大家都知道臀肌这块肌肉，臀肌得到更多的关注是因为其经过锻炼之后，可以很好的改善形体，并且在跑步，跳跃和蹲的动作中，这个肌肉会大量的参与，是臀部的主要肌肉。
而臀肌中的臀中肌（Gluteus Medius），也是属于比较重要的，特别是在维持姿势的平衡稳定上。
臀中肌在哪里？
（如图）臀中肌在骨盆的一侧位于髂嵴下方，上方的三分之一被臀大肌给覆盖，下方直接连到股骨大转子的侧面。
要找到臀中肌很简单，双手放在臀部两侧髂嵴下方。单腿平衡并外展另一条腿。可以感受到外展腿的肌肉收缩，这是你的臀中肌。
因为这块肌肉拥有一些功能，让其在身体平衡和一些日常行走中有比较大的作用。
外展
这块肌肉在维持身体平衡中起着重要的作用：
站立位．该肌群远端固定．可防止摆动迈步侧的骨盆盆下降。
如果一边肌肉相对薄弱的话，可能会出现走路乱晃的情况出现。
并且分为两部分
前部纤维可以进行-髋关节的屈曲和内旋
后部纤维可以进行-髋关节的伸展和外旋
从大部分人来说，这块肌肉通常是不活跃并且薄弱的，这可能会导致一系列的膝盖和腰背痛问题。
那么如何训练这块肌肉？
蚌式开合
蚌式开合是在侧躺，上下腿都是弯曲的情况下，进行一个髋部外旋的动作来锻炼臀中肌。
（环形弹力带）侧向行走
这个还是比较常见的，侧向行走，可以在双腿直接束上弹力带来增加阻力，但做这个动作需要在微蹲下进行。
靠墙侧倒
侧站于墙壁，将靠近墙壁的腿屈曲至90度靠近墙面。站立腿发力将身体推向墙面，站立腿的臀中肌会被锻炼到。
其他的例如侧向抬腿和一些弹力带的横向训练动作，都是可以训练到这块肌肉。
图片和视频来自运动解剖APP；
