浪费时间，是没有必要的事情。
但是在上个考试周，我深陷失眠焦虑之时，是冥想帮了我。完美主义者的我，会因为担心各种事情会做不好而受折磨。学心理学的我打算从源头解决失眠问题：第一，找老师咨询。因为我的课任老师大多都具有心理咨询的能力，寻求他们的帮助无疑是我当时的最佳选择，但后来我发现考试周学校心理咨询室关闭了，专门联系老师做咨询需要协调时间，考试周时间实在紧张就放弃了。第二，找朋友倾诉，煲电话粥，哪怕随便胡扯些什么，对于缓解焦虑有些许作用，但是并不能起到立竿见影的效果。无奈之下，我决定购买褪黑素。幸运的是，没有等我买的褪黑素送到，我读到了一篇关于通过冥想解决失眠问题的文章。读到文章的当天晚上，我决定试一试这个方法。不来不抱希望的我，居然在那天轻松入睡。从那以后，每当我有失眠的征兆，就会采用冥想的方法，这个方法也一直奏效。
那么，究竟什么是冥想呢？我们又应该怎样来进行冥想呢？
首先，找到一个舒服的姿势躺好，可以平躺也可以侧躺，一般来说平躺更有利于身体放松。然后顺着呼吸放松身体，这很重要。尽量慢而深得呼吸，每次呼吸都感觉自己的身体更为放松，身体的肌肉都松弛下来。放松自己的同时，把头脑中的思想清空，达到思想放空。我们可以把自己的注意力集中在自己的呼吸上，感受自己的身体慢慢消失。在冥想的过程中，头脑中有杂念很正常，当我们发现自己又在胡思乱想，思绪飘到其他地方时，把思绪拉回来，继续把注意力放在呼吸上，放空大脑。第二天早上醒来时，你会发现自己昨天居然很快就睡着了，而且醒来后身体也更为轻松。
冥想是对于我来说，解决失眠的一个有效的方法，如果你也受失眠的困扰，不如试试这个方法吧~
