作者：【丹麦】博.雅各布森
哥本哈根大学社会学系教授/深耕于存在主义心理学领域

关键词：去独处、去内观、去前行、去接纳、去平衡

前言

人生破法：去创造
存在主义心理学完全反对原生家庭论的寻根溯源理论——向前走，而不是回看。

存在主义心理学研究什么：每个人最基本的生活困境。欧文.亚隆总结为：第一，我们终有一死
第二，在决定性的时刻，我们是孤独的
第三，我们不得不选择自己的生活
第四，我们要在一个没有意义的世界中努力创造意义

第一章 六维困境：面对人生三大主题——成功、爱和意义

——艰难来自于想要得到一些东西就需要克服一些东西

01 幸福与痛苦

幸福与痛苦是一对悖论，我们能做的就是寻找这些痛苦本身的积极感受

存在主义试图整合幸福和痛苦：

第一，幸福和痛苦可以互相转化
第二，极度快乐（人本主义）：在精神的、物质的层面得到充分的满足
第三，深度幸福（存在主义）：持续的平衡状态
深度幸福视痛苦为生活更完满的一部分，而真正怕死的人是那些没有真正活过的人。

存在主义表达幸福和痛苦共存，但不代表痛苦是幸福的必要条件。

02 爱与孤独

——为了找到爱，体会到了更多的孤独；在爱中的孤独感受

爱是一种深切关注、喜欢和奉献的感觉。爱是彼此身心的在场。爱的前提是“让其存在”，但这不等于可以“修剪”他人（占有和控制）

三种逃避孤独机制：
第一，投入权威式关系或共生关系（丧失自我）;
第二，破坏性（没活出自己）;
第三，机械趋同（丧失自我）

独处：学会独处代表自我力量的成长。
一个人自我力量越强大，独处的能力就越强。这是一个自我决定的过程。

“麦奎利说，人们必须打破压抑的关系，享受独立和尊严的感觉，然后才能建立肯定和真诚的关系。”也就是说，你能不能找到真正的亲密关系，能不能本真性地和他人互动，前提是你是不是愿意面对真正的自我。你并不是被事先决定的，你是可以自己肩负责任、自己创造的，你随时随地可以成为一个跟今天不一样的人。这值得我们深思。

03 成功与逆境

——成功里全是逆境

存在主义心理学认为：人生必须遇到挫折，但你依然可以选择前行。

在危机情境中，助人者最重要的品质是：

第一，在场能力
第二，千万不能指手画脚、千万不能越俎代庖、千万不能批评、也千万不能建议。
危机冲击的核心，是一种基本假设，假设我是生活在一个仁慈和有意义的世界上的好人。需要留意的是，这是特别经不起推敲的内容。

面对危机，最好的选择是，采用存在性开放

也就是说，我接受眼前所发生的这一切，并且我能够继续好好地生活。这意味着：此时正是修炼时间，是一个打磨我自己的最好时机。

渡过危机的关键是启动反思能力：“我们不应该被动地忍受危机，而是应该走向批判”。具体表现在：
第一，让感受和情绪浮现，感知并表达它们
第二，尝试“破茧重生”
第三，抓住这个机会，重新思考生活的意义

04 死亡焦虑与生活投入：向死而生

05 选择与责任：在现实里选择和创造价值

——“跃入未知”，往前看，而不是回头看

——对他人负责：温暖的话语（剔除掉刻薄的话、风凉话）

06 混乱与意义：面对世界的纷乱，如何确定价值、意义和方向？

六种寻找意义的方式（奥尔波特分类）

第一，理论型：孔子老子，道即理论，他们的意义来自理论的研究和突破
第二，经济型：创造财富，拥有更多财富
第三，审美型：宋徽宗、米开朗基罗、达.芬奇，意义来自创造了美
第四，社会型：特蕾莎修女，意义来自为社会做了奉献
第五，政治型：意义来自政治上的省力，拥有多少种权利
第六，宗教型：来自于“神”的沟通，对“神”的见证

弗兰克尔认为：人是能够具备追求意义的意志的。
尼采：“当一个人知道自己为什么而活，他就能够忍受生活加诸他的一切”

弗兰克尔认为可选择的三种价值

第一，创造性价值：给社会留下什么东西
第二，体现性价值：你感受到了什么，这一段人生给你带来了什么样的影响
第三，态度性价值：呈现出一种状态，例如文天祥获得的态度性价值：人间有正气（正气歌）

弗兰克尔说：“在可能的地方创造，在必要的地方忍受”
存在主义观点：《哲学起步》邓晓芒教授讲：我是谁？有答案，走着瞧
我们可以选择不断反思：对我们人类来说，什么是真正重要的？什么事我们的生活更值得过下去？

第二章 现象学和本真

01 现象学

现象学基本解释：把观察主题纳入思考；承认人存在于和世界的关系中，才能真正理解自己或他人。我们并不存在于孤立的状态中。

存在主义更专注于此刻、专注于当下的体会、经验、感受、未来打算、可以做什么（可以采用现象学谈话的方法，来达到专注的目的）

02 本真

如何获得本真的生活
第一，生活感受（活力）
第二，生活勇气（勇气、自然、道德）：存在的勇气、该不该存在、想不想存在
第三，生命能量（生命力）

本真生活意味着
第一，真实地生活
第二，按照自己内心的信念、信仰、价值观生活
第三，意味着在基本生活困境中找到自己的立场

第三章 自我实践

觉醒自我认知：尝试解读自己的六维

01 幸福与痛苦
有痛苦就会有幸福，反之则是平静的生活在如常的简单生活中
02 爱与孤独
爱和孤独属于两个维度，爱不能解决孤独的问题，孤独也不能解决爱的问题，不要因为孤独陷入所谓的爱的假象；真正享受孤独（不可避免的），真正享受爱（包含能做的爱好自己，以及遇到爱的时候识别并且真正享受爱）03 成功与逆境
为目标扫清所有逆境问题的勇气和行动力
04 死亡焦虑与生活投入
豁达面对一切，向死而生，不恐惧也不逃避，过好每一个时刻，即使下一秒坠入死亡
05 选择与责任
在现实里选择和创造价值——选择我认为有意义的价值，并且实现。不害怕自己的选择错误，世界之大，总有自己还没发现的，也总有自己主动放弃的，无论如何，现在的世界就是我能看到的世界，在其中选择，创造认为有价值的意义，这就是我存在的意义
06 混乱与意义
面对世界的纷乱，如何确定价值、意义和方向？
——在选择和责任里已经解决了，同时在我尝试用现象法和自己沟通的答案，就是自己所做的选择。

【实践】尝试给自己一个现象学谈话

——果然，回答完自己尝试提出的现象学谈话问题，我有一种呈现我自己的感觉，甚至会体验到压力释放到外在，自身轻松一些的感受，特别神奇

问：此刻我的感受
答：点了餐准备吃午饭、认知自己在两个项目的空档期及由此带来的内心有一些对未来的不确定性、有一些小小的恐慌但也有对每周目标任务达成的掌控感以及因此带来的笃定、心里微微堵因为生活并不完全如自己的意（微微努力的孩子、微薄的存款、年迈的父母和公婆）

问：未来打算
答：换三套房子、送孩子读大学、窗明几净的生活、换一部车、价值输出得到资金回报、锻炼身体获得窈窕的身形、穿搭得体向外人传递美好的正能量、源源不断的财务收入带来有底气的笃定感

问：可以做什么
答：
第一，换三套房子
收整好现在的房子；出售，同时采买新房；置换带来的资金
第二，送孩子读大学
现有学业的平稳过度；房屋置换带来的学费支持；未来大学自立生活的建设和培养；自理能力的建设和培养
第三，窗明几净的生活：收整好现在的房子
第四，换一部车
房屋置换、理财、收入、外快带来的资金支持
第五，价值输出得到资金回报：自我价值的印证
自我探索：难道金钱是唯一衡量自我价值的途径？还是因为当前对未来资金需求不足引起的资金匮乏，所以想通过这个路径实现？如果答案为是，那么现在是否是自我价值探索的时期？是等资金匮乏的问题解决了再考虑自我价值，还是可以同期一起考虑？同期考虑感受到压力山大。
第六，源源不断的财务收入带来有底气的笃定感
其他钱生钱的方式生出源源不断的资金
第七，锻炼身体获得窈窕的身形：健身计划
第八，穿搭得体向外人传递美好的正能量：着装搭配的学习和实践

看完整个文章，做实践部分的现象法尝试后，感觉到仿佛把这些事情从内心挖掘出来，是一种打开所有门窗的透气感，如释重负。原来把内心的内容呈现出来，是如此的重要！
过段时间，我还需要重新试试看。

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