真自由预习作业:要有多自由,就得有多自律

我想说,真自由,对我来说是太有必要了。

从8月份开始报名真自由,连续两个月没报上,第三个月也就是这次的时间恰巧在幼儿园接小朋友,只能提前备好零食给女儿,把车停路边报名。尽管这样,还是匆忙的传错了截图。幸好分身术训练营后刻意训练,知道“你的资源是充足的,你要你开口”“积极主动是成长的第一步”(原谅我,小宝持续3天高烧,现在大脑短路中)。

 这次的自律,我的理解就是。

自律是去解决问题的一种能力,是有目的的。而这种能力区别于其他解决问题的能力的根本点在于『延迟满足』。当我们做一件事情是用了延迟满足,那么这就需要自律。

易仁永澄老师在课程中提到了自律的8个误区:

自律还不简单,就是坚持坚持再坚持。——请问是为了什么坚持?坚持什么?目的和目标是什么?

自律就是每天都要做!做一会儿停一会儿,那还叫自律吗?——请问每天要做什么?为什么要做?

自律好枯燥好无聊!——是什么让你愿意忍受枯燥和无聊?

我也想自律,可是自律会不会让我没有人情味?没有朋友?——我那位自律的朋友,大家清楚她的规矩以后,都是提前在她有空的时候约她。因为你的自律而离开的朋友,是不是真朋友呢?

自律就是自控力,比的就是谁更能控制自己!——控制自己是要做什么?

自律靠的是意志力,只有意志力强大才能自律。——意志力也不一定是从来就强大,每个人都可以做到自律。

我做不到自律,所以我不是一个自律的人。——过去做不到,不代表现在做不到。一时做不到,不代表一直做不到。

自律强的人,在各个方面都可以做到非常好!——自律只是开始。


首先你要知道,自律不是一种对某人的评价(比如说谁谁是一个自律的人,我不是一个自律的人),也不是一种状态(比如说我现在很自律),先更新一下你的操作系统,更新元认知,自律它其实就是帮你用来解决问题的,要用积极主动的方式来看待自律。

那为什么我越自律越痛苦呢?

TMBRT模型,拿甜面包热汤模型来分析一下:

当你无法达到自律时,大象(小我)是趋利避害的,这个时候它就展现出了避害的一面,想要逃避问题,就产生了行为(比如拖延、躲避、负面情绪等),这样的行为带来的奖励是保护了大象不受伤害,产生安全感,小我也因此一直待在舒适区,感觉很快乐,这样一来,再次遇到问题时还是逃避,一次次的逃避就增加了这个触发器的敏锐度,一遇到问题就逃避,继而就带来了痛苦。

解释完了自律会产生痛苦的原因,接下来就要理清一下,自律与成长的关系

自律的定义:自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。

成长过程中问题最重要,在遇到问题时,积极主动的心态会觉得,机会来了,有问题就好了,让我来搬起这块儿石头,又可以向前迈进一步。消极被动的心态会想,又遇到问题了,太痛苦了,还是放弃吧。

不能自律的样子:

无意识:问题→痛苦

不尊重现实:逃避

不承担责任:

但凡遇到问题,要先想到的第一句话就是:这是我的问题,因为问题是成长的基石。勇于承担责任,成长就会奔向你而来。

逃避会带来不爽,不爽就带来痛苦。

而直面问题才能解决问题,虽然处理问题时会感到为难,但是你一旦跨过去了,解决了,就会获得成就感与快乐。

how:FACT模型

四个要素话术:

F-直面现实:Face to the reality。直接面对自己现在的现实,即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服,都不要再逃避。

A-承认责任:Admit your responsibility。承认自己的责任,告诉自己说:“是的,无论如何,这是我的责任!”

C-承诺改变:Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状,无论多困难,都要做出尝试。

T-采取行动:Take actions。行动起来,一切就会变的不一样,试试看!FACT四问

这里特别指出,行动最好只安排两天之内的。

最后,再次强调一下:自律是任何问题解决的第一步,不解决,就一直停滞不前。

自律中也有一个表。具体的认识还不是很深,我先贴出来,以后慢慢体会。

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