大家好，我是瑜伽老师小二呆~

俗话说，伤春悲秋，意思是因季节、景物的变化而引起悲伤的情绪。

但其实，秋天容易感伤并不完全是因为多愁善感，也可能是因为季节的变化，带来磁场和能量的变化，从而引起情绪的波动。

阴瑜伽可以在体式的保持中，让身体恢复能量，达到磁场的稳定和能量的平衡，调节情绪。

下面分享一套适合秋天练习的阴瑜伽序列，60分钟的完整动作，可以作为日常练习，练完真的非常舒服~

动作1

准备一个毛毯，卷起来，放在瑜伽垫前端，仰卧下来，让毛毯正好在肩胛骨正下方，双脚分开略大于宽，脚尖自然外，双手大臂与双肩在一条直线上，小臂屈肘，掌心朝上，整个身体向下放松，闭上眼睛，停留2~3分钟，打开胸腔。

动作2

准备一块瑜伽砖，二阶放置在瑜伽垫前端，仰卧下来，后脑勺枕在瑜伽砖上，双手放在身体两侧，掌心朝上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，闭上眼睛，整个身体放松，停留2~3分钟，放松颈部后侧。

动作3

侧卧在瑜伽垫上，让瑜伽砖在腋窝正下方，以右侧为例，让右手支撑头部，左手放在左大腿上，微屈双膝，身体自然向下放松，感受右侧腋窝压力的释放，停留1~2分钟，解开右手，双手小臂撑地，身体微微向下，再次停留1~2分钟，还原，换左侧练习。

动作4

将瑜伽砖撤走，俯卧，双手侧平举，与肩膀在一条直线上，掌心朝下，身体向右扭转，整个身体右侧贴地，屈双膝，左手撑在胸腔前侧，侧脸贴地，感受右侧肩膀的拉伸，停留1~2分钟。

动作5

从动作4，可以深入的同学，让髋部继续向后，右腿伸直，将左脚踩在右腿后侧，进一步加深，初学者或肩关节僵硬的同学，可以继续保持在动作4中，停留1~2分钟，换反侧，重复练习动作4~5。

动作6

仰卧下来，让瑜伽毛毯正好放在肚脐下方，双脚分开略大于宽，脚背贴地，双手撑在胸腔前侧，手肘贴地，小臂相互平行，大臂垂直地面，胸腔上提，肩膀放松，停留2~3分钟。

动作7

从四角跪姿，双膝在髋部正下方，分开与髋同宽，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气，双手臂向前伸直，额头点地，胸腔向下，背部延展，腋窝展开，停留2~3分钟。

动作8

从动作7，手肘贴地，屈肘，双手在头顶上方合十，小臂垂直地面，感受腋窝进一步展开，停留1~2分钟。

动作9

解开双手，重心后移，臀部坐在脚后跟上，腹部贴靠大腿，额头点地，双手向后，放在身体两侧，掌心朝上，停留2~3分钟。

动作10

简易坐姿，臀部下方可以垫毛毯，吸气背部延展向上，呼气将左手向后，放在右侧腰旁，右手与左手十指交扣，右手肘向中线收，头侧屈向右，伸展颈部左侧，双肩向下放松，停留1~2分钟，换反侧练习。

动作11

简易坐姿，吸气背部延展向上，双手放在身体两侧，指尖点地，呼气，头侧屈向右，双肩向下放松，伸展脖子左侧，停留1~2分钟，换反侧练习。

动作12

坐立，双脚尽可能打开，吸气背部延展，呼气身体前屈，保持膝盖伸直，双手撑地，脖子肩膀放松，停留1~2分钟。

动作13

仰卧在垫子上，屈双膝，双腿之间夹一块瑜伽砖，吸气，左手侧平举，与肩膀在一条直线上，掌心朝上，呼气，双腿扭转向右，右手扶左膝外侧，加深脊柱扭转，停留1~2分钟，换反侧练习。

动作14

仰卧下来，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，膝盖下方可以垫毛毯，双手分别放在腹部和胸腔上，闭上眼睛，感受内在的呼吸，停留3~5分钟。

好了，以上就是关于「适合秋天练习的阴瑜伽」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~