【早起营打卡日志】本训练营：精时力·早起营（起航版）今日主题：4-6本周复盘&答疑学习日期：2020年3月28日1.[知识]我在今日课程中的收获：

一、温故：各位助教的日志上墙

（1）[endif]上海——Ailleen：

第一，在日志当中收获写了笔录温故的部分包括了小伙伴们在日志当中不仅记录知识点，还有自己的反思，主动思考非常的赞，

第二，小睡的时长有的时候和我们的意念以及外部环境都有很大的关系，

第三，精时精力管理的两条路，一方面先实践再找理论支撑，另外一方面呢，也可以先用一些理论支撑，再去实践。

第四，有的时候不肯去午睡，这个时候需要补一下觉，因为我们是在主动的做时间管理，或者可以及时主动地安排一个小睡。

昨天的两个新的知识点，一个是白天多睡多晒阳光，

第二个是早晨要吃早餐，而且最好在早晨的一个小时之内吃完。

（2）[endif]天津——孙颖：她昨天在晒太阳跟早餐当中的实践的亮点写的是，

第一办公位就是靠窗的位置有利于晒太阳，然后上班的路上也会去晒晒阳光，早上起来喝一杯水。

以前她的不足是：晒太阳的方面没有刻意的去做，只是顺其自然了，所以昨天有做刻意计划在白天带娃出去玩儿接受一下阳光。并且留意一下阳光和不阳光，对于娃儿的睡眠时间有什么不同，及时的理论学习，然后又立刻去实践并且总结反思，太赞了！

新知识的学习和累加是一个渐进的过程，若欠债太多终究会还不起，所以要即学即用，不能明日复明日，因为明日不多，今日不重来的。

记得每日实践哦！

（3）[endif]杭州——未闻：他就提到了说杭州下雨，没有办法实现晒太阳了，但是还是在吃早餐的知识点上进行了自己的实践——拍了一个科学实践计划就是早晨的时候喝一杯水，然后可以准备吃一点小蛋糕的小零食。

（4）[endif]范丹燕：关于实践吃早餐的知识点上，会在早起一小时内泡一杯芝麻糊，然后接着会吃正式的早餐，吃完早餐会在上班的路上去践行晒太阳的知识点。

（二）[endif]本周复盘：早起营中印象最深刻的同伙们。

（1）[endif]俏丫头——参加复训却依旧认真写打卡日志的小伙伴们，对于日志的态度从不重视到认真对待，而且能从中得到启发引起思考，不断反思总结，内化知识点为自己所用，真的很棒。

思考：一分耕耘一分收获，多一分耕耘，自然多一分收获，若在该吃苦的年纪选择了安逸，那么你现在偷的懒会在日后悄悄的还给你的，所以还是动起来吧，多学习常思考！

（2）[endif]郁郁寒林——侯蕾、胡英：已经学习践行几年早起，仍然认真听课打卡，这种认真和堆雪的热情很值得大家学习！

（3）[endif]龙花花——发布官很辛苦，每天三四点就起来发布课程消息了，为大家付出，辛苦了。

（4）[endif]Lianzi——诸慧，是自己的同事，因为看到她的优秀，所以她推荐的课程，自己也在学习，这是一份信任与默契。

（5）[endif]成都——优美：依依妈妈、桂子、郭郭，因为几位小伙伴进步神速，反思、复盘、实践都与日常息息相关，改变了生活，而且收获了成长中的自己。

（6）[endif]联想——赵芳，在团建中很有自己的想法，很清楚自己要的是什么，受到很多启发。

（7）[endif]阳光路上——小易酱文章写得非常的好。

（8）[endif]牛牛不想乖——印象最深刻的是Ailleen，所以肯定还有很多其他的印象也很深。

（9）[endif]熊磊——首先感谢助教每天耐心的点评，尤其感谢的是孙颖，因为孙颖在天津建立了一个精时力的学习小组，每天会分享的早起的日期，然后动力满满，还会在打卡给他点评日志，还要感谢一起坚持到最后的伙伴儿们，通过大家的一起共同学习看到每天的实践每天的日志都给了他很多的思考有不同的收获。

（10）[endif]张燕——印象比较深刻的是侯蕾，因为给大家做了语音分享，还有孙颖大师姐的文字逻辑性也非常的好，一直想链接他们两个，但是没有行动，希望这周团建能够鼓足勇气去找他们聊一聊。

（11）[endif]侯蕾——和飘零叶的两次视频沟通，冰清、木头等几位，年轻人的学习效率都很高，自己也要迎头赶上。

PS:其实不是侯蕾迎头赶上了，是我们在追赶你的脚步啊，你已经走在我们大前面很多了啊！

*本周内容汇总：

4-1入睡小妙招——树懒入睡法

4-2 入睡小妙招——开心

4-3日间小睡

4-4 日间小睡——精进

4-5日间小貼士——吃早餐、晒太阳

（三）[endif]答疑

（1）[endif]如果前天夜晚没有睡足四个周期第二天的午休可不可以放任自己延长到一个睡眠周期呢？

——答案就是可以的，完全可以。而且关于在实践中如何做到不用闹钟也能按睡眠周期来进行睡眠，崔律说这是一个长期可以实践长期习惯的过程，我们不能一口气吃成胖子，所以不能急功近利，睡眠也像我们的其他习惯一样是需要循序渐进的去刻意练习的。

（2）[endif]傍晚睡的时候是先吃饭，先还是先睡觉阿？先吃饭在睡，肚子不舒服，先睡再吃，睡起来不想吃了矛盾吗？

——关于这个问题，崔律是有的时候先吃饭，有的时候先睡觉，要根据自己的实际情况来决定，不会死板的固定必须怎么样，灵活应变即可。

——第二个问题，有可能是心理的原因，自我觉得好像吃了饭之后再睡觉或者睡了觉再吃饭不太好，这可能是心理的原因，另外一方面可能是身体还没有养成这样一个好的新的适应的习惯，所以可以再调整一下。

（3）[endif]再看一个疑问说午睡还要算上酝酿入睡的时间吗？

——酝酿入睡的时间，应该指的是睡前准备时间，如果是午睡的话并不需要，因为本身他只有十分钟20分钟。

（4）[endif]午休了半个小时一下午能量满满，然后到了晚上也消耗不完精力，晚上用了好久都没有睡着，是因为好久不午休身体不适应了吗？

——是非常有可能的，因为开始重启了一个新的动作吗，而且这个好像刚开始的时候能量太足了，有点像喝了咖啡一样的，其实没有关系的那个多做几次习惯就好了。

（5）[endif]第三个问题是在办公环境当中，总会有各种声音，或者其他的什么情况打断入睡，白天小睡这时候怎么办呢？

——崔律建议，如果你没有独立的办公室的话，你可以去找一个独立的办公室，比如说会议室。第一，你可以提前跟前台预约现在用大会议室或者用一号会议室，大概预约15分钟20分钟，我在里面打个电话还是干啥的这时候一般就不会有人打扰了。

第二个是会议室门口如果说有那种会议中或者空闲中的牌子的话，一定要挂号，那么这样子，通常来说，大部分情况下不太会有人再来打扰你，就可以来享受一下了。或者如果有休息室休闲室的话呢，也可以利用一下。

（6）[endif]第四个小问题，有的时候觉得非常的困需要小睡，但是刚好土豆当中没有设置这样一个小睡的时间，如果想睡的话，那么其他任务开始的时间就会受到影响，这时候该怎么办呢？

——这个时候两个方案啊，第一个方案a就是你不去午睡继续按照你原定的计划去安排你的任务啊。

方案B就是你去小睡，然后推迟一下你后面有个任务的开始时间，测一下两种行为，哪一种自我觉得更好。崔律建议选择方案b，因为虽然晚开始了十五二十分钟，但是因为小睡了之后效率更高，那么就意味着能够在一定的时间之内把它快速完成，反过来说，如果没有睡的话，可能工作效率会比较低，完成工作的质量也不是很高可以自己考虑一下哦。

（7）[endif]在看两个疑问是关于睡前冥想小剧场的，有的时候在冥想的时候，想不出来这些美好的情景，跟怎么办呢？有什么办法？还有小伙伴儿说这个我好像也不是很清晰呀。这个就是不知道自己想要什么等等诸如此类的话题。

——主要是憧憬自己真正喜爱享受的生活，只要是内心最迫切想要的，就很不错，另外就是可以参考一些素材来帮助想象的。比如影视剧，动漫等等。

（8）[endif]最后两个关于早餐的，比如说第一点是早餐，以及早晨五点五点半起床，然后听课的话呢，肚子很饿，吃了饭之后不能够马上投入学习该怎么办呢？

——首先呢，第定点是早餐肯定是我非常赞同的，因为我们在固定的时间入睡固定的时间起床，这是可以帮助我们身体的记忆，这是最不费劲的最不消耗精力的，尽量去养成一些固定的这种习惯非常的好。

2.[复盘]本周6天中我成功早起的天数：6天3.[检视]我在本周的收获与亮点：

（1）[endif]收获——本周调整了生物钟，从24点睡，6点起调整为23:45睡，5:45起，头一天有些不适应，然后在第二天用日间小睡和傍晚小睡的方式补充精力，在第三天终于适应，

同时在每晚入睡前都会践行树懒入睡法，果然效果非常好，不仅入睡更快，而且第二天早晨醒来精力满血复活。（2）亮点——根据自己的实际情况，及时快速的进行了生物钟的调整，并且行之有效的在实践过程中自己用理论知识解决遇到的问题，这不仅是学以致用的过程，更是一次自我思维能力和应变能力的提升。

4. [endif][评估] 我给自己在本周的学习情况打分（ 100分是满分）：85分，比上周有所下滑，因为本周错过了一次打卡，虽然是因为写日志太投入才错过的，但是仍然略有遗憾，不能完成百分百早起打卡的目标了。5.[行动]若想要分数提升10分，我的下周行动：

持续早起，完成高质量打卡时间内的打卡日志。6.[团建]找到3个伙伴聊精时力的收获·困惑：

最后的话：第二次因为写日志超时，错过了打卡时间，哭晕在厕所！