1.主题是什么
感受到愤怒，原因是职场中其他同级同事不尊重，觉察到自己可以直接表达情绪，而不是讲道理。
2.事件是什么
背景：我们公司有几个高级项目经理，每个项目经理会带一个小组，小组的组员也可以到别的项目经理的的项目中，我有一个组员到了别的项目经理的项目里面作为项目成员。
具体事件：这个项目经理要求项目成员下周到外地出差驻场，其中包括了我的组员，我问了她是不是要出差，她先说还在商量中，我说如果有消息需要提前告诉我，我需要安排时间；然后她选择和业务总监商量后就把这个事情定了下来，直接通知我我的小组成员下周必须要出差。
此外，之前有很多次她直接找我的组员帮她做事情，基本没有经过我同意或者告诉我一声；我之前用了她的小组成员，她就会把这个事情反映到业务总监那边去；所以我就非常的愤怒，一方面是对这个项目经理很愤怒，另一方面也是对刘总很愤怒。
对于组员，我是支持她们多参与项目，只要组员愿意我也可以尽量安排出时间，但是这不代表别人可以随时安排我的组员，我可以为我的组员的意愿安排时间或者领导的临时安排来想办法解决。但是我不愿意别人完全不考虑我们组的情况来随便安排我们组的组员。
3.即时反应是什么
当时看到我提醒对方以后对方丝毫没有和我商量的意思，只是单纯的通知我，我没有直接和对方对抗，但是我的确不太高兴；后面和别人交流的时候我的愤怒就体现出来了一点点。周六早上做完早晨静心后，就感受到自己十分愤怒，我就开始想制度的漏洞，但是没有直接表达自己的感受。
4.此刻身体的感受是什么
胸口有一股闷气，肚子气鼓鼓的，有一种想要打人的冲动。
5.内在的对话是什么
你凭什么随随便便安排我的组员？这符合公司的制度吗？
这就是不尊重别人，这让我很被动，这也十分影响我的工作安排，给我造成了很多不必要的负担。
6.内在的感受是什么
一方面就是十分愤怒，另一方面就是感受到自己不会直接表达情绪的悲伤；在做愤怒静心的过程中我发现这股能量其实非常大，在空调房里一刹那我的头部脸上手上就出汗了。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪勾子）被触动（需要在临在中去经验和表达）
我觉得小时候我的情绪表达是不被允许的，表达情绪是没有用的，你只有做到了自己该做的事情，你才能表达情绪；表达愤怒是需要你是对的，别人是错的，这样别人才会尊重你的意见。
8.发现自己有什么限制性信念
我一般不会直接表达情绪，也不会向领导诉苦，总体上来说表现得比较大度，或者可能委婉的表达一下；如果一定要表达情绪，我需要保证我是正确的一方，第一我没有责任，第二我是按照公司制度执行的，那这种时候我就会指责别人；表达情绪是一种软弱，会让别人觉得我是在乎别人的做法的，我必须要完全独立，不管别人做什么我都能安排好自己的事情。
9.临在后看到的真相和可能性是什么
情绪没有对错，不爽就是不爽，我需要直接表达情绪，表达自己的界限，展示自己的力量，不然可能没有人会尊重你；情绪也不能被压抑，需要及时释放，这样才不会淤积在自己体内。
表达情绪是表达自己的界限感，找回自己的力量，需要告诉领导她必须要尊重我的在意的点，我可以多做事但是不能被不尊重，否则我会很生气，我不允许别人不尊重我。
10.可调整的回应和选择是什么
下周去找总监说明自己的情绪，要求给我一个解决方案。
