1. 你是否经常定下一些目标，却很少甚至从未实现过？

2. 你是否每次没能坚持下来，就会不断地自责？

3. 你是否之后又列下加倍练习的目标，却再次中断？

4. 你是否就这样一直陷入列计划、未完成、列计划、未完成的死循环？

如果你确实正在经历着其中的一个或几个，那么，你是时候需要学习并掌握一些培养行为习惯的方法了。

日本作家古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中通过分析习惯养成的3个阶段，以及相应阶段应该采取的对策，告诉我们，坚持本身就是一种习惯，而这种习惯如同其他减肥、戒烟、早起之类的习惯一样，是可以养成的。

古川武士现为日本习惯培养顾问公司董事长，他有着多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

要想养成一种习惯，首先我们要了解，为什么自己做事情总是“3分钟热度”，原因就是人类具有“对抗新变化，维持现状”的特点。

今天我想学烹饪，明天我想学画画，下周我想学摄影……下个月我又想学写作了。我们总是像个几岁的小孩玩玩具一样，不时的对一个产生兴趣，然后丢弃另外一个。

因为总是有各种各样的新奇的事物吸引着我们，使我们无法对其中一种投入固定的情感和时间。也因此我们在这些兴趣爱好或者必须要做的事情上难以长时间的坚持。这个时候可能是你已经习惯了自己“3分钟热度”。

所以一旦我们养成了某种习惯，这种习惯对我们来说成为固定的行为模式时，打破这种习惯，就会变得困难。因此培养良好的习惯，对我们来说非常的有必要。

不管是兴趣爱好，还是减肥、戒烟之类的对我们的健康很有利的行为习惯，都可以通过以下三个阶段来培养：

阶段一：反抗期（第1-7天）

在这一阶段，许多人在前两三天就放弃了，对他们来说，坚持下去实在是太难了。针对这一阶段，可以采取以下两种对策：

1. 婴儿学步

我们总是会抗拒大的改变，所以开始培养一个新习惯时，不要定下太大的目标的，像婴儿学步一样，如果一开始就打算跑，是很容易摔倒的。

举例来说，如果你想培养阅读的习惯，可以先从20分钟，甚至15分钟开始，不要一开始就想每天阅读两小时，任务比较大时，不确定性就高，遭到中断的可能性也相应的较高。

设定“婴儿学步”的目标时，可以将时间细分，或者将步骤细分，时间和步骤分的越细，执行起来也就越简单，坚持下来的可能也越高。

还有一点需要注意的是，不要觉得设定的目标太小、微不足道，小的目标，长久的坚持，也可以实现很可观的结果的，何况在小的习惯养成后，我们还可以相应的增加难度。

2. 简单记录

可视化的记录可以消除随意感，看到自己记录的在某项行动上做出的点滴努力，可以对以后持续的行为起到促进作用。

想要进行简单的记录，可以先对要记录的事项进行划分，每一事项只记录完成和未完成。然后将其记录在记事本或者手机软件上。记录时，一定要记住简单的原则。

事实上，记录本身，也可以作为一种习惯，过于繁复的记录，如同设定过高的目标一样，很容易让人放弃。

在这一阶段，我们主要追求的就是要简单易做，但是要持续。

阶段二：不稳定期（第8-21天）

经过一周的时间，我们开始不再对新的行为有较强的抵抗，到了不稳定期。在这个阶段，我们可以通过将行为模式化、设定例外规则、设定持续开关来应对这一时期。

1. 行为模式化

行为模式化指把想培养的习惯设为固定的模式（比如固定的时间和地点），通过固定时间、内容（固定数量）和时间将习惯融入日常生活中，久而久之，自然会开始主动无意识的重复。

2. 设定例外规则

工作后很难像读书时有固定的大段时间供我们学习，家庭生活，工作聚会随时都有可能将我们的计划打乱，这时候就需要我们设定例外的规则，不至于就此中断。

很多人可能一次中断后，会经历更多次不能实行计划。所以在特殊的情况下，可以设定例外，让我们的计划保持弹性，不至于面临多次中断直至终止的境地。

例外的情况可以是生病、天气等不可抗因素，或者加班，聚餐等预定事项，针对这些情况，可以回归到第一阶段的“婴儿学步”方式，可以只执行比较简单的一部分，重要的是，即使完成的很少，也不要中断。

3. 设定持续开关

“持续开关”是一些人为了能够持续行动而设计的方法，分为“糖果型”和“处罚型”两种类型。“糖果型”有奖励、被称赞、游戏、理想目标、清除障碍等开关。“处罚型”则包含损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标和强制力。每个人可以根据自己的特长以及不同的习惯来选择适合自己的“持续开关”。

阶段三：倦怠期（第22-30天）

经历了3周的时间，有的人可能会觉得不知道正在培养的这个习惯的意义在哪，或者感到很厌烦，这时候就需要一些对策做出适当的改变了。

1. 添加变化

在倦怠期中添加一些变化，可以有效帮助我们顺利度过这个时期，比如更换新的学习教材，改变跑步线路或者减肥食谱。通过改变环境和内容，给行为增加新鲜感，提升动力。

2. 计划下一项习惯

在这个时期，开始考虑下一个计划不但可以提高现阶段的动力，还可以以新的心情投入新的行动。通过拟定下一项计划，可以更清楚的认识到培养习惯的过程，提高培养习惯的能力，建立培养良好习惯的连续性。

在拟定计划的时候，可以将多项计划培养的习惯按照有效性的优先顺序排列出，然后按照一次一项的原则进行习惯的培养。这时候即使已经将其他习惯列出，也不要开始执行。谨记太贪心将会导致失败。

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书没有针对具体的需要坚持的事项进行详细的叙述，而是通过将习惯养成划分3个阶段，并针对每一阶段给出相应的策略。

无论你想培养什么习惯，都可以按照这种方法划分自己的行动，在不同时期采取相应的适合自己的方法，一个月后，就能将新的习惯融入到日常生活中。