面对车祸和随后的自残行为，你所经历的是极其艰难和痛苦的。首先，需要认识到，车祸可能会导致身体伤害、心理创伤以及生活方式的改变，这些都可能对个人产生深远的影响。自残行为通常是一种应对压力、焦虑或情绪痛苦的方式，它表明你正在寻求一种释放内心痛苦的途径。
然而，重要的是要知道，自残并不是解决问题的健康方法，它可能会导致更多的身体伤害甚至是生命危险。此外，当你的伴侣在这个时候离开你时，这可能加剧了你的孤立感和无助感。
在这种情况下，以下是一些建议：
1. **紧急援助**：如果你有自杀的念头或者感到自己处于危险之中，请立即联系紧急救援服务或前往最近的医院急诊室。
2. **专业帮助**：寻求心理健康专家的帮助，如心理咨询师或精神科医生。他们可以提供专业的治疗，如认知行为疗法（CBT）或药物治疗，以帮助你处理创伤后应激障碍（PTSD）、抑郁症、焦虑等问题。
3. **支持系统**：寻找家人、朋友或支持团体，他们可以为你提供情感支持和理解。与他人分享你的感受可以减轻孤独和负担。
4. **自我照顾**：尽管在这个时期可能很难，但尽量保持健康的生活习惯，比如规律饮食、适量运动和充足睡眠。
5. **避免自我责备**：认识到你不是孤单的，也没有做错什么。许多人在面对类似的挑战时都会感到困惑和痛苦。
6. **逐步重建**：随着时间的推移，尝试建立新的日常生活和兴趣，这有助于你重建自信和生活的目标。
记住，康复是一个逐步的过程，需要时间和耐心。每个人的恢复之路都是独特的，不要因为进展缓慢而感到沮丧。最重要的是，不要放弃寻求帮助，你值得获得支持和治疗，以便从创伤中恢复并继续前进。
