001 保持幽默
幽默可能是缓解焦虑最常用、最容易被人忽略、但也是最能在潜移默化中改变人心绪的有力武器。
002 好情绪坏情绪
人会说出赞美言辞，也会说出恶言碎语。坏情绪可以像努力说好话一样，被好情绪、愉快的情绪替代。
003 焦虑的源头
引起焦虑的点完全个人化，能让你到焦虑到寝食难安的事情可能是别人很喜欢做的事情。
004 焦虑公式
焦虑=关切＋威胁。
改变公式中对关切或者威胁任何一个因素的认识，都能改变整体的焦虑体验。
005 焦虑是信号
焦虑就是汽车上的“哑光信号灯”，提醒你精神状态需要维护支援，你的反应应当是去调查到底哪里、需要什么维护支援。
006 焦虑与行动
判定你的焦虑是否健康不是焦虑本身，而是取决于你对它的反应行为。沉迷于消极想法，你会全线奔溃，用正念替换消极思维则会让你积极面对。
007 正确看待焦虑
焦虑的出现是在正式提醒你，你已走出舒适区。恭喜你，任何一个理想的实现都是与焦虑为伴的过程。
008 焦虑也有度
过低的焦虑感让你满不在乎，过高的焦虑感让你不知所措。善待你的焦虑，不要让它远离也不要太近。
009 越是害怕的事越要多做
回避会让人看上去在轻视这件事情，实际上是无法直面内心对可能失败的尴尬，以致于无法采取很可能很有成效的行动。要克服唯有面对。
010 焦虑的三大来源
对资源不足的恐惧、对未知的恐惧，以及对拒绝和否定的恐惧。克服这些焦虑要从培养掌控感、安全感着手。
