1.树立整体的健康观。
包括饮食+情绪+运动+睡眠。饮食要均衡，尽量避免盐糖和油的大量摄入。如果感觉不适，到了中年，可以增加钙，维生素B和维生素D的摄入。
2.如何养一肚子的好细菌？
训练：轻微的感冒可以不做处理。人体在微生物感染时，适度的体温升高有助于免疫细胞的激活。不要过度卫生，只要不长久的让孩子在潮湿发霉的环境中就可以了。
不要滥用抗生素，少吃糖，避免熬夜。
培养：膳食纤维，优质蛋白，必要的氨基酸，维生素和微量元素的摄入。维生素D和奶制品，对女性很重要。
3.吃火锅
好多医生强调是好的。吃辣好处多：经常吃辣的人患心脑血管疾病和肿瘤的风险都明显比较低，因为辣椒素具有很好的抗氧化和抑制慢性炎症反应的作用。有人担心吃火锅会有食道癌的风险，这不是因为辣，而是因为高温，当食物温度超过60度时，食管上的皮细胞就会受到损伤，一定要避免。——绝不可以吃东西太烫！
4.体重管理
如果只关注吃而没有运动，那减肥的成功率大致在40%到60%，如果加了运动成功率可以翻一倍。——吃比运动还重要，最好是结合。
脂肪的分解很大的工作效能是在深睡眠状态下实现的，所以晚上务必要睡好。
最好的运动方式就是你能坚持下来的运动。
在饮食方面是要有缺口，在均衡饮食的情况下，不要吃的太饱。可以增强饱和脂肪酸和优质蛋白，不饱和脂肪酸主要来源于坚果、鱼油。
在所有的饮食中，薯片是特别能够增重的。而全麦、全谷物、蔬菜，尤其是酸奶，都是比较优秀的食物，但酸奶最好是低脂无糖的。
吃的几个原则：第一，吃活的，也就是新鲜的，接近本来样子的。比如糙米就比精米要更好，加工的越少越好。第二，吃火锅。建议选择一些清汤汤底的火锅。加小米辣，不仅对心血管好，而且对减肥有好处。调料理不建议加麻酱，麻酱的能量太高了。把国人吃火锅的顺序颠倒一下：先吃蔬菜，然后吃豆制品，最后吃肉，因为这样饱腹感更快的到来。
高蛋白的饮食有助于减肥。鱼肉，虾肉和鸽子肉属于这一类。——改善生活习惯，把喜欢吃的羊肉去掉。
轻断食：实验证明，安全有效，对身体好。一周可以有两天选择轻断食，500到800大卡的能量一定要在六个小时左右全部吃完，也就是剩下的时间一定要让自己的肚子完全空腹。吃的是维生素，矿物质和不饱和脂肪酸，人体的新陈代谢需要这些。——一周可以搞两天，早饭和午饭少吃、按要求吃，但不吃晚饭。
肥胖是一口一口慢慢吃出来的，减肥也是一点一点，循序渐进，减下去的，不要生妄念，妄图一个月就把事情做了。
5.骨骼健康
预防老年人骨质疏松亚在饮食中增加钙质，维生素D以及蛋白质。老人家在运动前揉膝盖，这是一个非常不好的动作。所有的损伤修复都是需要时间的，不建议爬山，跑步不建议每天跑，一般建议一周跑3到4天。
6.营养补充。
四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。优先选择鱼肉，虾肉，还有鸡鸭来吃。建议每天1到2个鸡蛋。可以喝点无糖酸奶。4到5点可以吃一点原味的坚果。食盐每天摄入六克以下，大致上是矿泉水瓶盖的一半。
