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序 言
大家看到这本书的书名，一定会觉得很奇怪，为什么会在“早上”写日记呢？一般不都是在晚上写日记吗？你是不是也有同样的疑问呢？
我绝不是为了要故意吸引大家的注意，才把书叫《晨间日记的奇迹》的。早上写日记的确有它的优点，我将其归纳为以下5项。
1.可以做好一天的准备。（计划性）
2.可以准确地记录前一天发生的事情。（效率&记录性）
3.梳理并记录前一天的情绪，尽量客观平衡地看待自己的感情。（客观性）
4.对于一个午餐和晚餐都要忙于陪客户的上班族来说，早上的时间最自由，可以让写日记的习惯保持下去。（持续性）
5.可以将过去宝貴的经验或回忆，在当天灵活地用上。（灵活性）
综合以上几点，我们可以知道，晨间日记能够让你的工作更有效率，让你将过去的宝贵经验或智慧和未来相结合，提高你迈向成功之路的几率。
就像大家知道的，要成就一番事业，80%取决于计划。和一个完全没有计划、每天总是慌慌张张地迎接早晨的人相比，依靠写晨间日记来回顾前一天的工作、制订当天计划的人，工作表现与工作成果绝对会出色许多。
到目前为止，作为一位畅销书作者，以及有一些名气的经理人，我每年都会给许多有钱人或成功企业家的孩子们上课。教给他们有效的学习方法，而他们的父母也规定他们必须每天写日记。事实上，每天写日记的学生，大多数都能在全国模拟考试的排名当中名列前茅。
由此可知，晨间日记的确发挥了很大的作用。
只是，光在早上写日记是不够的，重要的是“写了什么样的内容”。把发生的事情记录下来不叫“日记”，只能算“日志”，像警察的值班日志或新员工的工作日志一样。但是，假如你是为了实现自己的梦想而写日记，就不能忽略“情绪”这一因素了。
事件和情绪通常是一起被刻画在脑海里的。假如只记录发生的事件，而没有记录下情绪的话，之后再回忆当时的事件是很困难的。假如能够同时将情绪也记录下来，回忆事件的准确率将会提高2倍、甚至3倍以上。因为情绪比事件更容易在我们的脑海里留下深刻的记忆。
我们在回想过去宝贵的经验和智慧时，如果能够提供较多的关键词和关键画面，就可以更快速且真实地想象出当时的画面。人类的大脑和电脑在这一点上是一样的，在搜寻信息时，假如能够提供更多的关键词，就可以更快速、更准确地搜寻到自己要的东西。
漫无目的地写日记，不仅无法帮助自己回想过去的宝贵经验，甚至反而会慢慢地遗忘它们。请大家仔细想一想，一个怀着梦想、一心攀登高峰的人，和一个借由写日记、脚踏实地一步一步迈向成功之路的人，哪一个会先成功呢？
本书所介绍的晨间日记，可以帮助大家记录宝贵的经验和情绪，并且将所获得的智慧活学活用，来实现自己的梦想。所以，请大家务必要善用晨间日记，一步一步地创造美好的未来。
实现梦想领航者佐藤传
2005年3月
第1章 为什么要早上写日记
早晨介于过去与未来之间，更接近美梦成真的那个点。晨间日记拉近了我们与梦想的距离，可以让我们看清楚自己的内心，更清楚地了解自己的价值观和人生观，帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。
我先跟大家谈谈我写日记的历程吧！
到目前为止，我已经写了25年的日记。在最初的13年，我跟大家一样，都是晚上写日记的。我当时工作很忙，整天都在说“忙死了、忙死了”，每天一回到家就是吃饭、看电视、洗澡，然后在睡觉前写一篇日记。
而日记的内容几乎都是一些让我讨厌的事情。比方说，在工作上遇到挫折或困难的时候，我会将挫折、困难，以及所有的不满情绪，都在日记里发泄出来。因此，我对别人的不悦也与日俱增，心中满是消极的情绪。而且当自己做错事，给别人带来麻烦时，还会将自己的反省作为借口原谅自己，并原原本本记在日记里。
我一直以为日记里面记录下来的事情，不光有不快乐的事，也应该有快乐的事。可是，当我后来阅读日记时，却发现我完全感受不到里面的“快乐”情绪。
在父亲突然去世的那一天，我在日记里面只是不断地写自己有多么后悔，后悔自己没有好好尽到为人子女应尽的孝道。现在重新读当时的日记，整个人竟完全陷入了一种非常沉重的情绪当中。
当时我刚离婚，还要处理孩子厌学等问题，被许多不幸的事纠缠着。在那之前，我一直想成为一个称职的好父亲，但当时的我只是一位失职的父亲。
突然，改变命运的日子来临了。
13年来，我一天都没有间断过写日记，它甚至已经成为我生活的一部分。但在那一天，我竟然一点写的心情都没有。看着日记本放在我的桌上，我却完全没有提笔的欲望，因为当时的我觉得“像这样的日记，再写下去也没有意义”、“这样的日记，根本对我没有一点帮助”。于是那一天我没有写日记就去睡了。
第二天早上醒来的时候，我感到非常舒服，神清气爽。因为精神非常好，我就想补写昨天的日记。或许是我潜意识当中，舍不得放弃这13年来从不间断写日记的好习惯吧！
当我再次提笔写日记时，竟然发现写出来的内容跟以前不同了，非常正面积极。在这之前，我写的好像都是反省自己的晚间日记，而在早上写日记，光反省是不够的，还要写针对昨天的事找出有效的应对方法。
写完之后，整个人觉得心情舒畅，而且这种愉悦的心情保持了一整天。于是，一直以来都是晚上才写日记的我，在这一天的早上，提笔在日记本“今天”一栏中，写下了自己的想法。
这就是我写晨间日记的开始。
晨间日记可分成两部分。一部分是写过去发生之事的“过去日记”；一部分是写今日应做之事及未来想做之事的“未来日记”。这一切都开始于那个改变命运的日子！
我每天都想拥有像“改变命运的日子”那天的愉悦心情，因此，我决定开始早上写日记。
于是，我的工作氛围慢慢地开始发生变化。
一天，一位我一直都很信任的工作人员，犯了一个很严重的过错。我当场便斥责他：“为什么会犯这样的错误？”因为我认为，只要按照正确的程序来做事，绝对不会发生这样的错误，我认为他辜负了我对他的信任。
第二天早上，我就把这件事写在了日记里。因为一夜好眠，所以对那位工作人员的怒气也消了许多，我已经可以冷静地来看待他的过失了。
我一下子想通了。事实上，那位工作人员之所以会犯那么严重的错误，并不是他不认真，全都是因为我没有好好传达工作的目的和意义，才会导致错误的发生。
我把这件事写在日记“昨天”一栏中，又在“今天”一栏里写下了“XX先生，对不起”这样的话。同时，我也这样去做了。从那天开始，那位工作人员更主动、更积极地找我讨论问题，我们之间的沟通也变得顺畅多了。
后来，还发生了一个插曲。
从那件事之后，我就开始以“连用日记.（见66页）的形式来写日记。一天，我看到前一年同一天的日记，里面记录了我去参加某位女士的结婚典礼。
也就是说，这一天是这位女士的第一个结婚纪念日。因此，我便在日记的“今天”一栏里写下“要送花给xx小姐”。 ，
在去办公室的途中，我顺道在花店里买了一小束花，除了祝福之外，还感谢她平日的照顾。我把花交到她的手上时，她惊讶地说：“天哪！您竟然记得我的结婚纪念日！”接着我们愉快地聊了聊她的新婚生活和近况。
不知不觉地，和以前比起来，职场的气氛变得愉快多了。现在想一想，其实每一个工作人员都是老样子，并没有太大的改变，但自从我开始写晨间日记后，整个工作的气氛变得快乐了许多。我想这应该是愉快的心情感染了周围的同事吧！
我坚持写晨间日记1年左右的时候，想法有了很大的转变，开始变得正面积极。
以前，我一直责怪自己未能对父亲尽孝道，感到既难过又遗憾。现在，我告诉自己：“假如我无法及时对父亲尽孝道的话，那么就更应该把握时间，对独自住在乡下的老母亲尽孝道，这样就不会再有遗憾了。”
而且，我也原谅了和自己离婚的妻子，我很想对她说：“今后你尽管去做自己喜欢做的事情吧”、“诚实地面对自己的想法，认真地过你想要的生活吧”。而我的心情也因此变得积极开朗了。
心情变开朗之后，我开始积极去参加自己真正感兴趣的读书会等活动。因为一个读书会的因缘际会，认识了现在的妻子。以前，我的朋友不多，常是别人眼中的“独行侠”，但现在有了很多志趣相投的好朋友。
对我的孩子们，我也放下了“身为父母，须严格管教孩子”的旧观念，能够去倾听孩子们的心声。
当我得知老大希望从事与足球相关的工作，老二希望用自己掌握的数字技术创业之后，我这个做父亲的，便尽力帮助他们创造自己的未来。
所有的事情几乎都在朝好的方向发展，这大概就是命运发生改变的表现吧？
“在时间的长河当中，人仿佛是一艘载浮载沉的小船。唉！真是无可奈何啊……”以前的我，几乎都抱着这种灰心消极的心态，在晚上写日记。这种习惯，让我越写越难以压抑负面的情绪。
当我开始在早晨写日记之后，究竟发生了什么改变呢？
写晚间日记时，不管是好事还是坏事，在写的那一刻，情绪肯定会受到这些事件或之前情绪的影响。因此很容易就会写下极端的“后悔日记”或“反省日记。或者写成只是平淡地表达“今天很快乐”、“今天很高兴”这样的日记而已。这样的日记内容，无法让你了解自己为什么成功，或者为什么失败。
另一方面，可以在自己睡了一个好觉、激烈的情绪冷静下来之后，再慢慢地写晨间日记。就算经过了一夜的沉淀，所有的情绪也不可能在一夕之间消失，因此早上写日记还是可以忠实地记录自己的感情。
对日记来说，事件内容和自己的感受，就像车的两个车轮一样，缺一不可，所以我建议大家尽可能地将自己的情绪都写下来。
这是为什么呢？假如两者缺一的话，我们便无法看清自己的内心，也很难活用过去的宝贵经验或智慧。
如果只是尽量记录事情内容的话，那就变成了“日志”，并不是真正的“日记”。
而如果只是单纯地记录自己的感情，那么再回头看日记时，就不知道自己为什么会产生那样的情绪，更无法了解其中最重要的原因是什么：根本搞不懂“为什么我会这么开心”或者“为什么我会这么难过”。
看到这里，也许有些读者会提出以下的疑问：“大部分人应该只会在日记里写下发生的事，难道真的有人会在日记里只记录情绪吗？”实际上，因为我们通常都是在当天晚上写日记，在写的时候，一定会受到当天情绪的影响。但我们不能只在日记里面记录自己的情绪，否则日后再读时，一定会发现日记的内容几乎都是跟着自己的情绪走的。
人只要一被感情牵着走，原本能解决的问题也无法解决了。写晨间日记时，前一天发生的事与记录工作之间多了一整夜的时间，可以让我们更容易地去解决问题。也就是说，晨间日记可以让我们更客观地去分析问题的本质，成为“问题解决日记”。
只要我们能够客观地看待问题，不但能够检视自己，还能站在对方的立场从容地思考。只要稍微改变一下自己的态度或行为就可以做到了。这个“微小的变化”就是一切好事的开始。
看到这里，我想大家已经明白，情绪和事件对晨间日记来说都是很重要的。接着，我想告诉大家的是，介于昨天与今天的“晨间日记”，以及记录过去与未来事情的“过去日记”和“未来日记”，会对我们的人生产生怎样的影响。
所谓记录过去的事情，就是说要将实际发生的事件与当时的情绪全都记录下来，目的是记录自己的经验，或者在解决问题时所发挥的智慧。因此，内容应该越准确越好。
现在请大家仔细回想一下。
昨天晚餐吃了什么？好吃吗？
前天晚餐吃了什么？好吃吗？
一星期前的晚餐吃了什么？好吃吗？
昨天的事情可以很快地想起来，但两天前的事情就不那么容易想起来了。即使好不容易想起来了，也要花费更多的力气才行。回想两天前的事情就这么费力，更何况回想一个星期以前的事。想起一星期前的晚餐吃了什么，除了对自己的记忆力很有信心的人之外，其他人应该很难在短时间内想起来吧！
日记也一样。为了能在短时间内想起更多事情，就必须趁记忆还清晰的时候，将发生的事与情绪记录下来。而第二天早上这个时间间隔，不仅能让自己的情绪稳定下来，对前一天的事情也还记忆犹新，我们可以在短时间内进行准确的记录。
“未来日记”就是指书写未来计划的日记，内容可以是具体的行动，也可以只是一个决心。
那么，同时写下具体事件的过去日记和未来日记，会给当天的行动带来什么样的改变呢？
就像我在前面说的那个例子，不管是跟同事道歉，还是在女同事结婚纪念日的时候送礼物，这些行动显然都是托晨间日记的福。
假如我们在过去日记中，找到了解决前一天问题的方法，并且将“和XX先生针对某事讨论”等具体行动与方法写下来，便是一篇“未来日记”，是对未来的计划。
借由未来日记，可以让自己下定决心去解决问题，也能让自己变得更坚定。晨间日记能让我们冷静地回顾过去，让今天的自己更坚定，同时改变我们的行动，让自己更积极、主动地去解决问题。
对于每天必须面对客户抱怨的上班族来说，当其他同事都退避三舍时，假如能够更积极主动地行动，就可以很自然地主动走上前为客户服务。
只要想法改变，行为一定也可以改变。
当然，不是每一天都会出现问题（如果每天都有问题就麻烦了），有时候就算我们写了过去日记，也很难把它跟今天的计划联系上。因此更多的情况是，只写一下对具体行动的大概想法。
这个时候，可以拿起今天的日程表，写下“我今天一定要……”哪怕只写一行也很好。
从今天一天的预定行程当中，选择一项最重要的，写下自己想要达成的目标与决心。
很多人应该都看这样的经验，前一天告诉自己“明天一定要做成某件事”，但是到了第二天就完全忘记了，结果到头来也没有做成。其实只要在第二天早上把自己的决心写到晨间日记中，就绝对不会忘记自己的计划了。
这是为什么呢？因为隔天早上你一定可以读到自己写在日记中的计划与目标，检视自己未来计划的执行程度，这样执行力也会跟着提高。
晨间日记还有一个比晚间日记更有优势的地方。因为早晨介于过去与未来之间，更接近美梦成真的那个点。晨间日记拉近了我们与梦想之间的距离。
为什么呢？晨间日记可以让我们看清楚什么对我们最重要，不会让我们像一个没有梦想的人一样，常常搞错自己想做的事情的先后顺序。
常感叹梦想迟迟未能实现的人，就是因为他们只处理很紧急但不重要的事情。也就是说，他们只是先把眼前的问题处理完，每天周而复始地过着相同的生活而已。由于他们只处理眼前的事情，当然很难找到接近梦想的梯子。
我曾经梦想写一本书，虽然这不是一件很“紧急”的事，但对我来说，却是非常“重要”的梦想。
一天，我在晨间日记里写下一行文字：“我干脆脸皮厚一点，去跟小田先生说说这件事。”
小田全宏先生已经在几家出版社出版了好几本书。
结果在当天下午，我竟然邂逅了小田先生。于是，我便向他提到我想要出书的想法，小田先生很快就将我介绍给了出版社。这就是我的第一本书《培育梦想的生活习惯》出版的契机。
出书的过程并不是一帆风顺，其中也遇到了很多困难。可是，假如我没有把“想出书”写在未来日记上的话，就算我遇到了小田先生，也不会谈到出书的话题，可能只是寒暄一下，聊聊天气就道别了！
最近我终于懂了，世上成功的人常常说的“运气”，其实是成功的必要元素。成功的人懂得抓住突然来临的机会，旁人也许只会觉得他运气真好。事实上，这是因为成功的人经常把自己的梦想放在心上，懂得不让每一个机会逃走。
不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得把梦想放在心上的人，让大好的机会逃走了。梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想。
说到这里，大家已经了解了我在写了晨间日记之后，发生了什么样的改变，以及这些改变的原因。
我将这个过程整理如下：
1.不能只写昨天（过去）发生的事，记录自己的情绪也是非常重要的。
2.通过写下今天（未来）的目标和决心，可以改变自己的意识与行为模式。
3.顺利的话，梦想在某一天就会实现。
为了让大家更容易理解，我将“发生的事件”和“情绪”作为纵项，将“过去”和“未来”作为横项，做了一个表格。
美梦成真表
只要看看这个“美梦成真表”，大家应该就可以知道，
IQ、NQ、EQ、DQ这4项能力指数会因为写晨间日记而提高。而其中哪项能力不是现代人成功的必要条件呢？
我们一个一个来看吧！
【IQ：智慧指数】
将过去发生的事情客观地记在日记里，就可以冷静地进行分析。就我前面举的例子来说，因为写了晨间日记，我可以冷静地去思考那位工作人员所犯下的错误，从而了解到不是他的能力有问题，而是我和他之间的沟通出了问题。可以注意到这个问题，就说明我的智慧指数提高了。
【EQ：情绪指数】
将过去发生的事，以及自己的情绪冷静地写在日记里，可以更清楚地了解自己的价值观和人生观，更好地控制自己的情绪。就拿我自m来说，写了晨间日记之后，我的想法变得跟以前不一样，态度变得更积极、更正面了，这表示我的情绪指数增加了。
[NQ：人际关系指数】
把今天要做的事和未来想做的事都写进日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。在前面我举的例子中，我在晨间日记里写下了“xx先生，对不起”、“要送花给XX小姐”的字句，之后也真正去执行了，所以我的人际关系变得越来越好。写下未来要做的事，只是一个关于未来的“策划案”而已。“人”的参与才是最重要的因素。请务必将“对XX人做某件事”，"和xx人一起做某件事”的写法牢记在心！
[DQ:梦想指数】
在晨间日记中，记录了现在正在做的事，以及实现未来计划的决心与态度，可以提高实现梦想的能力。比如，因为我写了“我干脆脸皮厚一点，去跟小田先生说说这件事”这样一句话，才实现了出书的梦想。为了实现梦想而写晨间日记的人，不仅要写下当天要做的事和未来的计划，还要把实现梦想的决心写下来。每天都写同样的字句也没有关系。只要每天都写，就可以让我们常把梦想放在心上。只要心中有梦想，就不会让好机会溜走。
看到这里，你想开始写晨间日记了吗？
在演讲时，我常常跟大家讲写晨间日记的好处，这时有人就会对我说：“虽然有这么多的好处，可是我早上很忙，根本没时间写日记。”确实如此，早上每个人都非常忙碌。
那么，我想请问各位：
中午，你不忙吗？
晚上你就不忙了吗？
没有哪一刻是不忙的，对吧？忙碌的人不管什么时候都很忙。虽然这样说有点严苛，但“忙碌”只不过是借口而已。重点在于你究竟想不想写晨间日记、究竟想不想美梦成真。
有些人可能会说：“我早上习惯赖床，每天都是快迟到了才不情愿地爬起来……”假如你每天的睡眠时间只有两三个小时的话，那么就要重新检视自己的生活习惯了。如果不是因为作息习惯不好而导致赖床的话，那就是决心的问题了。
请大家回想一下，从小到大，你不用闹钟也能在规定时间早起的经验。小学春游的那一天、第一次约会的那一天……你会在那一天的早上，想着“我还想再睡一个小时”吗？你一定会在闹钟响之前醒来，然后把闹钟取消了。
也就是说，只要对未来充满期待，就可以早起。相反，如果心里对未来没有一点期待，就会想赖床。
或许有人不同意我的观点：“怎么可能每天都对生活充满期待呢？”实际上，我有过这样的经历。
我们不能只是偶尔期待梦想实现或事业成功，这是一个长期的过程，必须要长久地保持这份期待的热情。
在世界舞台上获得成功的经营者或著名的运动员，之所以会取得那么多不可思议的成就，秘密就在于有这种“长期的、稳定的愿望”在支持他们。
所以，早上怎么样都起不来的人，在买一个巨大的闹钟之前，请先将笼罩在自己梦想周围的浓雾驱散吧。接着，为了美梦成真，请下定决心，开始写自己的晨间日记。
现在很多人都是“夜猫子”，在早上可能很难保持清醒的头脑。接下来，我就为大家介绍几种比闹钟更有用、可以在早上唤醒大脑的方法。
第一种方法任何人都可以做到，就是“设定自动播放音乐”，可以将音乐播放器设定在自己预计起床的时间，时间一到就开始播放自己喜欢的音乐，这样，马上就可以清醒过来，起床了。
用音乐还唤不醒的人，我建议可以使用“香味”。比方说，当我们在被窝里听到音乐还昏昏欲睡的时候，可以将放在床边的精油或其他有香味的东西拿来闻一下，让自己的头脑清醒起来。
为什么香味具有醒脑的作用呢？因为声音或图像等外在
刺激，都是经由耳朵或眼睛传达到脊髓，最后传到脑部，只有嗅觉是直接经由鼻子传到大脑的。
从音乐到香味这一过程，其实跟我们小时候的某种体验很相似。那就是早上妈妈做饭时轻快的切菜声，以及之后飘过来的味噌汤的香味，这就是一种终极唤醒法。
如果这样还是不管用，我推荐大家利用“光线”。明亮的光线是帮助自己清醒的最有效的方法。只要将窗帘拉开，让阳光照进房间，一定可以让自己很快清醒过来。
欧美的上班族，大多会利用起床时间一到便会自动亮起的灯光来叫醒自己，因为他们深知光线的唤醒效果。我有一位朋友，是一家外资证券公司的董事长，在他的家中，只要起床时间一到，窗帘便会自动打开，同时播放悦耳的音乐，并散发出怡人的香味。于是，原本好像黏在床上的身体，便会自动地离开床。
这样的设备费用很高，不太适合普通人使用。不过，如果大家想要用音乐和光线来唤醒自己的话，可以使用松下电工公司生产的ASSA台灯，价格一般人都可以接受，对于房间没有窗户，或者要在日出较晚的冬天早晨起床的人来说，是非常方便的。
实际上，光线可以唤醒我们，是有科学依据的。
人自出生开始，体内便有了一个“生物钟”。这个身体内的“时钟”不是一天24小时，而是大约25小时。
如果我们不能正确利用这多出来的一个小时的话，就会自动变成“夜猫子”。
要让生物钟按一天24小时的规律运行，关键就在于太阳光。人类只要沐浴到早晨的阳光，体内的生物钟就可以调整过来。所以，感受到光线从而起床对我们人体来说是最好的方法。
人体内有交感神经和副交感神经。晚上的时候，副交感神经的“身心维修神经部队”就会开始活动。到了早上，则是交感神经的“实践行动部队”出动。
用汽车来比喻的话，就是晚上由副交感神经将零件拆下来进行大扫除，擦净油污，并且在必要的地方涂上润滑油。如果个别部件磨损太严重，就要换上新零件，这类似于维修工作。
维修的工作以阳光为信号，在太阳出来之后就会停止，之后汽车在明亮的光线下开始发动发动机，快速地奔驰在高速公路上。
可是，如果我们接触不到早晨的阳光会怎么样呢？即使你告诉汽车“马上出发”，可是身体还很累，“技师”还没有进行“维修”。在这样的状态下，汽车是不可能跑得快的！
很多“夜猫子”或爱睡懒觉的人，早上时的状态就像上面说的汽车一样。我们经常可以听到一些年轻力壮的人在抱怨:“我怎么早上就没精神啊”、“早上起床之后懒懒的”、“全身酸痛，可能是睡眠不足吧”，等等。这些人只要能迎着早晨的阳光起床，就能治好自己“早上没精神”的毛病！
最近出版了很多介绍早起效果的书，都卖得不错。但是有些书竟然叫大家5点起床，甚至是3点、4点起床，干脆2点起床好了，根本不是在“早上”起床嘛！
看起来，这些说法好像都有一点儿道理。但我觉得大家还是应该自己去试试，找出最适合自己的方法。假如有人问我几点起床最合适，我会这么回答：
日出时。
我认为，在太阳升起的时候，被阳光唤醒而起床是最好的。所以，夏天与冬天的起床时间是不一样的。即使同样是夏天，北海道和冲绳的起床时间也是不一样的。总之，配合大自然的韵律很重要。
因为夜晚很安静，很多人深夜不睡觉，为了取得文凭或资格证书熬夜念书，结果却破坏了身体的平衡机制。就算好不容易拿到了资格证书，也无法换回健康的身体，甚至还会怀疑自己为什么要拿健康来换资格证书。
到了晚上就应该睡觉，然后跟着太阳一起起床，调节好体内的生物钟，让交感神经和副交感神经交替工作。这是人类的一个自然生存体系。
为了自己的身体健康，请大家把自己从“夜猫子”变成作息正常的“晨型人”吧！
再提一句，人体有一种被称为“干劲激素”的肾上腺素，早上7点的时候会达到分泌的高峰，它的作用就是让人从早上开始就能精力充沛地从事各种活动。
我的前一本书《培育梦想的生活习惯》，向大家介绍了
早晨的“曼陀罗淋浴法”，后来很多读者纷纷写信来讲述自己的心得。例如：
“真令人惊讶！淋浴完之后，我真的感到神清气爽!”
“早晨淋浴已经成了我的一种习惯。以前我很爱赖床，但现在每天都很期待早起，很快乐。”
有些读者还将自己的感受用英文写下来，用电子邮件发给自己的朋友。我还收到了夏威夷以及北京等国外朋友写来的信，他们也跟我分享自己的感受。
具体来说，“曼陀罗淋浴法”就是到浴室后，按照脚底→会阴→生殖器→丹田→胸→手心→喉咙→额头→百会→头顶的顺序，痛快地让自己冲一个澡（参见下一页“晨间淋浴图”）。
或许有些读者会想：“什么嘛！我本来就是每天早上都冲澡。”可是，我提倡的早晨淋浴和一般淋浴不一样，在其中还加入了“声音”和“颜色”的元素。到底有什么不同呢？那就是配合刚才介绍的淋浴顺序，一边淋浴一边心情愉悦地大声说：“非——常——谢——谢——你——”
同时，请你在大脑中想象颜色。从脚底开始，分别想象茶色→红色→橙色→黄色→绿色→白色→青色→蓝色→紫色→光。
你可能已经发现，最后的“光”对应的不是身体部位。
这主要是想请大家想象一下头顶上发出了光，所有颜色最后都混合成为“光”。
淋浴时所产生的这些力量、声音和颜色会融为一体，温柔且强有力地引导我们的身体和精神迎接崭新的一天。
请不要太勉强，而要按照自己能接受的程度，慢慢地用温水或冷水来淋浴，这样做之后，相信你对早晨的感受一定会发生180度的大转变。
我都是先用温水沾湿身体然后再用冷水淋浴，怕冷的人只用温水淋浴也可以。
事实上，在寒冷的冬天，如果最后能用水多冲一会儿脚，可以让毛孔收缩，产生长时间持续保温的效果，让下半身暖暖的，保持头冷脚热状态。
现在，我已经介绍了用音乐、香味、光线（尤其是太阳光）、淋浴等方法来帮助大家早起。这些方法不是只能单个使用，综合使用效果会更好。
特别是光线和淋浴这两种方法，光线可以打开大脑的“开关”，冷水（温水）淋浴可以打开身体的“开关”，具有不同的功能。
被阳光唤醒、淋浴后来写晨间日记，是最有效率的。写晨间日记的具体方法，我会在第3章详细说明。
只要一出家门，我们就会被卷入一个喧闹的世界当中：汽车的喇叭声、拥挤的电车……好不容易到了公司，电话铃声、挤爆邮箱的邮件、各种会议、客户的抱怨……又接踵而来。
在这样忙碌的一天中，为了拥有充实的人生，忙里偷闲绝对是必要的。这个“闲”就是早上的时间。
利用早上的闲暇时间来和自己对话：可以重新考虑一下自己真正想走的道路，也可以再审视一下大局。大家都觉得和别人沟通的能力很重要，但实际上，和自己沟通的能力也很重要。
利用早上闲暇的时间，和自己作一次深度沟通吧！
“如果你一直觉得不满，那么即使你拥有了整个世界，也会觉得伤心。”这句话是大约2000年前，古罗马哲学家赛尼加的名言。即使隔了2000年的时间，古罗马人和现代人的习性竟然完全相同，这真令人感到悲哀啊！
为了将来而牺牲自己现在的生存方式，是我们在大约16年的时间里，在学校里慢慢被训练出来的。我想一定有很多人都在辛苦地努力着，认为“无论如何，今天都必须装做很认真的样子”。
如果在早上的一小段闲暇时间中，可以拥有笑容、宁静与悠闲，那么在接下来忙碌的工作中，头脑就会变得更积极灵活。
早上起床后，可能有些人习惯看报或看电视，如果能再培养一个写日记的新习惯，长期坚持下去，你一定会发现自己的人生发生了很大的改变。
活用早晨灵感的天才们
达•芬奇、爱迪生、康德等人，都是充分利用早晨灵感的天才，历史上这样的人可说是不胜枚举。
以随笔闻名的作家山崎拓巳先生，曾问他生活在巴黎的朋友们：“什么时候工作效果最好？”几乎所有的人都告诉他：“早上最好。早上刚刚醒但还有点困的时候是最好的，因为这个时候是捕捉灵感的关键时刻。”
刚起床时，大脑脑波呈现〉波状态。山崎先生热情地建议大家：“如果能合理利用右脑最灵活的晨间时光，就可以为人生带来巨大的变化，这个变化会让你的生活变得十分愉快，让你笑口常开。”他自己就是这样做的，如果你问他起床后的第一件事情是什么，他一定会回答：“把睡觉时发酵了一整夜的创意写下来。”
第2章 写日记实现梦想
写“晨间日记”有五大好处：提升写作能力、提供源源不断的话题、扩展人际网络、了解自己身体与精神的状态、找到自己的优点，彻底改变人生。写日记的习惯可以让你挖掘出自己身上的“宝物”，踏上通往成功的跳板。
最近几年，人们逐渐开始关心日记这个东西了。有人会写在网上的博客里，有人写在纸上，也有人会把发生的事情写在记事本上。大家都在用不同的方法写日记。
为什么大家纷纷开始写日记了呢？
我想理由一定是多种多样的。我认为其中一个原因，可能是因为长久以来，大家都将目光投向了外部，关注别人，现在则渐渐地开始感觉到应该关注自己了。
例如汽车、衣服或投资股票等，大家以前关心的都是这些外部的事物，现在渐渐地想把注意力拉回来，放到自己的身上。没有人出于强迫，这一切都是心甘情愿的，而且有这种想法的人也越来越多了。
当然，我们无法对流行事物或想要的东西视若无睹。可是，如果我们在接受外部事物的同时，还能够正视自己的内心世界，就代表我们已经知道面对真实内心的好处了！
大家想把自己的生活记录下来，看看有没有什么新的发现，这时，日记便成了最好的工具。
假如不能将日积月累的经验，以及不断涌现的智慧记录下来，将是天底下最大的浪费。所以说，不写日记就像是丢弃了贵重的财产一样。
可是，假如只记录自己的生活，却不能将以前的经验在未来活用，只会让日记变成一本“日志”或“日报”。
我想要一本真正能派得上用场的日记！许多想实现梦想的人，一定发现了写日记的优点，并且付诸行动，这或许是兴起日记风潮的原因之一吧。
很冒昧地问各位一个问题，你知道日本有多少家公司吗？
答案是，约有635万家公司。
也就是说，大约有635万名董事长，日本的工作人口约为6500万，所以大约每10人当中，就有一位是董事长。这样的比例是很惊人的。
在635万家公司当中，上市公司大约有3000家，剩下的公司就是俗称的中小企业。由此可见，成为董事长很简单，但是要扩大公司的规模是很不容易的。
我们从约3000家大公司当中，随机抽选了大约300家公司，向他们的董事长做问卷调査。其中有一道题目是这样的：“您写日记吗？”
你们觉得会有多少人写日记呢？大家可能会以为，董事长都很忙碌，写日记的一定很少。可是，没想到300位董事长表示他们都有写日记的习惯。
据说在欧洲，有社会地位的成功人士，不分性别都有写日记的习惯。
我和一位世界上数一数二的金融公司的董事长见面时，他认真地对我说了这样一番话：“这个世界上有不写日记而实现了梦想的人吗？或许有，但这样的人就像没有携带航海图而去环游世界的航行者。”
写日记和美梦成真，是不是真的有密切的关系？
我认为两者之间肯定有密不可分的关系，所以现在写日记的人或想开始写日记的人才会日益增加。
在梦想成真，成为董事长等成功人士之前，我先告诉大家马上就能看到的写日记的好处。我想，这也是现在日记热潮兴起的关键所在。
写日记的五大好处：
1.提升写作能力。
2.提供源源不断的话题。
3.扩展人际网络。
4.了解自己身体与精神的状态。
5.找到自己的优点，彻底改变人生。
我们一个一个地来看这几项优点吧！
1.提升写作能力
现在网络已经非常普及了，不管在工作方面还是个人生活方面，使用文字来沟通变得越来越重要了。即使双方见面时觉得对彼此的印象不错，但如果文章写得不好的话，可能也不容易获得对方的好感。最近有很多畅销书的主题都跟
文章写作有关，我觉得这种风潮的出现并不是偶然的。
写日记有助于提升写作能力。每天写日记的话，可以让自己更快速、更准确地说出想说的话，也可以让自己的言谈举止更有魅力。
假如内容缺乏闪光点，像这样的很多文章和电子邮件就会被淹没，无法让人读到。
2.提供源源不断的话题
因为工作的关系，我常常给学生讲课，一个月大概有两三次机会在大企业或学校演讲。我每天都会把当天发生的事情写下来，因此储备了很多话题，在演讲的题材方面得心应手。
对像我这样常常演讲，或者每天都要写电子杂志和博客的人来说，写日记具有一个极大的优点，就是可以帮助我找寻灵感和话题。
平常在跟朋友聊天的时候，你是不是常常会冒出这么一句话：“最近我遇到一件很好笑的事……嗯……至于详细的情形嘛……”因为自己记不清楚了，结果让对话变得很无趣，如果你有写日记的习惯，肯定就不会出现这种尴尬情况了。
3-扩展人际网络
我经常说，人想要成功，必须具备天时、地利、人和这3个条件。
生活中有些人运气似乎真的很好。一直很想见的电视名人，竟然是朋友的亲戚I正想要创业的时候，就出现了肯为自己投资的投资人。看看这些成功的故事，仿佛真的有幸运之神。
听到这里，可能大家会觉得“成功真的还是要靠运气啊”，可是我要告诉大家，成功既不是好运，也不是偶然事件。
不知道大家知不知道哈佛大学的米尔格兰姆教授提出的“六度分隔”理论。
按照这个理论的说法，世界上的所有人都是联结在一起的，一个人只要能和6位朋友保持环环相扣的关系，就可以和世界上的所有人联系起来。假如你觉得自己人际交往的圈子很狭窄，没有好的机遇，那说明你可能还不知道该如何利用自己的人际网络，没有让这个网络发挥应有的作用。
每一次与别人交往的机会都非常重要，如果你能将遇到的对象的相关情况都详细地记录下来，就可以拓展自己的人脉。这样，晨间日记就变成能切实拓展人脉的记录本。
4.了解自己身体与精神的状态
很多人在写了好几年的日记之后，发现生活发生了不可思议的改变。为什么这么说呢？
比方说，“冬天特别冷的时候，我的膝盖就会隐隐作痛，每年都是这样”，或者“每年的9月1日，我都会和朋友一起喝酒，到现在已经连续9年了，今年可能也一样吧”，或是“每年11月月圆的那一天，我都会接到一个很重要的电话，之后我的人生便会迈向一个更高的台阶，为了慎重起见，今年月圆的前一天，我一定要给手机充好电”，等等，都是因为连续写了很长时间日记之后，才会发现某一些日子会发生一些特别的事情。
与其窝在家里打电动游戏，不如写下日记来认识隐藏在自己内心深处的情感和行为模式，以及身体的状态等，这比打电动游戏要有趣又实用得多。
5.找到自己的优点，彻底改变人生
很多人都想改变世界，但很少人想要先改变自己，很多人都把自己的不顺利归咎于外在的环境，而很少去反省自己。
很多人会去参加讨论会、上课、读书，试图解决外部的问题。可是，假如我们不改变我们的梦想、工作态度、人际关系、爱情观等内在的问题，事情是不可能变好的。
为了让自己的人生道路更加顺畅，需要改变的不是运气也不是社会环境，那只是其中的一小部分因素而已。实现梦想的关键是自己。
写日记的习惯可以让我们挖掘自己身上的“宝物”，成为一个通往成功的跳板。
什么样的日记才能帮助我们实现梦想呢？
近几年掀起了一股日记热潮，市面上出版了很多与日记相关的图书。（①在目本出版了《每天5分钟：创造奇迹的千行日记》《变成理想的自己：中山式“好事”日记》《实现梦想的未来日记》《日记的魔力》等。）内容各有千秋，各位可以去书店里看看，读一读，选择适合自己的。
我提倡的晨间日记，主要介绍“曼陀罗淋浴法”和九宫格成功表（即利用Excel软件做的日记页面）。此外，我还建议大家在日记里面不但要记录真实的事情，还要记录真实的情绪。
记录自己情绪的重要性，我已经在第1章中跟大家说明了。在日记中冷静、客观地剖析自己的内心，并将其记录下来，可以净化我们的心灵，让自己得到更大的提升。
长期连续地写日记，可以同时知道今年1月1日、去年1月1日、前年1月1日所发生的事情，可以看到每一年的同一天发生了什么。
看到这里，也许有人会担心“这怎么写啊”，其实日记的内容不用写太多。只要用类似九宫格的表格来记录晨间日记就可以了，而且也不一定要将所有的格子都写满。
只要清楚地知道自己的情绪，对过去与未来有一些想法，就可以写在表格（按项目分类）中，写上几行，把重点写清楚就可以了，即使只写一行也没有关系。
为了养成写日记的习惯，逼自己每次花30分钟来写日记是一点用都没有的。真正有用的日记，必须是在必要的时候能够拿起来反复阅读的I假日里，也可以拿起日记来看。我所说的每天都要写，意思是必须每天都写，写3分钟就行，这才称得上是一种“习惯”。
假如不能将写日记变成一种习惯坚持下去，梦想和目标就很难顺利实现！所以，每天至少要写3分钟的日记（详见第5章）。
只写几行的时候，一定要写出自己内心的希望和想要做的事。下面跟大家分享一个故事。
某个村庄里面住着一个男人和他的3个妻子。
一天，这个男人决定要出远门去旅行。他平时对第一位妻子很好，经常将她带在身边，是他最疼爱的妻子。
他问第一位妻子：“你要不要跟我一起去啊？”
第一位妻子回答说：“不，我不想去！”
听到妻子的回答后，这个男人很失望，他转而去询问第二位妻子同样的问题。第二位妻子虽然有时候会跟男人吵架，但男人也很疼爱她。
“想不想跟我一起去旅行呢？”
第二位妻子回答说：“真遗憾，我不能陪您，但我可以送您出村子。请原谅我。”
男人心想：我都这么求你们了，你们竟然都拒绝我！亏得我这么疼爱你们……
感到伤心的男人最后去问第三位妻子。
男人平常很少理会第三位妻子，有时候甚至会忘记她的存在。
“你要跟我去吗？”
第三位妻子露出温柔的微笑说：
“是的，您要去的地方，不管是哪里，我都会陪伴您到最后。假如您觉得可以的话，就请带上我吧！我很高兴！"
男人听到第三位妻子的话十分感动，泪流满面地说:
“平常我经常忘记你，真是抱歉。没想到你们3个人里面最为我着想的人竟然是你。谢谢你！谢谢你！”
说完之后，男人感动地流着眼泪，将第三位妻子紧紧地搂在怀里。
这个故事到底有什么含意，你看懂了吗？
男人的这趟旅行其实是“死亡之旅”。也就是说，这个男人即将死去。
在临死之前，3个妻子登场了。第一位妻子象征“金钱”。男人平常最在意的就是金钱，可是临死之前却无法带走。
第二位妻子象征“家人”、“亲友”或“恋人”。不管对他的爱意有多深，去世后也只能送他出村子而已。我们的亲人、朋友、恋人，最多只能看着我们死去，却不能陪我们一起走。
那第三位妻子到底象征什么呢？
它和我们不离不弃，一体同心，但我们在日常生活中经常忘记它的存在。没错！它就是我们的“灵魂”。
这个故事是Renaissance Eyes股份有限公司的负责人松尾也一先生告诉我的。他们公司有300位著名的讲师，以东京都内的南青山为中心开展业务。
灵魂无所不在，但只有我们濒临死亡时它才会出现。大家想不想在日常生活也能感受到灵魂的存在呢？
我们应该怎样在日记中书写灵魂呢？这听起来好像很难，其实很简单，就是记录真实的自我。在日记中不说谎，写下真心话，即使只写几行，也可以帮助我们实现梦想。
曾经作了5000多首曲子的超级词作家，同时也是著名作家的阿久悠先生，在他的作品《日记的力量》一书中，写到了他得知自己患了癌症的心情。看了这本书后，我深深觉得，他之所以能战胜癌症，全是因为他的“真心话日记”的力量。
阿久悠先生还在书中指出，日记是创作活动的起点。
从事积极性工作的人，必须具备跟自己对话的能力。在日记里写真心话，可以引发自己潜在的创造力，可以看出自己的真正表现，同时也是把工作做得漂亮的秘诀。
如果无法面对自己的内心，就算读再多的书、上再多的研讨班，参加再多的学习班，也无法消除内心的空虚感和焦躁感。
不过，写出真心话比想象的要困难一些。因为现代人一直把自己隐藏在虚伪的面具之下。
因此，刚开始写日记的时候，只要告诉自己一定要写出真心话就可以了。只要能这样想，就会知道自己写出来的是不是真心话了。
写日记最忌矫揉造作。晨间日记中不要写任何好听的话和满足虚荣心的话，哪怕只是为了一点点的自尊心，除了真心话之外，其他都是多余的。晨间日记和写给别人看的工作日志不一样。晨间日记是为了自己而写的，是只有自己才能看的日记。
我将写晨间日记的重点整理如下：
1.对于实现梦想来说，必要的不是外在因素，而是自己的内心。看清自己内心的真实世界，才能开拓未来。
2.为了能够冷静地剖析自己的内心，在日记中一定要写真心话。也就是说，要写一本“灵魂日记”。
3.为了写出真实的自己，必须要掌握事实与情绪之间的平衡。早上是最适合写日记的时间。
“人一过了30岁，留下的只有习惯。”——这是一句西方的至理名言。事实确实如此。
习惯可以说是一个人的一部分。实际上，每个人至少有两个基本习惯。
第一个是孩提时代，从父母或祖父母身上学到的生活习惯。例如睡觉前一定要刷牙、吃完饭后一定要把餐具收拾到厨房等。
过了20岁之后，为了实现自己的梦想，我们会形成自己的新的生活方式。这就是成功的习惯。例如给当天认识的新朋友寄明信片，或者每星期在健身房做3次运动等。
也就是说，我们在做任何事时，都不应该在父母或上司的命令之下勉强执行。而是应该为了自己，为了自己的梦想，主动、积极地去做，并将这种态度变成一种习惯，成为自己的“成功习惯二
生活习惯是从别人身上学到的习惯，但成功习惯必须靠自己培养。这两个习惯好比车的两个轮子，只有共同发展才能让你实现自己的梦想。
你可以用晨间日记来检查自己能否确实执行成功习惯。
只要你将写日记变成一种习惯，就不需要一一检査了，而且当你想培养新习惯时，晨间日记也会带给你很大的帮助。
现在，你有人生梦想吗？你已经为了实现梦想而培养出成功习惯了吗？请大家在下面的表中写下自己的梦想，以及为了实现梦想必须培养的成功习惯。
放松身体，点上你喜爱的精油，轻松地开始填写吧。
写下来的力量，远比思考更有力。将自己的想法写下来，便可以看到梦想正微笑着朝自己走来。
与其空想，不如实际的行动。
我的梦想是
为了实现梦想，我正在培养以下七大成功习惯。
第一个习惯：
第二个习惯：
第三个习惯：
第四个习惯：
第五个习惯：
第六个习惯：
第七个习惯：
怎么样？写好了吗？
即使没有梦想也不要着急。只要每天都念着自己的梦想，不久的将来，梦想一定会实现。所谓“念”，就是把自己的真心话写下来。这样，脑中所想的事情就会慢慢实现。
有些人还没有培养出七种成功习惯，这是正常的，不一定一次就培养出许多习惯，只要一个一个地慢慢增加就可以To如果你的第一个习惯是写晨间日记的话，那么我将会感到非常荣幸。
假如你已经具备了七大成功习惯，那真是很不错！你的梦想是不是快要实现了呢？假如梦想还离你很远，你可能需要将目前的成功习惯升级，并且试着挑战新的成功习惯。
为自己制定的成功习惯应该越多越好，它们能帮助你消除日常生活中的焦虑感，也能减少你与他人之间无谓的争斗。
你的想法会出现以下的改变：
“我是一个有梦想的人，而且我有让梦想成真的成功习惯。所以我不想把我的精力浪费在无谓的琐事上。我没有时间在小事上浪费精力。我要把自己的宝贵能量全部用在实现自己的梦想上。”
到目前为止，我已经向大家介绍了写晨间日记与实现梦想的关系，事实上，晨间日记还有其他作用。下面我为大家介绍它的镇静作用、健康作用和记录作用这3种代表性的作用。
有一个词叫做“束手无策”，指的是无论如何都找不到解决方法，整个人陷入一种消极、无精打采的状态。不管是什么样的人，在人生的道路上，一定都有束手无策、非常无助，甚至向现实投降的时候吧？不管怎么想或找谁来商量，还是一点办法都没有。
这个时候，一定会有一个方向，让你突然打开思路，找到方法。那到底是哪个方向会指向光明的道路呢？
上面，头上。只有头上可以扩展。看着前面、后面、左边、右边，没有一个地方能找到解决方法的时候，请大家抬头看看吧！即使周围全部是灰暗的，头上还有天空。
这是什么意思呢？只注意眼前的事情，是无法突破的。改变视线的方向，看看远方，便会在意想不到的地方，突然找到突破的关键点。
我自己在遇到瓶颈、感到痛苦的时候，会反复地阅读日记，有好几次读着读着，就感觉自己开窍了，想明白了。去年的今天、两年前的今天、三年前的今天……在相同的日子里，渐渐发现了许多不可思议的地方和共同点，例如思考方式、行为模式，甚至在情绪方面都可能出现相同的状况。
在束手无策的时候，读读过去的日记吧！你一定会看到某一行文字可以帮助你突破现状，引导你顺利解决问题。
我有一位很重要的朋友，他积极提倡早睡早起的生活习惯，同时他自己也身体力行。他在自己的晨间日记里写了一句话一一“早睡是为了我们的身体，早起是为了我们的内心。”
有一阵我的生活一团糟，睡得晚起得也晚。当时我还欠了一笔债，日子过得非常紧张。
“啊！假如没有负债的话，我的日子一定不会这么紧巴巴……如果有一•点储蓄，哪怕只存了一点点，就可以脱离现在这种焦躁、紧张的生活了！”
在我写下这句话的十几年之后，我终于从天天为金钱操心的生活当中解脱出来了。紧张指数降低了许多。可是，我一直希望自己能开心、快乐地生活，因此还有一些不满意。
这时，我注意到了一个更重要的问题，假如我不能克服的话，就无法从“紧张地狱”中解脱！这个问题和金钱就像车的两个轮子，缺一不可。这个和金钱一样重要的东西，到底是什么呢？
没错！就是健康。
在现代社会，几乎每一个人都受过高等教育，可是我们对自己身体的了解却很少。例如，有很多人不知道自己平常的心率和血脂的数据。像这些跟身体有关的数据，都应该记录在自己的晨间日记里，这样日记才会变得更有意义。
在一年后，也就是明年的今天，我们就可以比较两者之间的差别，比方“运动之后，我平常的心率变慢了，很不错！这样坚持运动下去，体力一定会增强”。如果看到这样的成果，相信你会变得更有干劲。
另外，疾病绝对不是某一天突然出现的，一定是慢慢地恶化，到达临界点之后，才一下子爆发的。所以，必须通过长时间观察数据的变化，才能了解自己的健康状况。一年做一次健康检査的意义就在这里。
从这层意思上说，只要能够在晨间日记里设置一个“健康”数据栏，就可以比较自己每一年的健康数据，及早发现疾病。
在晨间日记里，还可以设置“回忆装置”。平常我们怕忘记重要的事情时，往往会写在手心或手腕上，为的就是让自己能想起该做的事情。在晨间日记里也可以设置这样一个功能。
晨间日记是在每天早上写的，所以当你每天早上打开日记本，看到前一天的日记之后，一下子就会想起前一天所写的事情。
保健小秘诀——清血
试了许多保健方法之后，我想向大家推荐的保健方法是——清血。为了让血液保持清洁，与其喝好水，不如每天积极地多摄取水分，可以更有效地达到清血的目的。
就一位体重60千克的人来说，体内约有42千克水分。人的体内约有七成是水分，地球上也有七成左右的面积是海洋，这并不只是巧合，而是因为水分对地球上的生物来说，有着非常重要的作用。
假如人体内的水分不够，就会觉得全身酸痛，整个人没有力气，血液也会变得比较黏稠，就会渐渐地堵塞血管。看起来没有精神的人，就是因为他们体内水分和盐分不足。
主演电影《冬季恋歌》的韩国著名演员裴勇俊，据说每天要喝8升水，而且只过了短短的几个月，他的体质便改善了。
以前，每当感到烦恼的时候，我就会去找一位朋友玩，所有的烦恼就会被抛到九霄云外，心情变得非常舒畅，回家之后整个人也完全不一样了。他是个很不可思议的人。可是我不得不用过去式来写这件事，因为很遗憾，他已经去世了。我一边为在天堂中的他祈祷，一边讲述下面的故事。
大约有25年的时间，我一直开办补习班。有一天，几位学生被学校家长会的成员和老师们臭骂了一顿。
整个事件的起因，其实就是学生们画了一张家长会会长的画像，但画的方式比较夸张，结果把会长惹火了。我看了之后，觉得同学们把会长的特征都画了出来，是一幅不错的人物画。可是其他人却很凶地骂道：“不准做这种惹大人生气的事!”
结果，学生们都被吓坏了。这件事情发生后的很长一段时间，每个人都无精打采的，失去了平日的活力。
当我到那位神奇朋友（津留晃一先生）的办公室去玩时，就把这件事情告诉了他。他叫我赶紧和那些孩子们聊一聊，告诉他们下面这样的话：
各位同学，从小到大，是不是常常有人对你们说下面这句话？
就是“不要给别人添麻烦”。
常常将这句话挂在嘴边的人，究竟是什么样的人呢？
就是“不想给别人添麻烦的人”。
其实向别人灌输“不给别人添麻烦”的价值观，是一种阻碍别人自由生活的行为。
“人活在世上，就是不断地给别人添麻烦，或者被别人麻烦”，我觉得这种生活态度比较正确。
那么，有没有人从小就告诉你“自由地做自己喜欢的事就可以，想做什么都可以”？有吗？有人听到过这
样的话吗？我想听过的人一定很少。
当看到自己的孩子做喜欢的事情，自由自在地生活时，家长一般不会认为这样自由的行为一定会给周围的人带来麻烦，但很多家长还是无法认同“让小孩自由地生活”这种观念。
当然，如果孩子太随心所欲，的确会给别人带来麻烦，可是当我们感到很高兴的时候，会自然而然地对周围的人露出微笑，展现亲切的态度。
“请对别人多一份体贴吧！”听到别人这么说之后，我们会变得更加亲切、更加温和吧。
我们生活在这个世界上，要做自己喜欢的事，过快乐的生活，而不是为了给别人造成麻烦才来到世上的。
所以，请大家从“不要给别人添麻烦”的咒语当中解脱出来吧。
我回到学校后，就把这段话说给学生们听，孩子们的脸庞一下子都绽放出了光芒，又显出了平日活泼的模样。
当我在人际关系上遇到困扰，或者对自己的人生感到疑惑，觉得自己很没用时，只要想到这一段话，就会觉得心中又充满了勇气。
看了这个故事，你就明白晨间日记的记录作用了吧。
不管是谁，都有听到某段话而让自己重新鼓起勇气的经历。将这种宝贵的经历和启示简单地记录下来，往后随时都能翻阅，可以不断地鼓励自己。
平常我们会用便笺来记事，但事后常常找不到它们。在还没有开始写晨间日记的时候，我也常常找不到便笺。
在我开始写晨间日记之后，就会把听到的宝贵建议、让我受益匪浅的字句或印象深刻的启示，一一记在晨间日记里。在记录这些句子的同时，也记录了我当时的情绪。当我再次翻阅这些日记时，往事就会一一浮现在眼前！
晚上写日记，大都是在反省和抱怨；而早上写日记，大部分内容都是自己高兴的事情和别人的优点。
我写晚间日记写了13年，之后的12年间，我一直在写晨间日记，比较这两者之间的不同，我可以很肯定地告诉你：我发生了很大的改变。从下一章开始，我就向大家介绍晨间日记的具体写法。
晨间日记可以写在纸上，也可以用电脑写。参考我介绍的方法，大家可以利用活页纸和档案夹自己做一个充满独特性和创意的“连用日记本”，记录下你丰富多彩的人生，看到自己成长的足迹。
在开始写晨间日记之前，我们先来想想哪一种日记本比较好用。
说到日记本，很多人会马上想到那种从1月1日开始写，一直写到12月31日，刚好写一年的常规日记本。
市面上卖的日记本各种各样，大小、厚度都不同，记事栏的位置也不太一样。用这种类似于记事本的东西来写日记，感觉就像是在用很粗糙、很简单的文具一样。
我个人认为，一年一本的日记本有以下几个缺点：
1.无法将过去的经验或智慧，灵活地运用在未来的生活中。
一年一本的日记本，即使写得再满，往后我们也很少有机会再去翻阅。平常也不太可能从书柜当中，专门将日记翻出来阅读。
这种日记对希望将过去的智慧与经验应用于未来生活的人，是一个很大的弊病。
2.每页只能记录一天的事情，缺乏灵活性。
对于写日记的人来说，在第一次跟男（女）朋友约会的日子，或者有重大事件发生的日子，一定会想写下很多的内容。可是如果日记本上书写空间有限，便无法将自己的想法都写出来。假如你写过日记的话，一定也遇到过这种情形。
相反，假如这一天没有什么好写的，日记本上就会留下好多空白，感觉是一种空间的浪费。这都是因为一般的日记本都是一天一页，才会发生这种情况。
3.日记的内容完全看作者的写作水平。
画上几条线，上面写什么内容都可以，这就是一般的日记本。这种“写什么都可以”的自由，反而会让写的人不知从何写起，迟迟无法提笔。
很多人之所以无法长时间地坚持写日记，我想这就是重要的原因。长期坚持写日记的关键在于：哪怕只是平凡的一天，只要突然想起必须记录下来的事情，就可以轻松地做记录。
市面上能找到没有以上三大缺点的日记本吗？我想，很多人大概都不太清楚。即使市面上没有好用的日记本，也不用太担心，只要自己做出来就可以了。
晨间日记是能记录人生，并且帮助大家将旧经验应用于将来生活的“人生攻略日记”。那么，用什么样的工具来记录最适合呢？我的答案是——电脑。
但是，Word系统和文字处理软件“一太郎”(①"一太郎”是日本的一种文字处理软件。)都不适用。最适合的是Excel等软件。只要利用Excel软件，就可以使用“连用日记”的形式来写日记，而且可以写上十几年，就算你想写的内容很多也没有关系。写起来也非常容易，什么时候想起来，什么时候就可以写。
这种利用电脑写晨间日记的方法，我将在第4章中详细介绍。习惯使用电脑的人，或者已经开始利用电脑写晨间日记的人，可以跳过本章，直接进入第4章。
不过，很多人一听到要用电脑来写日记，也许会产生抗拒心理。而且有些人的家里，可能没有自己专用的电脑，甚至根本没有电脑，有的人也可能不太擅长使用电脑。
为了这些朋友，我这里先来介绍利用日记本写晨间日记的方法。
为了将过去的经验或智慧应用于将来，不应该用一年一本的单年日记本，而应该使用可以连续写好几年的连用日记本来写晨间日记。
所谓的“连用日记”指的是，2000年1月1日、2001年1月1日、2002年1月1日……连续几年的同一天都显示在同一页的日记。
我认为，这种方式可以让我们将去年的今天与前年的今天所发生的事情与情绪进行比较，并吸取教训。我们不需要分别去找去年的今天、前年的今天所写的日记，只要想看，随时都可以找到任何一天的日记内容。
在第1章里我讲了一个事例，我在女同事的结婚纪念日送花给她，就是因为今年我在写日记时，从上一栏去年今天的日记中看到了我参加她婚礼的记录。
在第2章介绍的晨间日记的健康作用当中，我也是通过日记的记录，比较了自己在几年内的身体状况，了解过去的自己和现在的自己，发现自己的身体哪里变得更好，哪里不太好，等等。这些都是连用日记的独特优势。
看看市面上销售的日记本，有3年连用日记本、5年连用日记本、10年连用日记本。买下这些日记本，然后开始写晨间日记，这是最简单的做法。
可是，这些日记本里为每一天留出的写作空间并不太多。就拿10年连用日记本来说，每天可以写的地方大概只有四五行。一天写3分钟的话，即使只有几行也完全足够写下发生的事情与自己的情绪。这样的日记本对刚写日记的人来说是比较适合的。
通常日记本不像记事本那么小，而且有各式各样的尺寸，价格与样式也不尽相同。
我建议大家使用A5大小的日记本。大学生用的笔记本一般都是B5大小的，A5大小的日记本使用起来比它要方便许多，是最受欢迎的日记本尺寸。请大家到文具店找一找，拿在手上看看并实际感受一下。
选择日记本的时候还要注意价格。假如你选的是很便宜的日记本，那很可能无法长期坚持写日记。买稍微贵一点的日记本，在自己想偷懒的时候，就会因为日记本比较贵，自然地不太敢偷懒了。假如买的是廉价的东西，心里总是想“算了，不写了”，最后就变成“三天打鱼，两天晒网”。
我绝不是强调东西越贵越好，实际上，假如你花了5000日元（折合人民币约350元）买了一本10年连用日记本，算起来一年才花500日元而已。一个日记本要用好几年，所以我建议大家在选购的时候，一定要考虑日记本的耐用程度，尽量不要买太便宜的日记本。
使用连用日记本时，会出现几个问题。
不管是3年连用日记本，还是5年连用日记本、10年连用日记本，总有写完的一天，到时就必须换新日记本。日记好不容易有了连续性，却要换一本新的，一切又要重新开始了。
据我所知，市面上还没有卖可以写20年或50年的连用日记本。
连用日记本还有一个不足，就是每页的空间固定，缺乏灵活性。
我想了又想，认为活页纸和档案夹是最适合拿来做日记本的。
用活页纸的话，就不用担心纸张不够的问题，可以连续写。假如写的内容很多，只要加纸就可以了。
一直使用普通日记本的一位女性朋友对我说，她在写自己结婚典礼的日记时，遇到了很多无奈的状况。
“好多事情我都想写在日记上，还在里面贴了很多照片，我努力地写完了，可是日记本却变得很厚，根本合不上。”
一般来说，即使每天只写几行的人，在结婚或参加告别仪式的当天以及特别的纪念日里，也一定会在日记里多写一点内容。
我建议这位女性朋友用活页纸和档案夹来写日记，后来她就用活页日记本来写日记，直到现在依然如此。
女性的情感世界真的很丰富，她还在档案夹里放了一个透明的袋子，在看电影的日子，可以将电影的宣传单及票根放入袋子里，变成了独一无二的日记本。
你也可以像她一样，在活页档案夹做成的日记本里下很多工夫，做出属于自己的日记本。充满独特性和创意的日记本，一定会让你更想写日记，这也是一个帮助你长期坚持写日记的小秘密。
活页纸和档案夹有各式各样的类型。最常见的就是26孔B5尺寸的，在大型的文具店都有卖。
再大一点的是30孔的A4尺寸，小一点的是20孔的A5尺寸。我建议大家使用20孔的A5尺寸档案夹来做日记本。
对于带孔的档案夹，孔的大小（即孔径）会影响可以放入的纸张数。一般来说厚度为两厘米左右的档案夹，大约可以夹100-150张纸。
活页纸的数量可以依照自己的需要来调整，有时一天一页，有时可能两天写一页，一年差不多180多张就够了。
也就是说，只买一个档案夹是不够的。我建议大家按月来为档案夹分类。从1月开始到12月结束，这样就需要12本日记本。
什么？12本！你一定感到很惊讶。如果再写上几年，家里哪有那么多空间存放那么多日记本啊。
一下子购买12本档案夹，也是一笔不小的花费，因此我建议你先买一个档案夹和100张活页纸，从这个月开始写晨间日记。
等到月底的时候，再买第二个档案夹和100张活页纸，在下月底再买第三个，在下下月底买第四个，不知不觉地，你就会积累12本日记本。
12个档案夹排在书桌上，一定非常壮观。只是想象一下就觉得很兴奋吧！
照这样写下去的话，每个月都会增加一个档案夹，你还能充分享受到坚持写日记的成就感，更有动力来写日记。此外，因为每个月都会买一个新档案夹，也会让你一直保持新鲜感。
活页纸的颜色及每一行的宽度，也可以选择你喜欢的。你可以每个月变换一下档案夹和活页纸的颜色，或者变换笔或墨水的颜色等，创造一本属于自己的、独特的档案夹日记本。
在百元店(①百元店，日本的一种连锁百货商店，商品价格一律为100日元（约合7元人民币）。百元店的商品物美价廉，可以买到绝大部分日常生活用品。——编者注)就可以找到档案夹、活页纸，所以可以从活页纸开始写日记。坚持写上2年、3年，再将档案夹换成高级一点的皮质档案夹。
一个月一个档案夹，假如连续写上5年的话，档案夹会变得很多。这个时候，你可以将一个月分成前半个月（1-15日）和后半个月（16日到月底），将档案夹分类。将一个月分为两本来写，会更容易坚持写下去。
不管选择什么形式的日记本，都是你的自由，不需要考虑太多，选择方便适用的日记本就可以了。
在写档案夹式晨间日记时，有一件事希望大家先完成，那就是制作基本页面。
请看下页7月7日的示例。
对你来说，7月7日是一个什么日子，要先写在基本页面上。也就是说，这一页将做成7月7日的封面。而下一页，便是2005年7月7日的日记、2006年7月7日的日记、2007年7月7日的日记……每一年的日记一直接下去。
具体的写法如图中所示，可以分为“什么日子”、“纪念日”、“生日”、“幸运日”、“邂逅”5项。如果没有什么需要特别记录的话，也可以留白。但是，请一定要认真想想7月7日对自己的意义，以及今年的7月7日对于明年的7月7日会有什么帮助，然后记录下来。
如果有人问你：“今天对你来说是一个什么样的日子？”回答“嗯……好像不是什么特别的日子”的人和回答“今天是我开始做xx事的日子”、“今天是我xx纪念日”的人，你们觉得哪个人比较幸福呢？
365天都做出这样的基本页面，就不会再平淡冷漠地过日子，每天都会变成特别纪念日，一定要利用晨间日记来实现“每天纪念日计划”。
接下来我们讲日记页面。
本章开始的时候就提到，那种一年一本的日记本，内容好坏完全要看作者的水平。
只画了几条线，然后说“想写些什么都可以”，这样反而让人们写不出什么东西。这就是人类的心理。
例如，问“你喜欢吃什么”，就不如“中国菜里你比较喜欢吃什么”、“你喜欢吃什么日本料理”、“你喜欢吃什么西餐”来得好。
尤其是不分类，只将发生的事情写下来，反而会让我们更难以下笔，也很容易将日记写成流水账。
假如我们给日记分了类，那么日后再拿起来反复阅读时，就很容易顺利地找到过去的回忆。
前面说过，我在东京的25年间，曾经开过一个小小的补习班，我自己作为老师来指导学生学习，所以很清楚孩子们的学习情况。
通常我们给孩子们留作业时，会出3类问题：完全没有答题栏的问题、只画了一条线来做答题栏的问题，以及画一个长方形来做答题框的问题。之后，我开始观察学生完成作业的效率。我发现，他们在解决这3种不同形式的问题时，学习的效率完全不一样。那么，哪一种问题的完成效率最高呢？
没错。先做没有答题栏问题的学生很少，几乎所有学生都努力地先解答有长方形答题框的问题，做作业的效率也提高了不少。
人们只要看到“空栏”，就会产生一种想要把它填满的欲望。晨间日记就充分利用了人类的这种心理，不仅将每天的记事内容进行分类，还设置了空白栏。
将日记内容分成“工作”和“私人”两类好不好呢？在日记本里画一条直线，就可以分成两栏。左边写工作上的事情，右边写私人的事情，分别从不同的方面来写，至少比“随便写什么都可以”要容易多了。
通常情况下，当我们翻阅以前的日记时会发现，有的人写的都是工作上的事情。而分栏的话，就可以针对家庭、父母、孩子等写下更详细的内容，单身人士则可以写和同事或恋人之间的事。总的原则就是让日记内容更均衡、更充实。
我们试着将一页分成“工作”、“金钱”、“健康（身体状况或饮食）”、“人际关系”4栏，每一栏都有不同的主题，这样一来，写日记就更轻松了。
我的日记本分成了8栏，但不一定每天都要把所有的栏填满，有的栏不写也没有关系。当然，你也可以根据自己的具体情况，给你的日记本划分栏目和主题。
日记中要设定几栏，完全因人而异。不管设定什么内容，都是个人自由。我建议一定要先设定“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”这4栏。为什么呢？因为这是我们追求幸福人生的必备四要素。
我已经写了25年的日记，每次遇到烦恼和问题，就会翻阅这25年的日记，很快就能找到顺利解决问题的方法。这就是拜这四大分类所赐，它们可以让我在很短的时间之内找到解决方法。
同样的道理，假如你在这4个方面没有任何烦恼，就说明你是个非常幸福的人。因此，在晨间日记里，至少要设置这4栏，把自己认为重要的内容写在上面。
上面是将一页日记分成两年的示例。假如你想增加分类，或者在每个分类下写更多的内容，可以把一页作为一年。反之，假如你只想写这4类问题，将一页日记分为3年也是可能的。
不过，刚开始写日记的时候，不要先决定每类要写多少内容，先写下当天想写的内容。下一年以及再下一年的也可以照此写下来。你可以想出一个最独特、最适合自己的方法。
其实，档案夹日记本有一个缺点，就是可能会因为划分的栏数不同，而使相邻两年的同一天不能写在同一页内，比如2005年7月7日和2006年7月7日无法写在同一页上。
如果写在同一页上，不用特意去找，就能看到去年同一天的日记内容；反之，自己想翻阅时，只能往前翻或者往后翻，才能找到去年同一天的日记，就有点麻烦了。
只要能留意这一点，就可以开始写晨间日记了。
接下来，我们开始写日记吧!
今天早晨，你要先做一件事情。
就是写日记之前，先在日记本今天的页面上，用尺子画一条竖线，将页面分为“工作”、“金钱”、“健康”、“人际关系”等几项，然后再写上日期。
当然，事先画好也可以。但你可以把这当做写日记前的仪式，在每天早上进行。自己用尺子画好线，再写上日期之后，体内就会涌出一股写日记的动力了。
画好之后，还可以把尺子当做书签，夹在日记中，等明天写的时候，马上就可以翻到要写的页面了。
写晨间日记的时候，一定要写上天气情况，理由主要有两点。
记录天气，可以让我们在回头读日记时，通过回忆当天的天气，想起当天所发生的事情。比方说“没错没错，那天确实下了倾盆大雨”，然后就能想起当天发生的事情。
另一个理由是，可以让你写得更得心应手。记录天气，不需要多么深入地思考，每个人都可以很快地写下来。在写日记时，要是有两三个可以简单记录的项目，就会变得简单多了。
刚才提到的写日记的仪式，也是这个道理，通过“试车”来让手活动开，由动手来启动大脑。
用棒球或高尔夫来打比方，大概就是试挥棒（杆）吧！
这跟使用钢笔写字的道理是一样的。在写信之前，先在便笺上画几个圆，让钢笔的墨水跑出来，就会变得比较好写。
也就是说，先简单地记录一下，动动笔，正式写日记时就会觉得很容易了。
就拿我本人来说，我会先写天气，然后写温度和湿度。
拿F1方程式赛车来比喻的话，写下天气、温度、湿度，就好比赛前的试跑一样。跑完一圈回到起跑点之后，引擎（头脑）就转动开了，可以开始正式上场比赛了！一口气加速，3分钟便能抵达终点！
写完天气之后，终于要正式开始写日记了。首先，将昨天发生的事情与情绪，写在相应的空栏里。然后，看着去年或者前年今天的日记，再将今天必须做的事写在页面中的空栏里。
记录这些内容必须用3分钟左右完成。只要坚持下去，每天3分钟就可以让写日记变成习惯。如果时间允许的话，可以尽量增加日记的内容。
记录温度和湿度
记录房间的温度和湿度，是为了自己的健康。通常大家可能只在意气温，其实湿度也是影响我们生活舒适度的关键因素。
夏天的时候，如果可以用除湿器除湿，降低湿度，就算气温很高，还是会觉得很舒服。这样不仅可以节省空调费，身体也不会因为太冷而变差。
冬天则相反。如果可以用加湿器稍微加湿的话，我们就会觉得室内相当温暖。而只开暖气，会让空气变得干燥，甚至使得喉咙红肿疼痛。冬天常常感冒的人，请特别注意房间是否太干燥了。
我的桌上放着数字温度计和数字湿度计，可以很方便地将数据记录在晨间日记中，还可以提醒自己多注意室内的湿度。
在这里我想请大家特别注意一点，就是在开始写晨间日记的第一周，请只写“好事”。
头脑特别聪明的人，很容易看到自己的缺点和不足，往往会在日记里写一大堆比较负面的内容。这完全是因为在学生时期，老师常常说“继续努力”、“加油、再加油”、“这样不行啊”的话，把我们训练成了会不时进行自我反省的人，才会让我们更多地看到自己的不足。
只关注必须改进的地方，我们的心中就会缺乏成就感，而充斥着不满足感，它们在我们的潜意识里静静地堆积着。
结果只会让我们学会自我安慰——“虽然我现在不幸福，但终有一天会幸福的。”
当然，反省是必要的。可是，反省经常会变质，变成后悔。不要只看到自己的飮点，多看看自己身上光明的一面吧！不要只有负面的批评，也多多表扬一下自己的优点吧!多从积极的方面来思考，不要用消极的眼光来看世界。
当写晨间日记变成习惯，感觉日记已经成为生活的一部分之后，你再慢慢反省也不迟。即便如此，反省了一个缺点之后，要再写3个优点来鼓励自己。
写晨间日记是为了实现梦想，注意不要让它成为“反省日记”。这一点请大家特别注意。
