R 《自控力》
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I 重述知识
人们常常采用自我批评来达到自控的目的，然而研究表明自我批评会降低积极性和自控力，相反自我同情会提高积极性和自控力。那么当我们失败时应该如何应对失败呢？
1 关注并描述失败时的感觉，特别注意是否是自我批评，如果是，你对自己说什么
2 换个视角， 想象你尊敬的其他人也经历过同样的失败，意识到每个人都会有失败的时候
3 想象你的朋友失败时，你会如何安慰，如何鼓励他继续追求自己的目标
A1 联系经历
上周需要处理一项紧急又复杂的事件，我毫无头绪，进展十分缓慢，最后我的上级接手这个任务，这意味着我解决问题的能力还不行。当时心情很低落，觉得自己看问题的视角太狭隘了，找不到解决问题的关键点。低落的心情影响了我的积极性。采用自我同情来应对失败：注意到我失败时的感觉，都是在自我否定，要对自己说不怕，下次再来，公司前辈些还不是慢慢变厉害的，多总结工作经验和方法，模仿别人解决问题的思维。
A2 应用
上个月的专业考试已经失败了，当时后悔自己没有好好准备，我要对自己说不要一直活在失败中，拿出干劲，好好准备下面的考试，每个人都有考试失败的时候，重要的是一次不过，准备好下一次。失败并不害怕，害怕的是自己没有重来的勇气，加油吧！
