当我新建这篇文档时，距离我的阳历生日还有不到3天，而阴历生日已经过去了5天。由于工作的一些事情，从中午到现在，我有些emo，我尝试着进行了自我情绪赋能，也按照梳理出的建议制作了仪器的使用方法文档，但是，我的状态还是比较down。

我登录了很久没登录的简书，翻看了去年和前年生日时写下的感想，发现前两年的时候状态也不太好，找不到方向，找不到对生活的热情，找不到活着的意义，看不到希望……然而，我还活着。可能这已经是我的成就事件了。活下去，也许可以成为我的人生目标。如果加个定语，那就是“尽可能充实地、开心地活下去。”

对于自己已经36周岁这件事，我觉得很难相信，时间都去哪儿了，时间怎么会过得那么快，过去几年我都做了什么……思绪萦绕在心头。

一、回顾过去

1.1 过去一年

起止年月：2023年1月-2024年3月
问：回顾过去这一年，我能想到哪些成就事件/让我兴奋的事/让我觉得充实的事？

• 【社群】报名了2023年的只管去做成长会，跟着邹小强（强哥）学完了大部分DO书课和小强课堂；2次和目标达成教练对话；参加了年底的2024年年目标制定的线下工作坊，见到了强哥本人，见到了清风等成长会的同好。
• 【读书】和2020年到2022年相比，2023年读了更多的书，做了更多的幕布笔记。
• 【体验】10+次休闲放松类新体验——听过音乐会，看过话剧和悬疑剧，玩过飞盘和独木舟等；10+次学习成长类线下活动——KY的自我探索茶会、心理成长小组的活动、帆书的读书会等；重启了户外徒步——4次一日游、1次两日游。

问：回顾过去这一年，什么事情让我觉得沮丧？

• 体重、体脂率一路飙升，导致喜欢的衣服穿不下，失去了穿衣自由；身体健康也受到了影响，医生说我需要增加让我出汗的运动，然而，我迟迟无法行动起来。以前还会用“保持体重才有衣服穿，才能穿的好看，才不用再花钱买衣服”让自己行动，2023年彻底躺平，宁愿花钱买以前不怎么买的宽松的衣服、阔腿裤也不想管住嘴、迈开腿。
• 沉迷网络小说比往年更严重，2023年看了1,773.5小时的网络小说，平均每天看4.86小时。而且这种情况延续到2024年第一季度，尤其是2月和3月上旬。对此，我觉得很绝望。
• 报名并学习了《21天脱单行动营》，除了整理了课程的结构化笔记外，我好像什么都没收获。见了三个人，都没成，觉得自己脱单没希望了。

问：回顾过去这一年，我对自己有了什么新认识？

• 我以前觉得自己还算靠谱，特别能遵守承诺，2023年我才发现有些时候我也会变得无法遵守自己的承诺。状态很不好的时候，我临时取消过要参加的读书会和茶话会，也不回复朋友的信息，临时取消过和朋友的见面。
• 如果我真的很想很想的话，在相亲对象面前，我做得到坦诚地说出我想说的话，表达我的需求，坦诚地问出我想问的问题。

1.2 过去十年

问：从2014年8月至今，我已经工作近10年，对此，我有什么想说的话吗？

• 虽然工作将要满10年，但我大部分时间都浑浑噩噩的，而且教学按学期重复，重复的次数越多，我越没有干劲儿，实际的工作经验非常有限。
• 校内调动到新成立的学院后，我的社交圈反而更加闭塞了。不管是在老学院还是新学院，我认识的领导、同事都极其有限，而且越来越不想去认识新同事了。我越来越希望自己是职场中的隐形人，希望没有人看到我。
• 从工作量上来说，到了新学院，比以前每学年多上100多节课。当然，这主要是为了用教学工作量完成30教分（近似300节课）的绩效考核，我也不想太丢脸。但是近300节课好像某种程度上压垮了我，也熄灭了我对很多事情的兴趣。也许我已经变成了上课的机器吧。有时候觉得如果我是个机器会不会更好，没有情绪、没有感受、没有太多的想法，只要充上电就不会累。

二、展望未来

2.1 未来十年（36-45岁）

起止年份：2024年-2033年

• 我还是希望自己能继续践行生命平衡轮，希望自己的生命像花儿一样绽放，多姿多彩。

• 2023年，和清风教练对话时，他提到《最优解人生》，建议我增加人生体验。后来，我买了这本书，看了这本书，做了笔记，也做了一些践行。也许没有伟大的人生目标也是可以的。我可以像作者说的那样，将“尽可能活得充实，体验最大化”作为人生目标。

你的人生是你体验的总和。——《最优解人生》

当回顾自己的人生，你体验的丰富程度将决定你对自己人生充实程度的判断。因此，你理应认真思考自己想要获得何种体验，并努力进行规划。——《最优解人生》

• 36岁到45岁，我可以更多投资对健康要求高的体验，比如运动、户外、旅行等。如果能找到志同道合的伙伴一起体验会更好。

2.2 未来一年

起止年月：2024年4月-2025年3月

2024年，我的年度关键词是身心健康。我仍然觉得健康是一切的基石，而我的基石目前搭建得并不牢固。运动方面，我已经开始学习游泳，重启散步、骑车上下班，之后也许会重启慢跑；饮食方面，3月中旬起，我减少了外卖和在外就餐，除了吃食堂以外，增加了自己做饭的次数，当然这也是因为我喜欢自制火锅的味道，喜欢食材的多样化；滋养自我方面，我重启读书、看电影、看动漫，增加看纪录片、看文学作品，偶尔去剧院看现场演出——音乐会、话剧等，让自己的生活更加丰富多彩；人际关系方面，我会尽量打开自己，增加和朋友的接触，增加社群活动，增加和人打交道的机会。

温馨提示：积极主动、以终为始、要事优先……

三、写在最后的话

幻雪，36岁生日快乐！本命年快乐！为你在这个世界上存活了3轮12年鼓掌！

祝你健康！祝你平安！祝你快乐！祝你幸福！

Changelog

• 书写日期：2024年3月26日下午
• 更新日期：