一个月前的我，正处在极度迷茫的区间——刚刚研究生毕业，却没有找工作，不知道该如何平衡新的生活和要做的事情。
毕业之后没有了高强度学业压力，也没有工作压力，但我却极度焦躁，每天忙忙忙，却竟也说不出自己在忙些什么。最后的结果是——我既没有欢乐地玩耍，又没有忙出什么所以然。
这又加速了我的焦躁，急于改变却一事无成。
我尝试培养一些习惯，一些美好的愿景——坚持日更写作，坚持番茄钟，坚持学英语1小时，坚持运动......
是的，要是能做到该多么美好！然而现实是...
“天哪，一天要过去了，我的英语还没学习！”
“今天好累，真的不想运动了。”
“日更日更日更，要写什么？？？”
所以，愿景最终还是只是愿景。
01 一分钟能做什么？
“一分钟能做什么？”
在看到一篇文章的提问后，我思考了一下这个问题。
一分钟——
可以做平板支撑、可以做30个卷腹、可以背5个英语单词......
每天坚持1分钟，这就是微习惯的概念。微习惯提倡用极小的行动，降低内心对习惯培养的抵触，让每件事情坚持起来毫不费力。
这也是辉哥一直对我们强调的，不要忽略微习惯的力量。
我一直坚信小行动也会带来大力量，于是我写下了这篇文章《一分钟可以做什么？》，决定进行微习惯的培养。
02 为什么那些年没能坚持执行微习惯？
其实以前我也坚持过微习惯，但总是浅尝辄止，对微习惯的坚持也是很难的。于是我找回了原书的部分内容开始研究为什么我连微习惯也会失败？
（1）不够微小
我以为每天坚持做3组哑铃运动很简单吗？不，当自己忙了一天很累的时候，真的做不到。
当然你拿把刀架在我脖子上逼我做我就可以做到，但要我内心的骑象人去控制我的情绪这头大象，真的很难。
所以，试试简化目标，把运动降低到1分钟。
（2）太贪心
以为微习惯很易执行，所以一下子设立了七八个要培养的微习惯。
不！不！不！
人的记忆力有限，只能记住3-7条内的项目，太多太贪心真的记不住，还会有心理负担。
所以，先从最少开始——3个。
（3）调整心态
调整心态有两点：
第一点是一定要坚持“微”习惯，不能因为今天运动了2小时就把“微习惯”的阈值提高，这会造成心理负担。应当坚持做“微小”的行为，然后鼓励自己，多做一个都是赚的，但第二天一定回到最初的目标值。
第二点是一定要“相信”微习惯的力量，只有相信小行动可以对人生有所改变，才会去执行。
（4）为微习惯提前找执行时间
把微习惯固定在一个时间或者一个场景中进行，更能培养形成一个“习惯”。
比如，把背单词放在早期上班的路上，把运动放在下班后，把阅读放在午饭后等等。
03 我的微习惯实践报告
我给自己定下了3个微习惯：学英语、运动和感恩生活。
学英语是必备技能，我可以通过听听力、背单词进行，只要1分钟就可以。我选择了墨墨背单词。
运动是为了保持身材，我是真的不喜欢运动但我也是真的觉得自己身材不够好，所以我选择每天做30个深蹲或者3组卷腹，有时间的时候去跑跑步、游游泳。
感恩生活具体是每天写3个小确幸，这是为了保持自己一个良好的心态，让自己感受到幸福。
以下是我的实践报告：
（1）学英语
在月初的时候，学习英语还是挺有雄心壮志的。每天听听力、背单词，感觉很不错。当然，时间是远远超过1分钟的。大概在一个星期左右，我就坚持不下去了，第一是事情真的太多太忙了，第二是没有心情学习（很任性吧）。
这个时候，“微习惯”的心态就很重要了。1分钟原则启动——于是我每天都坚持至少1分钟过一遍单词，记不住也起码留个印象。
对于英语的学习，我大概是没有找到一个迫切的需要，所以成为了我重要而不紧急的事情。而且，没有具体的目标，我没有努力的方向。每个人都说要做重要而不紧急的事情，但作为时间管理小白，重要又紧急的事情实在太多了。在下个月，考虑给自己报名一个考试，提高自己学习英语的紧迫感和目标性吧。
（2）运动
所幸的是，我真的有每天都运动1分钟，一周也会有氧运动1-2次。但是，想要好看的身材，就真真要加强运动量。当然，这不在“微习惯”范围内，而是在“赚到了”的范围内。
一般来说，又忙又累或者很懒的时候，我会在刷牙的时候做30个深蹲。如果时间充分，有运动的心情，就会去操场跑几圈。
（3）感恩生活——每天3个小确幸
能想象吗，这是我觉得最难的部分。
以下是我的部分小确幸精选：
20180719
（1）昨天买的书到货了，很开心有新书看了！
（2）今天早上自制了金枪鱼卷饼，突然发现自己做早餐，摆得好看而有仪式感，是一种很有满足感的事情，像是听到了生活中的心跳声。
20180720
（1）买了夏夏的面包。
20180728
（1）今天跟军颖联系了，因为昨晚梦见她，就告诉她了。然后聊了好多近况和未来计划，和旧朋友重新连接的感觉真好，其实以后可以多试试联系旧朋友。
20180731
（1）当舌尖碰到桃子的那一刻，一种别样的甜蜜感瞬间传递过来，直击内心，我想，这个夏天，我爱上了桃子。
（2）今天又尝试用了RMK的粉底霜，其实没有很黑，只是不遮瑕，很自然很自然，并没有想象中那么不合适。
（3）我今天不丧了，我希望自己可以早点睡觉，只在早中晚玩游戏，尽量减少游戏次数。
20180801
（1）仿佛已经养成了生物钟，早上7点多就会自然醒，感觉还不错，就是希望晚上的睡眠质量可以好一点。
（2）昨晚睡觉前加了dachun的微信，鼓起勇气加的，因为害怕被拒绝（这个值得再讨论，为什么会害怕？），结果早上醒来，他通过了我的好友申请！
（3）早餐依旧是美好的贝果，夏夏做的面包有点小贵但是味道真的不错，而且很放心！——低脂低糖版。
20180802
（1）早餐自制巧克力蛋糕，真的很美好了。虽然做得很粘，但也是成型了，考虑做一个给妹妹生日。
（2）买好了周六回去的车票。
20180809
（1）味蕾触碰到夏夏做的麻薯肉松贝果的时候，真的超级强的幸福感，我想简简单单一顿沙拉配贝果，也是多么幸福的搭配呢。
（2）小清生日，祝福了她然后相约下一次，其实老朋友再熟悉一次也是不难的。
（3）韩语很有意思，很庆幸自己开始学习。
20180810
（1）公益大赛的奖金下来了！这是第一次用“创意”和策划赚钱。
（2）把奖金分了一半给搭档，实现了自己的承诺。
（3）自己做了一顿快手沙拉，过程只用了半个小时，而且明天加热就可以了，顿时觉得自己还是不错的。
发现了吗，几乎一半是吃的......（18条里面占了7条......）
虽然我是吃货，但每天勉强感恩自己吃到了什么真的很奇怪......会让我觉得难道除了吃饭没有别的美好事情发生了吗？
所以我最终放弃了这个微习惯，改为另一个有助于健康的微习惯——慢慢吃饭，正念饮食。（这也是为吃货量身定做的“微习惯”。）
至于后面这个微习惯，还开始没有多久，所以没办法复盘总结了。
04 写在后面
虽然我还是没有养成多么了不起的习惯，就算运动，我也只最多只是每天做30个深蹲。
但是，与上个月相比，我这个月至少多做了900个深蹲！
所以，积少成多，永远不要小看微习惯的力量，也不要嘲笑坚持微习惯的人们。
我们有一颗想要变得更好的心，只是需要慢慢来，总有一天，我们会赶上去。
