本篇文章将帮助你——
◎ 了解认知意志力，意志力的重要性
◎科学系统地进行自我掌控，轻松提升自己工作效率
◎改掉明知工作没完成，却还是忍不住拿起手机追剧的习惯；
◎ 改掉下定决心一定要戒酒，却受不住美酒当前的诱惑的毛病；
◎ 改掉信誓旦旦要坚持减肥，却为了眼前的口腹之欲一再后推…
1、认识自控力的重要性
对多所小学的调查后表明，所谓落后调皮或愚笨的孩子多是缺乏自控能力，而优秀生的最大共同之处就是拥有自控能力，同样在成人世界里，那些成功者都有极强的自控力，他们能够让一时的欢乐或陶醉服从于长期的平静生活。而失败者们则往往缺乏自控力，他们沦为了情绪、口味和热情的奴隶。
关于如何成功，我们已经知道了许多，我们从各种培训课程和成功励志类书籍中知道了许多关于如何取得成功的道理， 但却往往无法做到，关键原因便是我们缺乏自控力。
解决自控力的问题可以说是一个浩大的系统工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想、控制情绪、控制神经系统、控制行为、控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。
1、要増强自控力，首先要放弃控制
举个例子来说明—— 你曾有过这样的经验吗？你必须在周末前写出报告，这对你很重要，但是你却呆呆地坐着很久而没有行动，你不断在想爬山、游泳或看电影。你想控制住自己不去这样想,但是坚持不了多久，一不留神，它又跑了回来。你想压制这种想法，而这种想法却变得更强烈了。
这种“控制敌人”的模式并不能解决问题，使你专注于手头的工作。当你把内心的这个想法当作朋友来对待时， 当你去问这个“朋友”想告诉你些什么正面的信息时，当你开始 接纳而非排斥它时，这个问题反而会变得容易解决。这就是NLP中的“次人格整合法”。
2、简单行动启动惯性
当你犹豫不决或处于其他的缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。比如，如果你迟迟拖着不打某个电话， 那么你可以首先查出你要打的电话号码，然后记下来就可以了，今天的事情就算完成了;当你拖延着不做某件工作时，那么就先拿出所需要的资料，然后放在桌子上，而不用急着开始工作；
著名作家毕淑敏说“在这个世界上分裂是最大的痛苦，堤坝的分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分 裂会带来一生的痛苦和遗憾。”
另外，我还要建议你，在完成一件事情后要给自己一些奖励，心理学家们管这种方法叫“强化原则”,这个方法是心理学家戴维·普利麦克所发现的。他发现，如果一个人做了以前认为困 难的事情之后受到了“补偿”，而且如果他认为这项补偿对他而 言是既容易又有乐趣的事，那么这个行动就会逐渐变得容易，并且过了一阵子，他就会自发去做这件工作。
3、明确决定重新掌控
有时候心里明明知道该去做某件事可就是行动不起来，此时他们觉得自己好像是由两个人组成-个支持者和一个反对者。而且这两者间会开始争斗，当反对者胜出时，他们就会开始自责，他们会说我早就知道自己不行,别人都比我强，我根本没有自控力。”
当我的学员们陷入此类困境时，我常常建议他们给自己限定一个时间，比如说一小时。如果在这段时间内，还没有行动的话，就干脆告诉自己：“我决定今天不做这件事了。”当你这样做时，你会发现自己马上会体会到一种解脱且操之在我的控制感。
4、破除“生活进避式想法”
英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登在《情绪健康指南》中提出了“生活逃避式想法”这个概念——在每个人的潜意识中都存在着这样的想法广认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了， 我无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。”
5、停止批评自己
当我们做了自己明明知道不该做的事，或没做自己认为应该做的事情时，往往会有很深的自责，会不断批评自己。但我们 有所不知，正是这份自责，给恢复并增强自控力造成了巨大障 碍。因为它严重打击了你的自信与自尊。
1、增强自控力的真正根本——发现使命
不知道你以前是否考虑过这个问题：关于如何取得成功，每个人都知道要有信心、要坚持不懈、要有热情、要敬业、要创新、要制定目标等等，我们从小就知道“世上无难事，只怕有心 人”，“只要功夫深，铁杵磨成针”等道理可为什么绝大部分人都难以做到？
解决这些问题的根本之道在于回答这个最原始最重要的哲学命题——我活着是为了什么？我要成为一个怎样的人？我要做什么样的事? 也就是说，要找出个人的人生使命。很多人看到这个问题时，会觉得太遥远、太高尚、太不实用、太虚而绕开不去思考。但我必须说的是，这是你一辈子迟早都必须要面对和回答的问题。
2、发现你的使命——迸发持久动力
忘记了曾在哪里看到这样一份资料——别人问爱因斯坦如果允许他问一个问题，他将问上帝什么问题，爱因斯坦说道:“我会问宇宙是怎样产生的？因为以后的一切都只是个数学问题。” 他想了一会儿后改变了主意。他说我会问为什么要把宇宙创造出来？因为只有明白了这个问题之后，我才能知道自己生活的意义 。
当你找到自己真正喜欢做的事情，并应用自己的独特天赋去做贡献时，你就找到了自己的使命。当你实践自己的使命时，你会象著名电影导演斯皮尔伯格一样，他说:“每天早上我醒来一想到要做的事，就兴奋得吃不下早餐。” 具有使命的人会以任何一条神经利用狂热的欲望来创造神奇 的力量。他们会日复一日地做着自己喜欢的事情。
1、NLP独特工具:转换法
大多数人都有过这样的经验：有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做;有些事情明明知道不该做，但还是做了。例如一个人因为当时情绪没有控制好，而与家人或朋友发生争吵,伤害了彼此的感情，事后又非常后悔，并下定决心不犯同样的错误，可是当日后遇到同样的情境时，又忍不住再犯，从而令自己相当苦恼。转换法对于这样的情况非常有帮助。
2、NLP独特工具:心锚设定
每个人都知道习惯的重要性，要是能养成一些好习惯的话， 对取得成功是大有裨益的，但如何才能养成好习惯、消除坏习惯 几乎成为了人们最为困惑的问题。在养成习惯方面，自控力扮演着相当关键的角色，没有自控力就没有好习惯，不是吗？下面我将向你介绍“心锚设定”，这个方法可以帮助你增强自控力,养成自己想要的习惯。
“心锚设定”是NLP(神经语言程序学)里很普遍的一个技巧。这个技巧可以让你强制性地、自动地去养成某个习惯。这个技巧涉及到两个关键因素一诱因和反应。我常用这个技巧来自控力！
3、用心锚设定养成成功习惯导入新信念
现在，想像一天的生活已经结束，你已经上床准备休息，你享受着躺在床上的放松的感觉，同时你想起了一天的生活，你对于今天的生活感到很满意、很开心，因为你已经做完了成功习惯 中所计划的今天要做的事情，真是太好了，你感到很有信心，你相信，只要自己每天都能实践成功习惯的话，那么，目标肯定能达成，此时此刻，你躺在床上，感觉很踏实，很开心，你甚至开始想像因为不断实践成功习惯而达成目标后的美好景象。
因为你不断实践成功习惯，在未来的某个时间，你终于实现了自己的梦想，想像一下，那时的你看起来是什么样子？你正在哪里？周围有什么人？你取得的最大成就是什么？你的身体状况如何？你和你生命中最重要的人在一起，你实现了自己的梦想,那是一种非常美好的感觉。
1、发现使命的关键在于你应当对下述问题怀有清晰的构想：
什么是你生命中最重要的？
你的生活意义是什么？
你想成为一个怎样的人，成就什么事业？
对于以上三个问题的回答，都要依赖于对价值观的明确。所以，首先让我们来明确自己的价值观。
1）你很清楚自己的价值观吗？
当你一个人静下来的时候，你有没有问过自己:“每天忙来忙去，我到底在忙什么？我真正追求的是什么？ ”研究发现,约有93%的人不清楚自己的价值观是什么，他们不知道自己忙来忙去究竟要到哪里去，如同水面上 的浮萍一样，糊里糊涂地过了一生。
2）明确价值观
你知道价值观是什么意思吗？价值观指的是你生命中那些最重要的、具有最高优先度的事情。你知道吗？价值观是人生的指南针。它将直接影响我们如何付出自己的时间、精力和金钱， 也决定了我们的生命品质。价值观支配着生活中的每一件事，从你所穿的衣服、所开的车子、所住的房子，到教育孩子的方式，这一切都受价值观的影响。
例如：戒烟，如果你不把抽烟当成一种享受，而把健康及活力放在追求价值表的前面几项，那么抽烟的习惯便会很快地消失。 更重要的是抽烟会被其他的行为所取代。
练习：明确价值观
第1步——发现对你最重要的价值
问自己:“如果我要获得成功快乐的人生，那么哪些价值观对我非常重要呢？ ”
第2步——重要的价值排序
把你认为最重要的7项价值写到下面的横线上，不必按顺序。一条横线上写一项内容。
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