2组-雷斯棋 20171028 心得打卡
28.治疗拖延症的速效救心丸
4种方法：
1是“时间交替法”
番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。
2是“象限整合法”
快乐有意义的事
前两者方法，我更适合偏向于番茄工作法，让自己专注，不过目前为止，我还没有真正的去实施番茄工作法，在以后90天的践行中，一定一定好好利用，因为我是一个做事儿不够专注的人。
29.速效救心丸
3.化整为零和善用拖延。
“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位
这个方法记录在一本书上《如何掌控你的时间与生活》，作者建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。
这种方法也旨在把大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现事务的最终被完成。
在习惯的养成话题中，叶老师说过一个观点：习惯的养成从做一件有意义的小事开始。
任务小，就不难实现。
把事务分解成很小的，自己会心甘情愿去做的单位程度，然后再结合碎片时间来实行，这样就非常OK了。
4是善用拖延
“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。
这2种方案中，我更倾向第3种，化整为零的方式，有时候我会觉得做一件大事，必须要有一整块时间，比如整理易效能毕业典礼的记录，到现在才开始了一点点，因为工作或者其他，基本上连收集发言稿都未完成。今天阅读了这种方式解决拖延症，一下就明白啦。
30.治疗拖延症的第三大类方法，最难但是效果最好的方法--增强自控力和意志力
第一，就是系统地学习，易效能所总结的模型。
易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。
第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！
用90天来改变自己，加入一些圈子；
从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始；
专心做一件小事，开始很关键；
第三，重建线上的生活方式。
劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。
运动和冥想。
血液的流通能激发大脑的学习能力。
研究表明，在运动之后，人的学习能力可以增强20%。
正念·冥想，是一种禅修的方法，每一时刻保持不判断的觉察。
重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。
这么多种方式方法，自己又有选择困难症啦，目前，我还是要通过养成早睡早起、运动、冥想来实现，早睡早起、运动在第一个易效能100天已经做到百分之七十，第二阶段，一定要把冥想加进去，努力做完善。
