今天是什么日子

起床：4点31分

早上起床的状态非常好，可能还是因为感冒引起的咳嗽，吃了好几天止咳，消炎的药都没有什么明显好转，昨晚吃了一片感康，睡意阵阵袭来，好几项计划都没有完成的情况下就睡觉了，今早感觉舒服多了，昨晚也没怎么咳嗽了，用药还是得对症。状态好，起床自然就简单了很多。

就寝：21点15分

很少有这么早睡觉的，其实如果睡得着，这么早睡觉还是非常舒服的，这样一想感冒也不算都是坏事。有时候如果感到精力不济，完全可以再多睡一个周期，睡七个半小时也可以保证4点30分起床，晚上9点睡觉就可以了。多睡并不一定要以晚起为代价，多睡可以更早的睡觉。

天气：阴，空气良，温度-1-4℃，日出时间7点10分。

心情：心情很好。爸爸过来住两天，然后接孩子们回老家过年了，生病的时候还是希望有个老人在家帮帮忙的，人的心理总会有偷懒，有依赖的时候；人的意志力也没有想象中那么坚强，当然也没有想象中那么脆弱；很多时候，特别是在生病的时候，懒惰及懈怠就会冒出，防不胜防，计划就有可能中断，这个时候我们要特别警惕，计划一定要坚持，就算是没能保持最少的量，也要坚持做完整个动作，做完标准流程。昨天阅读计划没有完成，坚持阅读了36页，只剩下4页，但我给自己放了个假；读书笔记也是，只写了10分钟，距离目标还有20分钟，只是坚持了标准动作，数量和质量均不达标，但在保持写入正确程序这件事上做好了，也是值得表扬的事。

生病的时候，人的精力，注意力，专注力都会下降，做什么事情都不能持久的全神贯注，总是很容易被外界打扰，并且时不时的咳嗽本身也是一种打扰，完成计划就非常艰难了。

纪念日：感觉不错的日子，咳嗽渐好。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床  10/365

2.写作：晨间日记D186  10/365

3.跑步：57/1200

4.阅读纸书60本：2/60

5.每天阅读纸书40页：8/365

6.每天写读书笔记30分：8/365

7.每天复习读书笔记一篇：9/365

8.每天阅读英语10分钟：9/365

9.每天做俯卧撑20个：9/365

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书60页：3个番茄钟

3.写作 晨间日记D186：2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-01-09

1.早起：4点31分起床 9/365

2.写作：晨间日记D185 9/365

2661字 72分 37字/分

3.跑步：5公里 38分  7.6分/公里 57/1200

4.阅读：《当下的力量》4/60-43

12页  31分  2.6分/页

《富兰克林自传》5/60-前言 1-3

7页 23分 3分/页

《了不起的盖茨比》3/60-102

17页  23分  1.4分/页

5.阅读纸书36页 77分 2.1分/页 8/365

6.每天阅读英语10分钟 9/365

7.写读书笔记30分钟（今天10分钟）8/365

8.每天阅读读书笔记一篇 9/365

9.每天做俯卧撑20个 9/365

财务检视

人际的投入

这几天爸爸好不容易来一趟，学习计划暂时性减少一点，过调整一下时间，把更多的时间用来陪伴家人，高质量的陪伴。阅读和读书笔记都可以安排在白天时间，晚上就不要再安排别的学习任务了，这三天好好陪伴家人。

开卷有益-学习/读书/听书

《当下的力量》与我想象中的当下的力量很不一样，我以为就是像《练习的心态》里的关注着当下这一刻，一次只做一件事，全神贯注的做好当前的事，感受做这件事的心理活动，享受做事情的过程，关注过程而非结果就是关注当下了。但《当下的力量》看了80多页，好像讲的不是这个，讲的是身心灵的力量，无论是此刻还是“临在”都感觉好玄乎，无法很好的理解，关注的更多的是自己的心理，自己的精神世界，我们表现在外面的只是一个“小我”的假意识，把“真我”掩盖在意识深处，只有压制小我，甚至消灭小我才能让真我出现，让我想起了很多书上说的“我们不仅要思考过程，还需要思考'思考的过程'”，这就是所谓的元认知。我理解的“小我”就是我们思考的过程，“真我”就是我们对思考过程的“思考”，我们不仅要有想法，我们还需要刻意训练自己观察自己的思考过程，关注自己为什么要如此思考？当下不仅指我们做事时要享受过程，我们在思考的时候也要关注思考的过程，享受思考的过程。

健康与饮食

今日步数：15000（昨日15329步）

今日锻炼：跑步5公里（昨日跑步5公里）

今日饮食：记录卡路里，昨天稍微吃多了点

好习惯打卡

早起

写作

跑步

阅读

时间统计法

晨间日记

成功日记

学习英语

读书笔记

复习笔记

俯卧撑