今天早上称了一下体重：76.30公斤，比昨天轻了0.05公斤。减轻的体重幅度很小，这几天一直在0.1~0.05公斤之间徘徊，瓶颈期的拉锯相持阶段是很痛苦的，也是最磨练人的意志的，必须通过这一关，然后才能到顺利的阶段。前途是艰难的，未来是美好的，继续坚持下去！
下午下楼去散步，天气不好有小雨雪，气温也很冷。快步走30分钟，身体微微发热，也感觉不到冷。消耗一下能量，对身体也是一个很好的锻炼。
背后还是痛，还是不敢跳，只能用其他的动作来弥补了。希望未来几天能有所缓解，不给我造成麻烦。这周困难很多，挺考验人的意志，我希望自己能坚持住，继续努力！
第一周：77.90公斤-77.20公斤
（3月1日-7日）
第二周：77.20公斤-76.50公斤
（3月8日-14日）
第三周：76.50公斤-
（3月15日-21日）
3月15日：76.45公斤
3月16日：76.35公斤
3月17日：76.30公斤
完成运动情况如下：
徒手运动：第1次做动作增加次数，为了让心率快速提升。
1、膝肘相碰40次（第1次60次）
2、胯下击掌40次（第1次60次）
3、同侧膝肘相碰40次（第1次60次）
4、压肘提膝40次（第1次60次）
每个动作中间停10秒，4组为1次，上下午各1次。
小哑铃
1、前臂弯曲上举20次
2、双臂上举20次
3、双臂侧平举10次
4、双臂前举10次
4个动作两组为1次，上下午各1次。
仰卧起坐
每次20个，上下午各一次。
