1、小米。在所有的谷类当中小米含色氨酸最为丰富,小米含有大量的淀粉,食用后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素分泌,提高进入脑内色氨酸的数量。
2、核桃。核桃被证实可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等。
3、葵花籽。葵花籽含有多种的氨基酸和维生素,可以改善脑细胞功能,起镇静安神作用。
4、牛奶。牛奶中含有色氨酸,具有镇静作用,还有钙离子有助于大脑充分利用色氨酸。
5、大枣。大枣味道甘甜,有助于睡眠。
6、菠菜。菠菜中含有一般蔬菜缺乏的维生素K,可起到安神作用,菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素稳定,促进神经健康,保持心情平和。
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