Day21/21 104+Sommer+上海
【书籍名称】《习惯的力量》
作者：查尔斯·杜希格
【阅读感受】
我们每天做的大部分事情看上去是自己选择的，其实它们都是习惯的结果，但习惯是可以改变的。通过弄清楚背后的原理，你可以重新构建你的习惯模式，甚至彻头彻尾地改变你的生活。
【实际运用】
习惯的形成，是由于人脑中的组织“基底核”的存在，相当于我们大脑的内存，用来储存我们的习惯。分为三个步骤，三个步骤一单完成，就会形成“习惯回路”。
第一步，暗示：是什么引发了你的习惯；
第二步，惯常行为：你的习惯是哪一个动作；
第三步，奖赏：这个习惯给你带来了什么样的回报。
“意志力”这个概念，形容一个人特别能坚持、习惯特别好。我们需要用“习惯回路”的原理，让意志力也成为自发行为，形成一种“意志力习惯回路”。
“核心习惯”就像一个阀门，通过这个习惯获得的小成功，可以激发去推动另外一些习惯的养成，从而改变生活的方方面面。
【下一步行动】
如何改变自己的坏习惯。首先要了解习惯的特点：习惯一旦形成，它是不会消失的。可以创造新的习惯，把坏习惯压到幕后。改变坏习惯，仍然遵循“习惯回路”的三个步骤：
第一步，找出“惯常行为”；第二步，找出驱动这个习惯的“奖赏”：当养成某个习惯的时候，经常注意不到，“是什么东西”在驱动习惯？重点是要把自己“实际需要的”和“假装需要的”区分开来；第三步，找出启动这个习惯的“暗示”。最后一步，制定计划。用想培养的新动作，取代想改掉的惯常行为。
【每日一句】
