爱情和婚姻是两人的圆舞曲，都需要用心经营，细心维护。来试试用「戏剧」的方式，为彼此的关系聪明加温！

爱情、家庭、婚姻、亲密关系，从小到大老师没教的这些事，我们却难以置身其外。一年一度的七夕马上来到了，如何和心爱的人良好沟通，甜蜜升温呢？

透过戏剧治疗当中的「拓展角色目录」（role repertoire），你可以开拓更多面向的自己，找到更适合你自己的沟通技巧，在爱情双人舞中，跳出更甜蜜满意的舞步。

让我们用剧本的形式，看看几个或许很「熟悉」的场景，不同的说话方式，造成不同的结果。然后我们来研究一下，怎样沟通，才能达到期待的效果。

场景A (下班后,老公回到家)

老公：我回来了。

老婆：嗯。我头好痛喔。今天整天不舒服.......

老公：头痛不会去看医生啊，告诉我干什么？我又不是医生！

老婆：你怎么这么说话？不跟你说那我可以跟谁说？

于是老公和老婆两个人就吵起来了，谁也不让谁。

場景 B (下班後,老公回到家)

先生：我回來了。

太太：（拿水果和点心给老公吃）来，吃苹果，还有这个玉荷包，不过不要吃太多喔。

先生：老婆这么体贴我下班回来又饿又渴，真好～

太太：还有啊，我跟你说，我下午汇钱给你爸爸妈妈了。

先生：好。好你就知道我最在意我爸爸妈妈了，你替我孝顺父母，真的很贤慧。

(太太进厨房煮菜,一会儿后)

太太：老公，我头有点痛耶。

老公：头痛？那怎么办？要不要休息一下？还是你希望我帮你做什么?

太太：不用啦。我煮完饭再休息。只是我煮鱼没有姜了，本来我想自己出去买--那你可以帮我去买吗？

老公：好！没问题没问题。我帮你去买。要顺便买头痛药吗？

太太：人家都说药少吃。还是，如果晚餐后你不会太累的话，帮我按摩一下好不好？

老公：好，我先去买姜，待会回来，马上帮你按摩。今天碗也给我洗，你早点休息！

在这个场景里，老公不但会帮老婆跑腿，而且还主动承担更多家务，也对老婆更呵护关心。

很多女生都会说：「可是如果是我，事情那么多，也那么忙，身体又不舒服，难道不应该一开始看见另一半就伸张我的痛吗？一定要当一个小女人吗？两性不是应该平等吗？」

很对！只是，沟通总是两个人互动形塑出来的游戏规则，没有对错，就像跳一场双人舞，只有在关系当中，你们两位如何「演出」专属于你们自己满意的面向。如果你明明看到人家皱着眉，非常烦躁，或者全身都是汗，对于你的反应，根本听不进去。这时候，或许你可以先察言观色，「演」一个温柔的小女生，最后反而可以成为大女人。所谓「大」和「小」，「有权力」和「没有权力」，这都是自己认为的。（推荐阅读：觉察情绪与有效沟通：别让立场，阻止沟通）

当你达到目标的时候，就已经是大女人了。

常常我们会陷入场景A的陷阱，从自我出发，只看到自己的需求与需要，而忽略对方的感受。可是，当你能够跳脱自我的角度看待事情，而且可以灵活变换「角色」位置，随时切换你的角色认同（如上述的小女人与大女人），处理事情，就能够更灵活。不但不容易被别人的情绪牵着鼻子走，还可能进一步转换局势，重新拿到沟通的发球权。（推荐你看：【丁菱娟专栏】一针见血，不如温柔沟通）

有人说：「可是当下我看到对方的反应，我也觉得对方很自私、脸很臭,我也很生气啊。这个时候怎么办呢？」

提供大家一个很好的练习：就是运用「正念」(mindfulness)，好好的呼吸，让自己冷静下来。吸的时候知道自己在吸气，吐气的时候知道自己在吐气......当我们冷静下来，就比较能够看到自己身体的僵硬，呼吸的状态，思想是怎么运作的。当我们这样「看」到时，就有了「选择」的「自由」。

同时，戏剧疗遇对你会更有帮助。有人也许会质疑：「戏剧不是都演假的吗?如果还要在生活中演戏，不是更假吗?虚伪、假装怎么会达到改善关系的效果呢?」

其实不然。

在真实世界里，我们的角色、反应及与他人互动的模式，已经被成长经验与文化惯性所限制住、固定住了。但是戏剧世界里有无限可能。如果你平常习惯依赖别人，你可以在戏剧疗遇团体中练习很独立的角色；相反地，如果你平时是女强人，你也可以在安全的环境中，练习如何撒娇与柔软。

以戏剧治疗(Drama therapy)的理论来讲，这种作法就是在拓展我们的「角色目录」(Role Repertoire)，使我们可以有更灵活的面向来应对错纵复杂的世界。当我们的角色目录多元化起来，角色会内化到我们的性格，陪伴着我们回到生活中，增加我们反应的灵活度，我们就可以在真实世界中的不同情境中应对自如。

所以，你可以透过结合表演艺术和戏剧治疗理论的戏剧工作坊，开拓更多面向的自己，找到更适合你自己的沟通技巧。运用在爱情关系上面，就是找到你在爱情双人舞中，更甜蜜满意的舞步。

本文原刊登于女人迷网站

作者：张嘉容,台湾戏剧编导。曾任传统艺术中心艺术策画总监、台湾戏曲学院表演艺术科教师、动见体剧团团长、台北市自闭儿基金会戏剧治疗顾问。现任水面上与水面下剧场艺术总监。台北艺术大学戏剧硕士，辅仁大学心理硕士班，高雄师范大学「咨商心理与复健咨商研究所」咨商心理博士生。