跑步20次，293.14，全马一次，30一次，半马一次；骑车29次（经常一天两次）375km；有氧操6次；爬楼梯一次21分钟

有风有雨是常态，风雨无阻是心态，风雨兼程是状态，加油！

识不多则多虑，威不足则多怒，信不足则多言。

生活要懂得顺水而下，宁可输事与人，不必执拗于心。正确地选择与取舍，人一生必修的功课，要读懂真实的自己，驾驭好自己的人生，别让心迷了路。

十月份计划：一是读书，读好书，书单从史记和国内名著开始吧；二是学习，单词继续，读一些英文读物，或者也可以是二十一世纪那种；三是，继续运动，骑车、跑步、有氧运动，27日有海淀全马比赛，争取安全完赛。。。

20241016读了6《gone with wind》，继续《白鹿原

九月发生了重要的事，从竞聘到狗回汪星，竞聘过程紧张，汪从确诊经历了痛苦的挣扎，短短28天便离开了我，解脱了，但悲伤终要过去，我们都要好好的，好好的过好每一天

国庆假一天，跑看升旗，因速度不够，到的晚了，我进不去了，原地返回跑30公里，用时3小时24分

国庆假期第二天，休息一天

国庆假期第三天，48.1，晨起跑步15.21km，1h45分，但大姨妈来了

20241004，48.3，休息，晨走路7公里

20241005，48.3，晨跑步15.21km，早上不再失眠了，吃了西梅有点拉肚子

1006周日，47.9，昨晚因为娃作业问题有点失眠，早早醒了，4:30起床，5:10开跑，拉伸完7点到家，14.13公里结束

1007周一，48.1kg，假期最后一天，5:40出门，14.13km1h36min，几乎和昨天一样，雅安街三圈，外加小公园路一圈回家，稍累，腿也有点疲累，回家洗澡吃饭，来单位补签下一周的日记，单词40个

20241008周二，工作日，48.0，生物钟4:30醒，硬耗5点起床，5:19开始jo姐66min，简单擦洗后，吃了吗丁啉，感觉胆囊炎都点犯了，喝了小半碗粥，出门小黄车上班，现在觉得还有个班上是多么幸运，至少还能保持规律正常的生活。7:40到，觉得还早，爬楼梯5-24x1+（-3-24）*1=45层，体感还好，跑休日的内容就是很杂。。。然后热牛奶的功夫扶桌俯卧撑40个，一周没做俯卧撑，感觉挺吃力的。单词25个

20241009周三，48.1，昨晚的馒头功不可没。今天5点闹钟起，进步了，终于不是4:30 的选手了，5:40才开跑，1h29min，13.14km，扶椅子俯卧撑30个，为了准备1027的海淀全马，开始逐步减少下跑量了，歇歇腿。跑完，洗完，准备找辆自行车上班，转了一圈发现没小黄车，赶紧折回去开车，还算顺利。。。就是得交停车费了；单词25个

20241010周四，48.3，吃大发了。。。5:37开跑，1h25分钟的间歇，13.14km，挑战的4min强度+2min恢复x6组的间歇，真真要命，可见自己的能力不足，一直都在佛系的强身健体中，没有考虑过速度之类的。扶椅子俯卧撑30个，小黄车上班、下班，单词25，看白鹿原

20241011周五，47.9，晚饭少吃管用。5：:2开跑，今天控心率慢跑计划，浅蓝hoka，1h30分13.14，雅安路3圈选择了原路返回，为了凑1314还绕小区半圈，真的是。。。7:20骑小黄车上班，加油；扶桌俯卧撑30个，单词预计25个，看书。。晚上跑小团聚会，聊聊经验

周六工作日请假，休息

20241013周日，48.3，今天按大神建议，全力冲半马；五点起床，洗漱排空，发现外面温度14度，但空气质量是轻度污染，原本打算的雅安路临时决定去砂石坑，3km热身，旁边有个公厕，上个wc、跨步拉伸两边各15次，重新开始冲，提速到6分，后面到了坑里，5圈按5:45秒的速度弥补前面的亏空，厕所时间按了暂停，最终2h3分50秒完成，平均配速5分52秒，平均心率171，可见我也是尽了全力了。后半程有点岔气儿，一直调整到最后，提速到6分以内时候觉得胸口有点顶，忍住，赤兔7pro也比较给力，全程不懈劲儿，终于完成，加油，PB了！回家吃了两份面，早上和下午各一份，吃了馒头，烧饼，各种吃吃吃！明天胖胖胖

20241014周一，48.8，果然面食的力量强大！今天休息，还是5点起，外面阴天有小雨，在家做jo66min有氧操，简单擦洗，吃了粥和小块馒头，7点骑车出发，今天相对佛系，50min到达。附着俯卧撑40个，mizi肩背操16min，完美！单词25，看书，继续...骑车回家11.45km，45分钟

20241015周二，48.5，昨晚不吃是正确选择，为了海淀马，努力到47以内吧，加油。5点起，5:35出门跑，有风，幸亏穿了皮肤衣，温度14度，风不凉，6:50结束11.46km，1h15min，拉伸后赶紧洗个澡，顺便自己处理下累赘长长的头发，估计这钱省的不容易，很丑。。。骑车上班，50min14.5km。赶紧打卡，发现头发变化＋帽子搞得一直识别不出人脸，离了个大谱，好在时间充裕，换了个地方顺利打卡，热奶功夫扶桌俯卧撑40个。准备单词25个，加油。。。21：:0收到娃借用值班自习老师的电话，跟我说，生日快乐。。。感动的一塌糊涂，一是娃还记得今天是15号，二是能借用老师的电话送来祝福，足够真诚了，我娃长大了吧

20241016周三，48.5，吃的多了效果明显。闹钟响了，还有点不想起的感觉，似乎十月份是最好的季节，不管是运动、睡觉、工作，想到今天的慢跑10的计划，果断起床，收拾停当，选择阿迪light，还是有点右边磨脚踝，左脚好一些，可能是右脚踝前倾吧。。。1h9分10.16km，换了衣服就出门骑车12.07km到单位，热牛奶咖啡时间扶桌俯卧撑40个，运动开启美好的一天，真好！继续单词，积极向上学习点东西，加油

20241017周四，48.5，昨晚的烙饼功不可没！闹钟响，墨迹了5分钟才起竟然，为了海淀马拉松，周日的半马pb冲的太狠，有小腿似乎有点拉伤，周二周三又有慢跑，今天预报有雨，就在家做操吧，顺便那个《危险的她》也挺惊心动魄的，jo66min+mizi16min，顺便试了试新鞋子，有点小了半码，今天准备换吧。。。简单擦洗，7:10骑车出发，虽然说有雨，但还不想错过骑车的机会，毕竟明天肯定是开车的。实在不行买个雨衣或者干脆打车。。。都是可以的。热奶的功夫，附着俯卧撑40个，这个似乎是我运动后的极限了，想起上次聚会领导说的“努力到无能为力”，加油！今天继续单词、飘、白鹿原吧

20241018周五，48.8，无语ing。。。。闹钟响，起床，收拾停当开始今天的间歇，4min强度+2min恢复x6组的间歇，还是真真要命，但速度基本能达到要求了，心率能到184，太顶了。一开始是在路边跑，第三组时候有个老人带了个小狗，我怕我快跑时候小狗突然追我，就调头去了那条为开放的景熙路，650米的样子，跑完了剩下的。。。没啥人，更没车，虽然地面有点湿漉漉的，时不时转弯时候需要防滑，赤兔7pro还算给力，结束以后已经9公里，今天要超标了。。。虽然后面的2km非常慢，心率也还在150+，回家洗澡感觉还可以，吃了早餐，都是面食粥、油条、烙饼、酱黄瓜。开车到单位会议室俯卧撑40个，楼下食堂买早餐，爬楼梯6层，加油！

单词25+飘飘P22。。。努力做好每一件小事，加油

20241019周六，48.8，头大了……12公里慢跑恢复，单词25个，找到了丰乳肥臀，计算了飘1361页需要10个月，明年八月底完成，加油

20241020周日，48.8，头更大……11.5公里，高驰中间厕所忘了开表，少计1500米，今天继续单词25，看二册飘，白鹿原

20241021周一，48.7，今天跑休，5点闹钟，响了想耗十分钟，再耗十分钟，结果腹式呼吸几次就有便意，虽然冷，穿衣wc，然后起床开始做操吧，mizi16min+jo50min，为给海淀全麻准备。从窗户看楼下小黄车只有水站门口有2辆，其中之一已经有人在扫，飞速换一下楼，抢下一辆，抢上了！走了一段发现，车把较劲，胳膊非常累，终于在京源学校西侧换车，轻松。。。过了首钢大桥7:50，遂决定去总教练的战场踩踩，结果发现只有单层1.6km，难道剩下的900被封住了？8:13打卡，一切顺利。。。

单词25，飘继续，白鹿原继续，加油

20241022周二，48.0，今天下雨，5:00起床，5:40出门跑，小雨有风温度8度，穿的马甲和阿迪外套，穿的也合适。赤兔7pro加持，今天准备备赛的马配10km，前两公里热身后开始加速，后面保持在5‘40’‘，平均心率171，最高184，真的有点顶，59’14‘’结束，加油！回家擦洗后，继续冒雨骑车上班，小雨淅淅沥沥的，别有意境，50min到达，运动生活美好；

单词25，飘继续，白鹿原继续，加油

20241023周三，48.1，没忍住吃了雪菜肉的包子俩个，还有一段玉米，真真多了！今天5:51才出门跑，有点晚了，3度，薄绒帽衫+速干马甲合适，赤兔7pro加持，从家里出发到雅安路路面刚洒水，湿滑明显，到了真正路面就开始提速，58min42秒10.23km，应景今天的日子。洗澡后骑小黄车上班，用时50min，一切都在计划中，非常美好，有了充实的安排、并且有目标、有希望的日子每一天感觉都是赚的了，加油。单词25，飘继续，白鹿原继续，加油

20241024周四，48.0，今天体检，睡到6点起床，各种洗漱后出门，骑车到航 天 医院体检，7点他们已经上班了，好勤奋。由于最近都在尿急尿频中，于是，今天特地做了内墙检查，子宫肌瘤好几个，多发等等，盆腔积液少许，还有血压开始高等等。。。9点就结束了。骑车到中关村1 号去领参赛包，21km，一路挺顺1h9min；回来和朋友聚餐，23.5km，1h19min有点累了，到了就开始吃吃喝喝，真美啊。单词25个，书没来得及看

20241025周五，48.4，昨天又吃嗨了。今天是最后赛前准备的最后一天，8.15km50min，腿有点沉，比目标速度低了一点。温习了一下赛前的提示（总教练版本，发现赛前三天都不要热水澡热水泡脚，我昨晚就热水泡了。。。汗。。。加油吧，今天的任务也不少

单词、看书、记录、报名等，接娃。。。加油

20241026休息，在家吃面、包子、馒头

20241027全马比赛。4:40起床，洗漱+排空，抹了厚厚防晒霜，红牛+全麦面包，5:10骑车出门地铁，地铁苏州街站又wc大一次，终于排空了，换衣服存包后又排队小号一次，觉得放心不少，量不多。天气凉有风，我短袖短裤，穿着一次性雨衣感觉温暖不少，刀 郎响起来，7:30起跑，5min时候过了起点，嗯表开始，几乎每个补给站都进去，喝一口水也算，12.5km处wc小号一次，轻装上阵。能量胶10km、20、25、32、37各一次，后面还剩下一个。25km之前平均5:55，之后6:15，最后6:25,37以后已经连胶都懒得拿出来吃了，太累了，多少喷到药也止不住膝盖左上侧的肌肉疼了，后面不敢拼命是因为怕抽筋。。。4h19‘39’‘，结束了战斗，累pppp。回家洗澡，发现几乎没有擦伤，算是成功防护的一次，左脚二拇哥有个小泡，大拇哥的根部边有磨成老茧的疼，脚指头肿胀的疼，躺着热了包子、馒头，喝了一瓶饮料，躺着追剧休息，腿疼又喷了家里的云南白药，心理上好点。夜里1:50失眠，听明朝1566解密

20241028,48.1kg，5:00起，排空喝水，背个单词，熨了两件毛衣，煮点粥，热剩下的包子和馒头，7:00换衣服准备下楼骑车，发现除了等红灯下车肌肉疼，骑起来还好，一路上思绪飞扬，竟然46min到达单位了。扶桌俯卧撑40个

20241029,48.5，大姨妈来了，骑车上下班，绿色出行，买了番薯两年会员，多听讲书也是不错的选择

20241030,48.9水分集聚太多了？真吓人的说。接受建议，5:40出门慢跑恢复，发现膝盖上面的肌肉真疼，抬腿沉重，雅安路一圈回来6.5km用时52min，已经憋尿了，看来水分过于多了，需要运动促进排出。洗澡，骑车上路，47min，停车时候已经憋尿，加油！扶桌俯卧撑40个

20241031,48.1，水分排排排。。。今天好了很多，天气轻度污染，指数110，出门全程闭口，10.31km收官，骑车上班，口罩和帽子加持，热奶的功夫扶桌俯卧撑40个，后面好像雾霾加重