2018年周检视 4月第四周|尔聪
4月第二周（4.22~4.28）
一、健康
1.早睡早起 ：早睡：23:00前睡6天，23:00后睡1天，早起7天。
原因：这周有两天没正常入睡，也许是因为蚊子太多，相比之前熬夜到0点后睡觉好了很多，睡眠周期还是不稳定，经常会半夜醒来。睡眠质量不好，可能是心绪不宁，影响了入睡。午休没有控制时间，午休后偶尔有昏昏沉沉的感觉。没泡脚，要严格执行。发现除了参加线上跑和期中考试列日历，其他都没怎么列，看来跑步还是放在心上多些。也可能是跑步过量，这周最后两天有些肌肉酸疼，不知道是不是跑步拉伸追求酸痛感。
下一步：晚饭时间要及时，晚饭后不吃东西，睡前不喝太多水，要控制在10点前睡觉，多吃含有锌钙镁钾和维生素B、D的食物，也有助于睡眠，让深度睡眠有所改善。现在大热天，晚上睡觉要注意防蚊，有个舒适的睡眠环境也有助于入睡。已经好久没泡脚了，要求自己一周要有一次泡脚，提前一天用日历安排第二天的任务。早起后吃青蛙，要坚持午休，而且午休时间要控制好。
2.运动：跑步已经习惯成自然了，这一周跑步依然没懈怠，这个月跑到现在也有183.45公里，平均每天6.55公里，基本都在标准跑道，都在5公里以上，一次突破10公里。跑步坚持得很好！每次运动后都有拉伸。现在跑步有种说不出的快感，也许这就是心流的感觉。
分析原因：早上能准时起床，但是排程做不好，感觉手机不离手，几个软件打卡后，不知怎的，基本还都是早起半个钟头后才能去跑步。记步软件各有各的数据，悦动圈计公里数较少，QQ运动偏多，取了中间值，觉得华为和悦跑圈相对好些，华为手环可以测心率，悦跑圈可以有番茄钟效应，每一声“嘀嗒”都是对你的嘉许，让你跑步更积极。
下一步：做好起床后的排程，打卡后马上晨间日记。一周一次突破，这周将迎来线上半马，准备在周日跑个22公里，由于在悦动圈记公里数比较少，估计到时候实际跑的公里数会达到23公里左右。跑步尽量到标准跑道跑步，跑步后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分，已经备了迅速补充体力的运动饮料。
3.饮食：这周饮食控制较好，暴饮暴食的情况少了很多，开始控制饮食的意识。不会胡乱海塞，但还是会把桌上的东西都吃光再停，光盘行动的意识好强。
分析：需要加强合理饮食自觉性，记住：早餐吃得丰富，中午吃得饱和，晚上吃8成饱。千万记住，改掉吃“自助餐”的精神，不能因为菜做得好吃就使劲吃，也不能因为想光盘行动而吃东西，不然会给肠胃增加负担。
下一步：继续控制饮食，适量就好，早餐营养，中餐饱和，晚餐8成。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣食物。
二、学习
1.阅读《魏书生工作漫谈》到157页，这周页面阅读量比上周多。
2.听喜马拉雅，重复听一百讲，听进阶。
3.听樊登读书《刻意练习》，刻意练习，从中揣摩，我们都需要专注和重复刻意的练习。突然，想起自己这么多天的早睡早起锻炼身体能够坚持下来，与刻意练习脱不了干系。
三、效能
1.用印象笔记写晨间日记已经成为习惯，把今天的要事列进去，量力而行地吃青蛙。这周没遇到模板卡顿的问题，但是贺国庆教练发来共享的模板却收不到，不知道是网络问题还是系统的问题。在此，谢谢之前几位小伙伴的分享！谢谢！
2.把易效能重现于课堂，本周是实行龙虎榜的第五周，现在班里五个小组都在紧张有序的进行语文知识积累，已经有效果，看到他们那么努力的学习，我隐约看到他们进步的成绩，这一周末刚好迎来月考，相信他们能够考得好。这周五班里周会，轮值小组长对这一周小组的语文知识积累情况进行了汇报和总结，说了自己的体会和收获，并对存在的问题加以分析处理，对小组的积分提高有一定的作用。本周因为一位同学屡次不改，没有同学想要当他的死党，我自告奋勇，和他组成死党联盟，给他提意见，让他量力而行的设目标。没想到几天的时间就看出了他学习的劲头，目标设定后完成得不错，上来黑板默写也做到了，很赞！
3.这周的J组打卡记录依然是我督促和执行，这周我比较有成就感的就是，组员基本能早起打卡，争取更多的加分项，最后一名打卡的小伙伴也基本能在我的提醒下及时地做好相关任务，组员也配合得较好，大家一起努力把J组的积分稳稳保持在16名。这周的周会又有很多教练来捧场，感恩教练们的支持和鼓励，这是倒数第二次周会。参加了周六的第12次锦囊大会，自荐做了录音大臣，这是继记录大臣和主持人还有搜集官后的又一尝试，泡在易效能，总会有进步。
下一步：做好在“极速蜗牛”的职责，继续把组员的打卡积极性调动起来，把剩下几天的践行圆满完成，不让任何一位小伙伴落下。做好班级语文知识积累，师生共同成长，共同进步。看书着重点放在《人生效率手册》这本书中，看书和听书二者结合，学习再学习。
四、觉察
这周的J组打卡记录基本是我督促和执行，死党忘记打卡我也是及时提醒，自我嘉许。可能我的努力组员们都有目共睹，这周选践行最佳学员我全票通过，这是对我努力和坚持的肯定，感恩G190的老师、教练和小伙伴们。坚持就是胜利，习惯要成为自然，跑步是我最值得嘚瑟的，这种天天跑步不懈怠的精神必须坚持。要坚持好早睡早起，保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。感觉我的生活要发生质变了，把在易效能所学用于教学实践。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，发现还没有写过月检视，接下来要尝试写月检视。争取这个月末30日参加悦动圈举行的五四青年网络马拉松比赛顺利通过，悦跑圈星球大战线上跑10公里合格通过；工作突破和学生共同进步中，学生的进步就是我的进步；营造良好的新生家庭方面，自我感觉需要着重和加把劲，就是饭后洗碗和煮了一顿饭，感觉自己付出的不够，谢谢老婆的关心、照顾和包容，我正在努力中。90天践行继续中，余下的几天，三大目标践行要做好！并且要继续坚持下去！！
五、朋友及他人
1.每天回家，和父母聊家常，妈脚伤好了很多，放心了些。
2.拜访和朋友聊天。这周去朋友家坐，然后和他去菜园里移植秋葵苗回家种。
3.和老婆分享带组（学校和易效能）趣事，谈话聊天。
4.这周去了岳父岳母店几次，愉快聊天！
小确幸：
1. 老婆料理，无可挑剔，很赞！
2. 老妹给我们买了水果，感谢。
六、 休闲
1.这周没有什么休闲的活动，感觉去田园种植秋葵倒是不错的体验。
