这是古典老师在15周的《超体》中讲的主要内容。

在这周的内容中古典老师分别讲了三个点：1、“施比受幸福”；2、心流；3、冥想

貌似与我们的工作和生活不是特别直接相关的三个方面，但听古典老师娓娓讲来，你会发觉原来很多人一直想追求的状态居然是通过这三个貌似与我们不直接重要的因素实现的。

很多人一直想追求的是哪三个状态呢？

1、你是不是常常想为什么谁谁谁那么有人缘招大家喜欢，人缘好朋友多幸福的日子天天在，我怎么才能也做到呢？

2、有没有一个两全其美的方法，让你又能追逐目标实现，又能不受过程的痛苦折磨？

3、你常常困于情绪，久久不能释怀，陷入问题圈中，想跳跳不出来，想要自察却无法自察，苦恼的要死，奇怪怎么就总有一些人看起来总是很清楚自己的状态能够不困于情，不累于心呢？什么方法告诉我呗。

好的，跟着古典老师一个一个来找答案。

第一个观点：施比受更有福。

科学家发现，我们体内有两套情绪系统。其中一套是善意系统，当我们在做善事的时候，会分泌一种 “催产素”  （Oxytocin）的激素——这种物质在女人生孩子期间大量产生，被称为“拥抱荷尔蒙”。

“催产素”能帮助母亲舒缓压力、降低血压、更好地养育婴儿，是“母爱”的生理基础。在平时，催产素让我们心情宁静、信任对方，甚至加速伤口愈合。

与善意相对应的另外一套是保命系统，可以称之为恶意系统。当我们怨恨的时候，大脑中有关攻击性的区域被激活，身体中的 “皮质醇” 会升高。这种激素与压力有关，会加速心跳，并且会进一步增强攻击性。 长期的高皮质醇是骨质疏松、学习能力减退的重要原因。

当你行善的时候，你的身体也被善意地对待着；当你攻击怨恨，你身体里面也在大量分泌着让你焦虑的激素。这也许就是善有善报，恶有恶报的生理基础。

以上是施比受更幸福的生理基础。

文中接下来又提出一个“涟漪效应”。也就是说当我们在把一个小小的善的行为施于周边人时，接受过我们帮助的人去帮助他人的概率将大大提升，不难想象一帮二，二帮四，四帮千千万，世界将是充满了爱的世界，助人不仅对别人、对社会有好处，对于自己的幸福都大有益处——它是一件做了就有收获，不需要等待回报的事。当我们助人的时候，身上会分泌催产素，让我们变得幸福宁静起来。幸福宁静又乐施于人的你还怕没有个好人缘吗？

道理明白了，怎么做呢？慈善家公益组织似乎都是财富榜上的大神们做的事情，小小的我们一没资源二没钱财能做吗？

毫无疑问，当然能。暖心的古典老师给出了幸福攻略。

1、每个人都有善意的资源，从小事开始

第一，大部分的善意并不需要你有多么有钱，不过的确需要你更加用心和有创意，陪陪老人，帮帮邻里，力所能及的范围内，不要惜力

第二，每个人都有 情绪资源 ，为他人创造点惊喜或者快乐就是很好的事情。古典老师说他曾经每天晚上给一个不开心的朋友电话，当朋友从抑郁中走出来时，无限的感激。

一个电话，几个轻松的小段子，两句暖心的问候，送给身边的朋友家人或同事，不都是举手之劳。

第三，传递有用的 知识和讯息 ，许多社群的小伙伴都在善意的把自己的心得知识进行无偿分享，不图获利，只望能对他人有点启发或帮助。

所以，财、物、时间、知识、观点、情绪、勇气，这都是你能给予的善意，和有没有钱，没有关系    

2.从身边人开始，扩大范围

不用非得在你时间不充裕精力达不到的时候强行去找专门的公益机构助人才叫助人。从身边的人开始，给爸爸妈妈端上一杯温热的水会暖了他们的心，给他们解释一下当下层出不穷的新奇社会发展中的某一点会让他们体会到你对他们的细致。原谅滴滴司机对路状的不熟悉，必竟他们多数是工作之余兼职顾家为你提供了便利的。我个人会常常把不穿的旧衣服洗净了放置路边的垃极筒旁，一些需要的人们不好意思直接从你手中拿走，但你轻轻的放置垃圾筒旁用干净的袋子装好，需要的人懂得这是便于他们取走使用的。

古典老师说由于今年雾霾特别重，他们在一个同事的倡议下善意形成了“涟漪效应”，他们买了很多口罩放在公司，支持大家多拿多送，送给环卫工人，老人或孩子。    

3.有意识地去做，多种类地去做    

4.最后，文中也给到了一个很好的提醒。慎重两个助人的极端：一变成了被道德绑架，二成为割肉型的助人。

区分是助人还是自虐，有2个标准：

第一： 是否是自愿自发。 非自愿自发，被道德绑架的助人只是还债。

第二： 是否可持续。 自虐型助人者往往过多投入，甚至耗竭自己，其实他们只是需要“被需要”罢了。

好了，从身边开始去实践这些吧，祝你更加成为有人缘的人。

我们看看古典老师在本周介绍的第二个知识点：心流。

我第一次听到心流这个概念是在得到每天听本书中听到了，当时颇有感触，特别羡慕那些能够频频进入心流通道的人。不知疲倦的持续的做自己想做的事情，快乐的享受着过程，还能由此取得卓越的成绩，多爽。

然而，怎么才能让自己想进就能进入这种心流的状态呢？自那次听书之后就一直悬在脑中，多方寻找答案。

想什么来什么，瞧，古典老师这就给大家找到的答案。

先说“心流”是什么？

专业的术语的定义，太枯燥，估计你会跟我一样无感，这里不做摘记，有兴趣的小伙伴可以去《超体》中直接查阅。

这里给你描述一种状态，你就能感知到什么是“心流”了。

你一定曾经投入地做过一件事——画画、写作、谈话、下棋、上网，当你完全投入其中，你忘记时间、忘记吃饭、忘记长时间坐姿的背疼，甚至忘记上洗手间……这就是心流的体验。

米哈里总结了“心流”的5个体验：

高度专注一直到结束

自我消失，忘记很多生理需求、也不在意他人评价

时间感停止

有控制全局的感觉

过程即回报

我是个极其频繁刷淘宝的人，甚至在写字累的间隙靠刷淘宝休息，这简单就是全方位的描述了我逛淘宝的整个过程当中的感受与状态（自曝糗事，怪羞羞哩）。

可这是逛淘宝，我并不是靠刷淘宝来成就自己的，你投入的那些事大多可能也并不是你的主业，人有没有方法能够在自己的主业或者你认为重要的事情上依自己的意愿随时进入心流通道呢？

有！有三点：清晰的目标、即时反馈以及技术与挑战的平衡。

1、清晰的目标和即时反馈是相辅相成的。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。大部分人和心流无缘，是因为他的目标充满形容词，而非名词。

我个人的一个经历，朋友告诉说跑步可以让肌肉坚实，于是我开始跑，每次跑都想这次跑完会结实点吗，结果，你们都懂得，传说中结实的肌肉始终是别人的，于是泄气，于是被鼓励，于是硬撑。这就是目标不清晰，得不到即时反馈，很难坚持。有一天，我对自己说，就为了跑后分泌的多巴胺，每天不多，三公里起步好了，于是，事情变的容易起来，三公里一到，就知道今天的跑量完成了，高兴了继续跑，累了就停下。不知不觉三个月过去了，效果显著，马甲线都出来了。心中窃喜。你看，这就是目标清晰，自己对自己还能有明确的反馈，过程就变的轻松愉快了。

2、控制技能和难度比

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。但在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。更加精确地说，当难度略高于技能5-10%的时候，最容易有心流。

心流三步曲：找到心流、设计心流、沟通心流。

如何找到心流：很简单，刚接触事物很新鲜，新鲜劲一过感觉无聊，这时就是从第一次心流通道掉出到无聊区，这时需要找个专业人士进行点拨，于是感觉好玩，回到通道，提升到一定水平遇到瓶颈，开始焦虑，又掉出通道，细思之后你分解动作深入学习突破瓶颈，于是兴趣盎然，你重回通道，对事物就像迷上了一般。如此无聊、焦虑几次之后，你就会找到属于自己的心流了。

当以完全工作为前提的话，心流则是需要设计的。持续的调整难度与挑战间的关系，难度高你就先从大目标分解小目标，分解到你能自我的及时获得反馈了再动手。难度低，枯燥，那么就给自己设定成长型突破。古典老师说当他每天10小时，连续60天高强度的培训时，他就给自己设定了10个讲师技能的项目，比如“讲笑话”、“让人哭”、“语速快”、“讲故事”……每天专门练一门。循环6圈，快快乐乐过了暑假。

卓越的人做什么都非常投入，兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在设计的结果。适合对他们来说是结果，而不是原因。（这句话对我来讲可谓是醍醐灌顶）

沟通心流也就是指谈话也有心流通道。话不投机半句多，说明你们的谈话目的不同，运用心流的原理，逆向运用一下，若想与你想要交流的某个人畅聊的话，那么你需要做的功课是找到与目标对象同步的无聊区心流区或焦虑区，或许聊起来你们就会忘记了时间。

所以，你看，很好的运用心流的原理，我们不仅可以找到心流通道快乐的享受做事的过程，甚至对于完成工作这样难控制的，任务的内容和难度都是被动接受的时候，你也可以通过设计心流来乐享做事的过程。

本周的第三个点：冥想。

跟作者一样，对于冥想在未了解之前，也是有点不大接受不太理解的。看着身边有些赋闲在家不算老也不算小的人，神神秘秘的给你讲他们修炼的东东多么的神奇，我本能的后退，我分不清冥想和他们所说的神奇的力量是不是一种。

古典老师从冥想进入心理学界，在一些大的权威的期刊论坛开始介绍之，逐渐的当冥想脱去神秘，有了清晰的解释和相对简单的方法之后，他本人也实践了冥想的练习。

那么什么是冥想，为什么著多的脑力劳动者都这么趋之若鹜的练之？冥想到底在生理基础上给人带来了什么样的变化？

简单的讲，你不妨把冥想理解成一种大脑训练体操。常见的冥想有：

“专注冥想”——培养专注力；

“慈悲冥想”——产生同理心；

“正念冥想”——消除情绪困扰。

冥想是有其非常科学的原理的，通过冥想的练习，对大脑至少有三个方面的帮助：

1、冥想让你更聪明

“正念冥想”中，则需要你不断把注意力在身体不同部位转移——这是特别好的专注力训练。

2、冥想让你更平和

生理层面，能检测到冥想让你的前额叶到杏仁核的神经连结加强了。前额叶是大脑的指挥部，而杏仁核主要与人的负面情绪有关，说明你对于情绪的掌控能力加强了。

所以高人们并不是没有情绪，只是他们从情绪里面跳出来的速度比你快得多。你遇到点事郁闷个2天，人家半秒就跳了出来。你看，这是为什么你总在情绪里打转而别人很快就能跳出的最本质区别点。情绪的掌控力，而这个掌控是可以通过冥想改变人的前额叶到杏仁核的神经连结来实现。

3、冥想让你更快乐

冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。右侧前额叶代表负面情绪，左侧代表快乐情绪。所以你会更快乐。

这三个方面都是通过人类的生理基础证实了的冥想对大脑强有力的促进。无论冥想多么深奥或简单，最终还是需要运用于自身来获得力量。

这里，古典老师介绍了“ 正念冥想 ”的练习方法。简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是 观察 ，对象是 当下的自己 ，要求是 不加判断 ， 没分别心 。听起来很简单的样子。

练习从观察自己的呼吸开始。让呼吸绵长，呼气，吸气。走神了，就意识到自己走神了。然后不要批评，尽快拉回来就是。每天练习，贵在紧持。在有重大情绪来临时，面临重大挑战前，可以做1分钟正念冥想

古典老师说，科学往往只表达出冥想可实证、具象的一面。在深入体验后，你也许会对冥想背后的哲学体系和价值观有好奇和敬畏，关于烦恼的观点、关于人与世界如何相互作用，关于自我意识的升起和元认知管理……非常精妙和成体系。有兴趣的你可以打开《超体》看看后面老师推荐的各种著作或资料。

以上，本周的核心内容。回答了如何即能追逐目标，又能享受过程。成为广结善缘的人也好，成为一个高度自我察觉的人也好，最终都是让幸福不仅仅是知识，更是一种幸福的行为。