如果你觉得自己有抑郁情绪或者抑郁症，我给你大家一点小建议，希望可以帮助到你
第一:觉得已经到了很严重的地步，那就必须去医院了，去当地的精神病院，如果自己觉得害怕不敢去，可以找一个信的过的朋友，要知道生病了要治疗，这一点都不可耻，看医生是在自救，要相信你做的很棒，成功迈出第一步。
第二:找一个信的过的心里咨询师，心里咨询师是在不断的寻找中的，不是每一个都适合你，你可以找你们学校的心里咨询老师《一般都是免费的》，也可以找一些网上的，推荐“壹心理”可以视频语音打字进行咨询。
第三:接受自己此刻的感受，不要强迫自己，抑郁症不是一朝一夕生成的，它也不是一下子就能好的，需要长期的治疗，重新建立自我认知系统，此刻你需要陪伴和倾听，可能是家人朋友或者你的医生。
第三:我知道，你已经没有任何的力气运动啦，甚至呼吸都是困难的，因为你在内耗，自我的不认同和打击，让你的本我和期望中不统一，可能你现在正在家里关着门呆在窗前，随时想跳下去，你自救系统会让你必须找人监督你不跳下去。
第四:我知道所有的话语你都听不进去啦，你怕拖累家人，朋友，觉得活着没有意思，对这个世界充满无望或者绝望，不如再等等，给自己一个理由和时间，再等等，有一个人一定再某个时间出现，拉你一把，给你希望。
第五:重建价值认知系统，不是那么的容易，试着原谅自己，如果早上扣子没有系好，那就用自己的分身自嘲一下:扣子，你又淘气了哟。如果这件事没有做好，你用自己的分身，先告诉自己，冷静下来，这件事为什么没有做好呀，出现了什么问题，是我的问题吗？就算做不好又会怎么样呢，这并不代表自己无能和愚蠢，回想自己学到了什么，下次怎么做，可以奖励自己吃好吃的，因为自己刚才有一瞬间责备了自己呢，这么可爱的我，怎么会无能呢，嘻嘻。
第六:寻找正能量的人，其实，这样的人挺好找的，可以去健身房，舞蹈室，或者一些需要耗费时间毅力的场所，我知道你现在不想运动，今天五分钟，明天六分钟。去看一下感染一下气氛也可以的。
第七:每天写情绪日记，每个情绪都是合理存在的，不要排斥，要感受它为什么出现了呢，今天开心的事是什么呢，我一直相信，如果你的悲伤放大好多倍，相同的你的快乐也会放大好多倍的，不要苛求自己。
第八:看一些心理学的书，学习一些课程，推荐《蔡康永情商课》的音频，你可以学到很多东西，就算全世界不喜欢你啦，你要喜欢自己，因为别人不喜欢你，那又怎么样呢，我们还是快乐的活着呢
好好珍惜生命，有一天你会明白，活着真好。
