序言：我为什么会对孩子吼叫？

冲孩子的吼叫实际上并不能改变他们的行为。

最容易对孩子吼叫的时候是：同时处理多项任务时。

所以，要做到孩子在场时，尽量少工作，全心全意陪伴他们。

当我一心不再二用时，我就能够更有技巧地应对他们的错误。

当我们能够心平气和地，善解人意地和孩相处，相应的，孩子就能够内心平静，怀抱善意。这种状态，在这个满是冲突和烦恼的世界上，恰是我们最需要的。

前言：你不是一个人在战斗

不希望孩子做哪些事情，就从不吼不叫开始。只要能意识到这点，并且愿意努力改进，我就能从错误中学习到很多东西，既然我能…那么我也一定能停止吼叫。

人人都会犯错，完美父母并不存在。父母都爱自己的孩子，都怀抱最良好的意愿，但也所知有限。

你可以学会停止向孩子的大吼大叫

记住，你不是一个人在战斗。父母普遍都有：对经常冲孩子大吼大叫而羞愧，对无法控制自己的冲动却又要求孩子有自控力而感到绝望。

只有自己才能改变自己。

重新开始永远都不晚

世界和平始于家庭

第一部分：理解吼叫

你需要满怀爱意地审视自己。

自知最难。

或许很难，但你能做到！

你对自己和孩子真正理解，将帮助你有能力面对以后出现的各类新问题。

是我在大吼大叫吗？

学会了解自己！

想要改变，就已经是你送给自己和家人最好的礼物了。

长远来看，吼叫对减少孩子失当行为并没有什么效果。

如何知道自己在吼叫或者没有在吼叫？

当你审视自己，很容易发现，吼叫叫，呼吸变粗重，心跳加快，身体发热，失控，思维变得不清晰，其实我吼叫主要在表达我的愤怒，如果你不听话，那么…

相反，如果审慎地，以坚定的语气和孩子沟通，与吼叫完全不同的一种管教方法，坚定而平静往往是让孩子倾听你要求的有效方法。告诉孩子你的期望，如果他不这样做会有什么后果，这就不是吼叫。

一个不吼不叫的例子。

蹲下来，用坚定的语气对孩子说：现在该干…了，我知道你很喜欢玩…但现在时间不允许。如果孩子不理会，可以继续用坚定的语气说：如果…那么…现在你能自己做…了吗？你需要帮忙吗？

语气和态度是关键，同样的话，可以用尖利的噪音，以威胁的语气喊出来，也可以用坚定平静的语气说出来。保持平静非常重要。（找出孩子的核心需求，然后和他谈合作）如果用大吼大叫喊出来，孩子的注意力就会放在害怕或愤怒的感受上，而不是去做手头上的事，他的感受可能触发对压力的反应，导致他哭泣，畏缩，或者干脆变成聋子，听不进妈妈的话。如此便陷入恶性循环。

吼叫往往达不到教育目的。只是表达了负面情绪，会导致过度紧张。

有时候你需要坚定

当他止不住哭起来时，我拥抱他，告诉他，我很关心他，

只要你对孩子的管教是以他身体和情感需求为中心，只要你能时常关注自己的想法，情绪和呼吸，稍加些许运气，你就能培养出一个健康快乐的孩子。

你与孩子的关系是一辈子的事！

吼叫可曾有用？

孩子把水洒在电脑附近：对比一下

1.噢，不要，快拿毛巾来（不是针对孩子）

2.你怎么就不能小心一点呢？（对洒水的责备）

练习：为什么父母想要减少吼叫？

1.不想像自己的父母一样

2.他根本不听

3.我想树立一个优雅妈妈的榜样

4.我想成为比现在更好的父母

5.我想教给孩子如何解决冲突

6.吼叫过后，我感到内疚和后悔

7.他开始学我的语气说话

8.当我吼叫时，其实是因为我并不胜任现在的工作

9.吼叫没效果，我已经打过孩子很多次了

10.我觉得邻居对我另眼相看了

11.我不想孩子成年以后痛苦

12.伴侣说我总是大吼大叫，我确实需要减少吼叫了

吼叫如何影响孩子

吼叫会影响到孩子对自我，对世界的感受，以及与他人的关系。

如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子很容易在心理和言辞上表现出攻击性。他们就很难学习到积极的社交方式，比如轮流参与和同理心。

你的用词很重要

你们的日常生活是怎么样的

很多父母都爱吼叫

经常性吼叫将导致孩子在状况百出的青春期遇到更多挑战。《当怒火伤害你的孩子》提到：家庭中积累的愤怒对孩子青春期的几乎每个重要时期都有影响，愤怒会投下长长的阴影，不仅有即时杀伤力，更会损害孩子的情商和社会性。

了解并放掉那些伤人的情绪，需要洞察力，也需要学习

如果孩子某个行为每次都让你生气，那么你的情绪传递了一种信息：是时候该厂所改变了。在这情况下，你需要和孩子来一次真说诚意的交谈，聊一聊

感受吼叫对孩子的影响

观察自己，观察孩子，终将收获更多喜悦和乐趣。

既看见事情的真相，又不对自己过于苛刻。如果你能关闭内心那些过度指责的声音，将会有大收获。

将爱和善意导向自己和他人，就会越放松和有觉知。

观察吼叫对孩子的影响这个步骤至关重要。

练习：观察孩子

敏感的孩子通常也有很高我感知能力，并且很容易把负面情绪内化。

目标：观察孩子在你吼叫过程中或者之后的反应。

坚持下去

观察吼叫对孩子的影响很难，但要坚持。

做这个练习别忘了对自己满怀善意，当你开始熟悉自己，更能接纳自己，你对孩子的善意也会随之增长。

想办法管理自己的怒气和改善婚姻

诚实面对自己，观察家庭中发生的事情，困难又十分重要。

做一个足够好的父母

学会对孩子的行为做出理性回应，而不是本能反应。

在做父母这件事上，从无完美可言，所以，要在愉悦时欢庆，从艰难中学习，想要做出改变，任何时候都不晚。

不自责，不羞愧

最关键的是你要诚实面对自己，不自责，不羞愧。

可以尝试给自己不同的评价以改变自己的负面想法。把“我毁了孩子的一生”转换成“我已经尽力了，而且我会继续努力”或者“改变永远都不会晚”（可以尝试每天写转念日记）

花时间来觉察自己的想法和感受，然后找到更好的词来代替他们。你的自我评价至关重要，“不苛责自己”是一种值得用心培育的态度。

采取切实可行的方法

从改变思维方式来改变自己的感受。

（思维和情绪直接影响人的行为）

认知行为疗法：

认识自己的想法——观察自己的想法——留意并分辨自己的情绪——然后追踪行为的根源（这是减少吼叫的关键过程，已经有很多父母从此方法获益）

现在，开始觉察到自己的负面想法，然后用积极的想法取而代之（转念日记）

学习观察自己，观察自己的反应，呼吸，说话，以及感受。这种观察充满同理心，不带评价，只求看到事情的本来面目。

思考：我为什么容易吼叫？（当我不再随便对孩子吼叫时，我会有什么感受？？）

当我不再随便对孩子吼叫时，我看见孩子先是一愣，看着我，以为我会骂他，结果我什么都没说，他继而笑了，继续玩他的游戏。如果我当时吼了他，他也许不以为然，也许会哭会闹（这样就会吵醒午睡中的两个弟弟），但绝对不会像现在这样，开心笑了以后，继续玩他自己的。我观察他，观察我自己，我发现我也没有生多大的气，其实，很多时候的吼，真的没有必要！

第2章

我为什么吼叫？

理解促发吼叫的日常因素。