算上今天,已经有连续4周没有睡懒觉了,周末和周中都按照大致相同的时间起床。按照《睡眠革命》中说的方法,形成自己的生物钟。说说我这一个月的感受
周中的困乏的时间貌似减少了
先说说以前的情况,周中因为上班的时间比较早,所以会早起,周末的时候,一般没有什么事情的话,会睡到8-9点左右。后来按照书中介绍的方法,可以在不同的时间入睡,但是要在同一时间起来。于是现在的情况就是每天都差不多在同一时间起床,周末有时会比周中晚10分钟左右。闹钟是同一时间响,周末躺的时间会比平时长一点。
对于周中的早上,每天都会进行一个冥想。这个冥想是“Keep”软件中提供的课程。效果还不错,有解说,容易摒弃外界的干扰,但是不容易进入更深层次的冥想。
这就是我这一个月的基本生活,感觉还是有一些效果的。以前周三、周四会有一天特别的疲劳,精力严重不足。改变生活习惯的这四周:
- 第一周,有一天精力不足
- 第二周, 有一日精力不足
- 第三周,有一天精力“小”不足
- 第四周,一天都没有出现精力不足的情况
上面的描述可以看出,改变生活方式后,对周中的精力还是有帮助的。当然这种帮助可能是因为心里作用,或者其他因素的影响,还需要更多的观察。
周末依旧疲劳
周中的精神状态自我改进确实有改进,但是周末的精神状态还是没有太多的提高。尤其是周末的早上,虽然“强撑着”早上都按时起来了,但是,起来后很疲劳,需要一个“晨间唤醒”训练,来帮助自己提高周末的精神状态。
周末早上,醒来后,也有做冥想。周末的冥想,不想周中那样,环境不可控。所以一般会选择自己进行冥想。不按照“Keep”软件中课程。
不要等到疲劳时做冥想
疲劳的时候,或者刚醒的时候,做冥想是一件很痛苦的事。走神的情况很少,但是很容易打瞌睡。虽然都能意识到自己打瞌睡了,但是冥想过程打瞌睡,导致整体的冥想效果很差。
所以,对于我来说,现在想想,应该在早上先进性一些身体上的激活,再开始做冥想。一个比较难以处理的问题是,一周只有两个周末,很难持续的练习,确定最适合自己的方式。而周中完全不存在这样的问题。主要是因为周中有上班的压力(压力即动力)。
所以,现在想想,应该先缓慢运动下,让身体唤醒,然后再进行冥想。
开始运动了
这周还有一件好事发生,开始运动啦。哈哈
这周有两天的中午去奥森徒步5公里,虽然走路的运动强度不高,但是走一走总比躺着好。
减肥不仅仅是女人的永恒话题,对于一个30岁的男人,减肥也是一件势在必行的事。现在想想,自己瘦的时候如果能够“收敛”点,那么现在也不会这么痛苦。
如果有机会再瘦下来,我估计自己还会吃胖,管住嘴是一件比迈开腿困难多的事情。