说到“自律”，我们都会觉得这应该是当代人的“标配”，但是一旦实践起来，就总有一种力不从心的感觉。

明明我们知道要先去处理那些重要的事情，可还是会被一些无关的事分心；

明明我们知道自律可以让我们成为理想中的自己，可就是无法做到；

明明已经做到了自律，但是却很难坚持，容易打回原型......

为什么会这样呢？难道真的是我们的意志力不够，不想改变吗？还是因为自律这件事真的就是一件难度系数极高的事情？

如果你也在为不能很好地自律而苦恼，那么就翻开这本《成为可怕的自律人》，这里面就有你想要的答案。这本书的作者马歇尔•古德史密斯，是世界管理领域认可的领导力导师，是美国管理研究院终身成就奖得主。在这本书，他从一个全新的角度解释了我们为什么不能成为一个可怕的自律人的原因，以及如何应对。

一、我们为什么无法自律？

我们都知道“自律”需要靠意志力来控制，但是意志力又是一种有限的资源，它不但消耗得很快，也无法在短期之内快速提升意志力，更不可能持久地发挥作用。

但是除了这个原因之外，还有一个非常重要的原因，也就是作者在这本书中反复提到的：环境对于自律的影响很大。

我们的行为，不管是积极的还是消极的，都是由我们所在的环境塑造的，我们常常被没有察觉的惯性所控制，环境就好像一台无情的诱发机器，如果我们不去控制它和塑造它，它就可能塑造并控制我们，把我们变成一个连自己都不认识的人。

举一个最简单的例子，当我们在开车时被堵在高速上，即使是一个平时温文尔雅的人，此时都会变得很暴躁甚至是“路怒症”；比如在一个充满了娱乐诱惑的环境中，我们很容易忘记自己当下的任务；比如当你想坚持做一件事的时候，周围的人都不支持你，也不让你去做，你可能就真的放弃这件事了；当然一个好的环境也更有助于你自律习惯的养成，比如去图书馆学习，多接触积极的环境，

可多数情况之下，环境都是你的阻碍，我们甚至应该像对待敌人一样对待环境。那么要如何去做呢？

二、4个工具，对抗环境影响

正如我们知道的，我们虽然可以依靠意志力短暂地回归自律，但不是长久之计。在书中作者介绍了四个对抗环境的小工具。

1、诱因矩阵

诱因是我们容易被环境影响的主要原因，它是指影响我们行为的任何刺激。环境中的各种诱因通过外界作用于我们的意识，所以我们根据自己的目标，分析和识别哪些是积极的诱因，从而提高我们对于环境的警惕。

比如我们制定了一个健身的目标，列出几个主要的影响我坚持做这件事的诱因，判断它们是激励性的还是打击性的，是有效的还是无效的，把它们放在矩阵中，看看是在哪个位置上。

这样做有几个目的： 一是让我们对周围的环境有更清晰的觉察，；二是看看是否可以找到激励你朝目标努力的诱因；三是试着着无效的消极诱因转化为积极诱因，比如今天因为下雨不能去跑步，那么是否可以趁全家人都在家时，动员大家一起在家里跳操半个小时？

通过这种方法，可以大大排除环境对行为的影响。

2、改变之轮

当我们想要通过改变自己的行为，重新变得更自律时，有一个步骤是会被我们忽略的。其实我们在追求行为改变时是有选择的，它通常包含四个选项：改变或保留积极因素，改变或保留消极因素，正如下图所示。

当我们确定一个目标时，需要思考在改变的这个过程中，有哪些行为或习惯是需要通过“创造”积极因素而实现的，也就是实现真正意义上的改变；有哪些行为习惯是需要保留的，也就是我们原有的积极心态、行为、方法或是观念，这些要继续保持住；有哪些消极的因素或行为是需要彻底消除的，以便给创造腾出足够的空间；而又有哪些是你目前状况之下需要先接受的，因为你可能还不具备改变的能力。

当我们明确地区分出自己的现状，才可以明确地知道自己能够改变什么，不能改变什么，就当舍弃什么，就当保留什么。我们可以把确定好的“改变之轮”写下来，用来时刻提醒和监督自己，以便自己是朝着正确的方向去改变的。

3、每日问答

这个每日问答，其它和我们平时经常使用的“TO DO LIST”很像，但是“每日问答”表格却拥有着一种神奇的力量，它可以创造让改变发生的环境。那它到底是怎么做到的呢？

首先，乍看之下，这个表格其实就是通过每天记录分数，监督自己坚持做下去。但是实际上它是一个聚集于“努力程度”而非结果的表格。第一行明确写着：“我尽最大努力做这些事了吗？”而不是“我是否完成了这些事？”这是一种积极的问题概念，会让我们更加关注自己的状态和过程，如果过程是好的，那么结果不可能不好。

其次，它将“计划人”，“行动人”和“教练” 合三为一，那个人就是我们自己。我们在“刻意练习”这个概念中得知，如果有一个类似“教练”的人可以时时给我们反馈，那么我们能力提升的速度可以大大增加。那么“每日问答”中的问题，是根据“改变之轮”选择出来的，我们通过给自己打分，让“教练”这个角色发挥出作用。当我们觉得自己会被定期检查时，便不由自主地提高效率，摆脱环境所带来的影响，让责任感倍增，变得更加坚韧顽强。

最后，我们可以通过分析“每日问答”的数据，随时通过“改变之轮”调整题目的设置，让我们不断往更好的方向转变，不断地强化我们的承诺和动机，让我们变得更加自律，更有耐心。

4、损耗清单 

我们的环境以一种强大的、隐蔽的方式时刻影响着我们，“损耗”就是其中最不利的影响之一。它是指人们在一天的学习、工作和生活中，不断运用意志力去进行自我调节，去抑制诱惑，权衡利弊，做出决断等，这都会消耗我们自身的内在力量，最终会达到一种自我耗尽的状态。

在这个时候人更容易被说服，意志力最薄弱，也更容易做出错误的选择，更容易被环境所影响。所以我们要避免做那些自我消耗的事情，让能量尽可能地充足。

那么如何做到呢？第一步是列出一份损耗清单 ，跟踪和记录自己一天的行动，看哪些事容易消耗我们的能量，通常来说就是那些需要费很多脑力的事情；第二步就是看可否为这些高能耗的事情制定规划，我们只需要依照计划行事，不需要或减少脑力的参与，就可以减缓我们消耗自律力和自控力的速度，减少能量损耗。

总之，这本书从“环境”的角度，告诉我们想实现自律不只是需要坚强的意志，更要摆脱环境的影响，并实现真正意义上的改变，才能成为可怕的自律人。

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