1、焦虑是什么
焦虑=关切+威胁。你在意的人或者物让你感受到了威胁时你就会感到焦虑。
2、焦虑是生活的家常便饭
生活中的柴米油盐都可能会是我们焦虑的源头。而让我们焦虑的不是事实本身,而是我们对事物的认识。
3、焦虑就像哑光信号灯
焦虑一开始是我们的朋友而不是敌人,就像哑光信号灯一样它只是在提醒你有潜在的威胁,需要及时处理。
4、如何减少焦虑的感受
减少焦虑的两个核心要素之一就能减少焦虑的感受。害怕他提分手而焦虑,但如果不那么在乎他了,或者让自己变得更好拥有更多的选择了,那么焦虑肯定就会相应的减轻。
5、焦虑是一种主观感受
你的注意力投注在哪,你的精力和情感就在哪。害怕去练车,害怕被教练吼,注意力都用在焦虑上了,又哪来足够的精力做练习呢?
6、制定计划
哪里有混乱无序,哪里就有焦虑。焦虑是对危险的感知,而混乱正好释放着危险的信号。要减少对未来的焦虑就必须制定一个合适的计划。
7、学会接受
面对生活中的许多不如意,我们要么改变能够改变的,剩下的就只能坦然接受。
8、掌控人际技巧
注意沟通与边界。对身边的任何人都必须保持尊重,谨慎对待每一次沟通,不留下一点遗憾和误会。
9、像世上最健康的人那样去做
世上最健康的人理性、聪明、自信,什么问题都可以解决。我们应该试着用他们的思维去面对问题,这样焦虑必然会减少。
10、提前演练
提前在心里演练一遍我们害怕恐惧的事情,仅仅是表达出来或者能意识到问题并不存在,焦虑就会减轻。