小组成员:丹丹,花花,萱萱,莎莎,云霞
产后常见臀形:后倾臀 大小臀 宽臀 扁平臀
与日常坐立行走都有很多关系 想要翘臀 首先要有一个好的体脂率 体脂在20身体曲线美 结合饮食加锻炼
常见问题分类
松解拉伸紧张肌群 激活虚弱肌群
调整呼吸中立体 加入臀部训练 当呼吸激活核心会让目标肌群更好的作功
臀形分类如下:
训练方式
1、灵活性(松解)
2、静态稳定性(激活)
3、动态稳定性(训练)
4、少坐多动的生活方式
臀中肌:负责臀部上外部线条 提升臀部上翘臀
单腿支撑及外展训练都是针对臀中肌有效的练习
臀大肌:负责臀部的饱满和圆润 臀腿分明
髋伸的动作利于臀部的上提和饱满 外展利于臀大肌上部 内收利于臀大下部
动作展示
侧卧位中立位外展
侧卧位中立位外展屈髋伸髋
侧卧位中立位蚌式
侧卧位直腿外展 外旋内旋
仰卧位屈膝外展内收 蚌式
仰卧位募集臀肌 向心 离心
仰卧臀桥
俯卧位髋外展外旋 内收
四足位敢屈髋伸髋
四足位侧移离心向心
双腿跪姿到单腿跪到重心上提
前后分腿到单腿支撑到髋伸 再还原
单腿硬拉
沙发坐
单腿硬拉
效果对比