“摆起臂、腿抬高！腰间赘肉咔咔掉！”这几天，身穿短裤背心在家直播健身的刘畊宏火了，他编排的“毽子舞”也吸引了诸多“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”。
“胖子都是潜力股”“不做中年油腻男”“四月不减肥，六月徒伤悲”……在疫情防控常态化的大背景下，居家健身成了越来越多人的选择。刘畊宏的爆火出圈，给了很多人一个“开始健身”的理由，也让越来越多的人从健身中收获健康和快乐。
不过，健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。
这不，在社交平台上，不少网友晒出了自己的尴尬经历。
第一波“刘畊宏女孩”受伤了
在抖音上有个热门话题是“成为刘畊宏女孩的第三天”，这几天疯狂运动的女孩们分享了自己健身后的走姿，简直太真实了，忍不住让人大喊那不就是我。
小编也是一名职业健身教练，从事健身行业也有几年了。下面跟大家分享一下如何才能减肥更有效果
在生活中追求瘦身的主流社会，瘦不仅仅是停留在减轻体重，意味着要科学和健康瘦身。过度肥胖的人可能会在某方面呈现出自卑的心理，与很多机会失之交臂。因此在日常生活中，很多人都想着通过减肥达到一个自我比较满意的状态，给予自己自信心的同时也让自己更加健康。那么女人怎样减肥瘦身呢?
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一、保证喝水量
在生活中身体有很多毒素都是通过排尿或者排汗循环出体外，它让我们感受到一身轻的同时还让我们保持着比较好的青春容颜。因此对于很多想要减肥的人来说，多喝水增强新陈代谢十分重要。另一方面当你口渴的时候，喝水绝对比喝饮料来得健康，饮料可能会为身体带去多余的糖分，这对减肥可不算是理想的事。
二、多吃蔬菜水果
在生活中瓜果蔬菜的食用频率是因为这些物质本身含有丰富的纤维，还有不同的维生素，对个人身体机能是良好的补充。在选择瓜果蔬菜作为自己代餐的过程中，可以从遵循个人的口味，合理分配自己比较喜欢吃的种类比重，在追寻多样化的同时做到差异化。比如相对喜欢吃白菜，那可以在每天的蔬菜谱中都加入白菜让自己胃口更为大开。
三、保证正常睡眠
在生活中睡觉是个让自己身体得到充分休息的过程。在不同时间段的睡眠时间里，身体也是在进行排毒，此时若是熬夜可能会导致身体代谢减缓，肥胖可能在不远处向你招手。因此保持正常的睡眠时间是能够让身体正常代谢，堪称不动也在减肥。当然了睡觉的时间也不宜太久，不然整个人会显得很懒散，正常睡眠7-8个小时是比较合适的。
四、没有运动基础的人一定要选择适合自己的运动
“健身有益健康，但也要量力而行。”居家健身对场地要求比较低，建议大家根据自身情况选择适合自己的运动强度。“没有运动基础的人建议从简单的健身动作开始，锻炼前要进行充分的热身，锻炼后也要进行充分拉伸来缓解肌肉疲劳。体重较大的，建议尽量选择动作幅度比较小的静态锻炼，既能起到比较好的锻炼效果，又能避免受伤。”
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