【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-6本周复盘&答疑

学习日期：2020年3月28日

1.[知识]我在今日课程中的收获：

【温故】

*小伙伴们前天知识点的实践都有精彩。

*A lieen:点评日志的过程中感慨小伙伴们的主动思维、精力管理的两条线先理论后实践或者先实践后理论，还有主动小睡，这些细节都符合我们的精力管理。

*孙颖，亮点是办公桌靠窗能接触到更多的阳光，上班路上会有阳光的照射，早起喝一杯水告知肠胃，起床了。但这一切都不是刻意的实践，今天要可以去实践，陪着孩子去晒会太阳，早起的时候吃点小零食，启动我们的肠胃第二大脑。

崔律说：每天都要刻意去实践当天所学的知识点，不能拖到后面，因为后期的内容会越来越多，每天都有每天新的知识点，当天不实践的话后期也逐步会被遗忘，效果也不好。

我：确实当天的事情当天不做，越拖到后面也不会去做，就像半个月前工作特别累，听课效果不好，也没有打卡，说等我稍微清闲点我再补课，不打卡，结果这个事儿拖到现在还没有启动。

*未闻：早餐为定点吃，不过时间不是在起床一小时以内。阳光避免晒太阳，但是时间不是6:30~8:00之间。自己的实践准备在早餐在一小时以内先吃点东西，然后因为今天下雨没办法实现晒阳光。

*范丹燕：自从学习后，早餐起床会先吃一碗芝麻糊，等到上班后再接着吃，两餐早餐，上班路上晒太阳

【复盘】印象深刻的小伙伴

*小伙伴们对于复训者也就是常年跟着崔律学习精时力的践行、者学习者，到目前依旧每天非常认真准时听课打卡，写日志，复述课程内容。一开始自己觉得把学过的内容进行复述没有必要，但是后面通过小伙伴们的日志发现，通过这些内容复述知识点，慢慢积累，现在开始加入自己的主动思考，有了很大的进步，通过思考把知识点内化。

崔律说：一分耕耘一分收获，你现在付出的努力，总会有结果的，无论从自己，他人还是自己取得的成就，都会看到我们的收获。

我：出来混总是要还的，现在认真的混，就有好的回报，吊儿郎当的混就一事无成。

*龙花花：对发布官的印象深刻，每天早上三四点钟就发布上课信息。

我：对呀，发布官跟我们的沟通很少，但每天都在默默的付出，凌晨三四点我还在熟睡，他就已经开始工作了，这种工作的劲头值得钦佩。再次感谢我们发布官。

*Lian:与慧同事，但是之间的沟通交流很少，从朋友圈看到他非常的认真刻苦，上进，所以自己对他推荐的课程非常的信任，都会纳进来学习，这是一份信任也是一份默契。

我：小满妈推荐，感谢

*尤美：伊伊妈妈，桂子、郭郭的印象比较深刻，因为他们的进步非常的神速，他们的反思和复盘能力特别的强。

*联想。通过团建，对赵芳的印象特别深刻，感觉他自己特别的有想法。

我：我感觉我自己不是一个特有想法的人，没有自己的主见，各种想法会随着别人而变，这点是我需要加强的。看小伙伴们的日志，我感觉我的差距太大，需要加强，需要刻意练习的方面太多了，自己要把这列出个清单，一个一个攻破吧。

*阳光路上。小易匠比较深刻，觉得他的文章写得特别深刻。

*牛牛不想乖，对aileen印象深刻，行动力很足。

*熊磊。孙颖在天津.建立了一个群，每天分享日签，呼吁大家打,卡点评日志,还有大家都通过每天的实践和自己的思考，收获了很多。

我：把所学传授给他人，把输出倒逼输入，把别人的知识点内化为自己的，在帮助别人的同时，自己也获得成功，我是一个不太自信的人，觉得自己还没学好，不敢公然宣扬自己学了什么内容，然后去教别人，所以进步很慢，没有输出，输入的知识点就不会去强化和内化。

*甄艾：对侯蕾分享的语音打卡，孙颖的文字逻辑印象很深刻，自己希望本周的团建中能鼓起勇气去聊这两位学霸。

我：我之前因为工作比较累，课没有认真听讲，第1周的团建也是没敢参与，后面鼓起勇气聊了一下侯蕾，发现迈出第1步也挺容易的，后面第2周的团建，很大胆的参与了，而且也非常主动的参与。何为学霸，学霸们的特质都是非常乐意分享的，因为他们会有深刻的意识输出才能更好的输入，输入又更好地支持输出。

*侯蕾：飘凌叶，两次视频彼此都有很有收获，冰清也就是我了，主动学习，aileen每天两小点进行探讨，木头注意细节。自己感慨，现在的年轻人都非常的努力，自己再不努力的话，就要被淘汰了。

【本周内容】

*入睡小妙招，第1个是树懒法，第2个是开心法，也就是老剧场想象自己美好的未来。

*日间小睡，午休，20~30分钟。傍晚小睡10~20分钟。

*小贴士，阳光早餐告诉我们美好的一天开始了。

【答疑】

*前天晚上睡眠不足4个周期，第2天中午可以睡一个周期吗？

答：可以，根据实际情况进行调整。睡眠是可以刻意练习的，任何事情都可以通过刻意练习，比如说我们的开车的技能，随时随地睡觉的技能等，确实，睡眠都可以可以练习，真的是任何事情都不在话下，只要你想去达到这个目标，不断的刻意练习，慢慢积累就一定能够做到。

我：我感觉我现在最迫切需要的就是随时随地想睡觉的技能，我相信我一定可以做到。

*傍晚小睡是先睡后吃，还是先吃后睡呢？

答：都可以，根据自己的实际情况调整，傍晚的小睡就是给我们精力的快充，纠结于睡前再吃，最后再吃这个问题，某种情况下的不舒服，实际上也是一个心理暗示的作用，还有一个身体一开始的不适应过程。

*午睡时间包含入睡时间吗？

答：不包含。

我：我理解他所指的午休时间是否含入睡时间指的是躺床上开始睡觉，到睡着这段时间。

*午休后晚上睡不着。

答：以前没有午休的习惯，现换件午休了身体还需要一个适应的过程，多做几次。

*环境不允许多人共用，办公室嘈杂，睡不着怎么办？

答：没条件创造条件，可以去找会议室。

*日清单当中任务没有完成，但此时非常困，是先睡后任务还是先任务后睡？

答：都可以，但还是建议先睡后任务。最后精力值充沛，也会缩短完成任务的时间，提高工作效率。

*小剧场脑中想象自己美好的未来，自己好像没办法畅想未来美好的场景。

答：可以想想自己想要过什么样的生活，自己未来的道路，事业，家庭都可以，实在想不到就是需要我们不断的去发掘，摸索，参考素材

我：我感觉我自己也是经常脑短，应该也是跟自己的缺乏素材有关，记得以前问过崔律一个关于灵感问题，她说他她看动漫都会有灵感。

*早餐是否定点吃？

答：很需要定点吃早餐，形成我们身体的记忆，就好像定点睡眠、听课等。只要形成了身体记忆就不需要消耗我们过多的精力，都很符合我们的精力管理。

2.[复盘]本周6天中我成功早起的天数：

*6

3.[检视]我在本周的收获与亮点：

*听课日记比以前记得比较全，打卡日志的内容也比以前全面，个别也加入了自己的反思。

4.[评估] 我给自己在本周的学习情况打分（ 100分是满分）：

*早起：100分

*听课效果：70分

*实践效果：70分

5.[行动]若想要分数提升10分，我的下周行动：

*结合崔律的小妙招，不断去摸索自己的睡眠。睡眠，好的睡眠，提高早起精力值，提高听课效果

6.[团建]找到3个伙伴聊精时力的收获·困惑：

*待聊

（用时40分钟，2770字）